jeudi 2 janvier 2014

Rythme cardiaque et seuil de lipolyse

Voilà, les fêtes sont passées et le défilé des déjeuners ou dîners plus ou moins caloriques aussi.

Nous voici  au seuil de 2014  pleine de bonnes résolutions..... La perte de quelques kilos restant bien accrochés..... Refaire un peu de sport...S'aimer...... Se sentir belle..... Dans le regard des autres mais aussi dans votre regard.


Savez-vous, que pour fondre il faut avoir le rythme cardiaque adéquat  correspondant à son âge ?


RYTHME CARDIAQUE ET SPORT : LA SYMBIOSE FAIT PERDRE DU POIDS EN TOUTE SÉCURITÉ

  • Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l'organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :
  •  
  • 220 moins votre âge,
  • moins votre fréquence cardiaque au repos,
  • le tout divisé par deux,
  • on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.
Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 65 battements par minute : 220 – 44 (votre âge) = 176 – 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 111 divisé par 2 = 55,5 + 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 120,5. 
Votre seuil de lipolyse est de 120 battements cardiaques par minute.




Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir

Ce chiffre est celui de la fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir. Durant votre effort, vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d'un cardio-fréquencemètre (notamment disponible dans les magasins de sport). Cet appareil mesure et affiche en permanence le nombre de battements de votre cœur  par minute.




Mais attention, si vous souffrez d'une pathologie cardiaque, pratiquez un test d'effort et suivez les conseils de votre médecin. Il vous indiquera votre fréquence cardiaque idéale à respecter lors de vos activités physiques.



Commentaires


:) ;) :D :p :)) :X :-* :-o :( :(( :-/ x( =))

6 commentaires:

  1. Intéressant cet article, cependant pas possible pour moi qui souffre d hypotension... Ce qui ne m empêche pas la piscine 30mn par semaine et a mon rythme sinon vertiges assurés
    Mais bien pour ceux qui peuvent le faire
    Merci

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  2. bizarre avec 67 ans et 86 pulsations par minutes,j'arrive aussi à 120 !!! ;)

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  3. Intéressant ton article Marielle , je n'ai pas encore calculé ......!

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  4. Intéressant intéressant.... Je vais calculer tout ça prochainement. Merci de vos précieux conseils.

    Je suis là depuis peu mais j'ai l'impression de vous connaitre de toujours;

    Bonne soirée

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  5. ah j'ai oublié de cocher la case donc je remets ce message pour être sure de ne pas louper des réponses. Mes excuses mais sinon c'est compliqué de retrouver où j'écris.

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  6. Bonjour, excellent article effectivement; je suis toujours scandalisée de voir ces émissions à l'américaine où il est question de faire perdre du poids à des ados en les ... épuisant au sport, leur otant ainsi toute velléité de continuer par eux même ensuite et .... absolument sans raison, si l'on considère que le VO2max (rendement maximum de l'effort) est atteint à cette fréquence cardiaque si judicieusement calculée

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