mardi 2 janvier 2018

Bonne Année 2018. . . et Menu du petit déjeuner à IG bas du mardi 2 janvier 2018











Toute l'équipe du blog, 

Cathou, Dévi, Gilda, Marielle, Maryam, Norhia, Yvonne 

vous souhaitent 



Que tous vos vœux se réalisent . . .

Une bonne santé, 

Une belle perte de poids . . . 



Et . . . Beaucoup de bonheur !!!



Maintenant pensons à notre alimentation . . . 

Après ces journées d'agapes 

nous pouvons, pour nous remettre sur les rails,

faire quelques jours "light" c'est à dire ne programmer pour nos repas GP léger

que des aliments à IG < 35 !

aussi bien pour le petit déjeuner, pour le déjeuner, que pour le dîner . . . 


Voilà ce que nous conseille Suzy Montignac :


 Le repas léger est composé de Glucides à IG bas et faible en lipides. 

C'est un repas qui nous permet de rattraper des écarts ponctuels . . . 

Elle le conseille aussi en cas de forte résistance à l'amaigrissement. 

Le petit déjeuner GP < 35 comportera des aliments à IG < 35, comme 
- le pain royal, le pain à l'orge mondée, il y a plusieurs recettes dans la rubrique "Pains" 
- les pan-cakes au son d'avoine, à l'orge mondée, à la farine de pois chiches, de lentilles . . . 
- le quinoa au lait végétal à IG < 35 . . . 

Le repas de midi PL lèger comportera des protéines faibles en lipides 

- protéines extra maigres comme:

      + blanc d’œufs, laitages 0%, fromages allégés,

     + filet de dinde, de poulet , de veau . . . 
     
     + Poissons maigres, crustacés, coquillages, fruits de mer . . . 

- protéines maigres comme:
   
     + les poissons gras, saumon frais, saumon fumé , maquereau, sardines, . . .
    
     + Beef steak maigre, faux filet, . . . 
     
     + Porc maigre filet mignon, filet pour rôti . . . 

     + . . . 

- Des glucides à IG < 35 en privilégiant les légumes mais sans oublier les légumineuses . . . . elles apportent une grande quantité de fibres. . . 

- Les lipides seront en faible quantité mais de très bonne qualité 

Le repas du Dîner  est le type même du repas GP léger qui évitera la mise en réserve pendant la nuit. Il sera : 

- faible à très faible en matière grasse (maximum 1 c à s pour tout le repas et par personne)
  
- et les glucides seront à IG < 35 


 Et avec tout cela les "traces" des agapes des fêtes de fin d'année disparaîtront sans aucun problème !!!


Le petit Déjeuner GP léger < 35 

- 30 minutes avant de déjeuner un jus de citron dans 1 grand verre d'eau tiède pour se détoxifier . . .


 
- quinoa au lait d'amande (pour avoir un IG < 35) et sa purée de fruits rouge ou des morceaux de mandarine, d'orange pour rester dans les fruits de saison . C'est une recette du blog !

- tisane de thym pour bien lutter contre les infections hivernales 



Je vous souhaite  

une bonne rentrée,

 une bonne journée,

une bonne semaine 

et 




38 commentaires:

  1. Bonjour à vous toutes ....bon jour ....
    et merci Yvonne pour ces bonnes bases

    à vous toutes je souhaite une année pétillante et joyeuse...une année légère...
    qu'elle soit teintée de mille et une douceurs...de tendresse ...
    qu'elle puisse apporter à chacune d'entre vous ce qu'elle souhaite
    et pour reprendre l'invitation d'Yvonne au bonheur je vous donne l'intégralité des mots de Jacques Brel

    "" je vous souhaite des rêves à n'en plus finir et l'envie furieuse d'en
    réaliser quelques uns
    je vous souhaite d'aimer ce qu'il faut aimer et d'oublier ce qu'il faut oublier
    je vous souhaite des passions
    je vous souhaite des silences
    je vous souhaite des chants d'oiseaux au réveil et des rires d'enfants
    je vous souhaite de respecter les différences des autres parce que le mérite et la valeur de chacun sont souvent à découvrir
    je vous souhaite de résister à l'enlisement, à l'indifférence et aux vertus négatives de notre époque
    je vous souhaite enfin de ne jamais renoncer sans livrer une rude bataille
    je vous souhaite surtout d'être vous, fier de l'être et heureux car le bonheur est notre destin véritable""

    que cette année soit plus fraternelle aussi
    je vous embrasse


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    1. Merciiiiiiii Melanite et bonne année 2018 !!

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    2. Belle année à toi aussi Mélanite! :)

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    3. C'est un très beau programme Mélanite . . . je prends tout !!!
      :))
      Une très bonne année à toi aussi ! :X :X:X

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    4. Très joli Mélanite !
      A toi aussi belle année ❤

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    5. Bonjour à toutes et tous !
      Merci beaucoup Yvonne, pour ces indications pleines de bon sens, et d'à propos !
      Belle et bonne année 2018 à vous !
      Comme ils sonnent juste, ces vers que vous citez, Yvonne et Mélanite !
      Le bonheur... notre destin véritable... à conquérir de haute lutte ! 💙:):):):x

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    6. Merci ! c'est tellement beau!

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  2. Bon je me lance ...bonjour à tous, belle et heureuse année 2018, une santé retrouvée ou meilleure pour tous...
    Super le pdej du jour. ..moi aussi je vais essayer de faire plus light si on peut dire..
    Cejour petit Dej lait soja Ricoré une tranche pain intégral miel acacia
    Dej PL
    Salade mâche
    Saumon papillote et sa fondue de poireaux
    Poire cuite au chocolat. .je vais aller en acheter..😊
    Diner GP
    Quinoa à la tomate,accompagnée de salade
    Un yaourt soja ...
    Voilà, j'espère que je m'y tiendrai..comme en cas des mandarines par exemple...
    Reprise de la'marche cet AM j'ai 2 j de repos car j'ai bossé 3 soirs pour we du nouvel an..
    Bonne reprise sur ce blog, et bonne journée à tous !






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    1. Bon programme Stella !!! bises!

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    2. Bonne année 2018 Stella joli programme et bonne marche !:X

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  3. Bonjour à toutes et
    Bonne Année au blog, à ses fidèles animatrices et lectrices.

    Je vous adresses mes voeux de joie, santé et harmonie pour cette nouvelle année et bien entendu de beaux résultats avec notre méthode d'alimentation!

    Voici mes menus
    Matin gp : thé, 1 tranche de pain complet de seigle bjorg avec purée d'amande complète et confiture au fructose.

    Midi pl : salade verte et VHO
    Ambroisine de poulet (recette du site) sans les fruits secs
    Chou chinois sauté à la poêle
    Fromage blanc de chèvre 0%
    2 clémentines

    Dinet gp : velouté de courgette
    1 part de saumon court bouillon
    1 yahourt de soja nature
    Compote de pomme maison sans sucre.

    Voilà

    Bonne journée à vous toutes

    Je vous embrasse

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    1. Coucou Laurence!
      Bien tes menus. Tu ajoutes des spaghettis MM dans ton déj PL comme suggéré sur le BDG?
      Si ce n'est pas prévu, alors il va te manquer une part de céréales/féculents dans ta journée. 1 tr de pain complet sur tous tes repas ce ne serait pas suffisant.
      Belle journée! :)

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    2. j`allais le dire.. un peu leger Laurence si tu n`as pas de feculent hormis ta tranche de pain le matin .. Bises!

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    3. Coucou Laurence !
      Un menu light MM est un menu avec des aliments à IG < 35 donc légumineuses comprises Bonne année 2018 :X

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    4. Bonjour les filles,
      Heureusement que vous êtes là pour veiller au grain!
      Du coup, pour midi, je remplace le chou chinois par de la semoule de couscous d'orge (je n'ai pas de spaghetti MM).
      Merci encore !

      bonne journée
      bises


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  4. Bonjour à tout le blog et je vous souhaite à toutes une merveilleuse année 2018 avec surtout une bonne santé et plein de bonnes choses !!
    Je souhaite tout particulièrement une bonne et proche guérison à Marielle, que cette année t apporte la santé !
    Merci Yvonne pour tous tes conseils de début d'année ils sont précieux pour faire disparaitre les quelques centaines de grammes que nous avons du toutes prendre plus ou moins :-)
    Bonne journée à toutes.

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    1. Merci de tes bons vœux Verogeren .
      Une très bonne année à toi aussi :
      :X

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    2. Yesss ! Merci beaucoup à toi, Laurence ! Belle journée!:):x

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  5. Bonjour à tout le blog!
    Pour 2018 je souhaite bonheur et santé à toutes....
    Merci Yvonne pour tous ces conseils qui vont bien m'aider....hi hi hi

    Voici mon menu
    PDJ GP
    flocons d'avoine,lait de soja,clémentine, tisane de thym

    DJ PL
    comcombre Ho
    Cabillaud papillote Ho herbes Provence, oignon
    haricots verts nature
    yaourt soja

    DÎNER
    potage courgettes + vermicelles petits épeautre (portion de feculent)
    sardines
    salade d'endive sauce bouillon
    pomme au four

    Bonne reprise à toutes et encore santé, bonheur.

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    1. Coucou Marth !
      top ton menu de reprise
      Tous mes voeux pour 2018 également
      :X

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    2. Merci Marth! Et toute belle journée à toi !:)

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  6. J'ai une pensée toute particulière pour chacune(un) d'entre vous ,et je vous embrasse affectueusement,
    Que cette année vous apporte la SANTE avant tout,car c'est le bien le plus précieux,et la guérison pour nos malades.
    Belle année Chris 06

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    1. Belle année Chris ! :):):)

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    2. Une très bonne année à toi aussi !:X

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  7. Bonjour à toutes et bonne reprise, en ce début d'année. Meilleurs vœux encore une fois.
    De bien bons conseils après les petits excès des fêtes.
    Avec 12 à 17 personnes à la maison pendant quelques jours, difficile de rester dans les clous.
    J'apprécie donc ces conseils pour reprendre les bonnes habitudes.
    Biz à toutes

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    1. Merci Isabelle !
      Avanti ! Le meilleur est devant SOI ! :):x:x:x

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    2. Merci les filles. Gros bisous 💝:X

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  8. Bonne année à tout le monde!! à samedi...! ☺

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  9. Hi hi hi Gilda, je vois que tu nous attends de pied ferme...j'espère qu'on ne va pas te décevoir. ....😊😊
    Bonne année à toi !! 🎆🎉✨

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  10. Hello les zamies,
    Que le temps passe vite.
    "Faisons toutes un voeu, un voeu fou et grandiose et consacrons cette année 2018 à le rendre réalisable."

    Vive 2018 et heureuse année à toutes.
    😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘

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    1. Coucou Martinoche !!!
      Cela fait plaisir de te retrouver . . . !
      tu n'es pas enfouie sous la neige ?
      Une très bonne année pour toi et ta petite famille !!!
      Qui ton vœu fou et grandiose se réalise en 2018 ?
      plein de beaux bisous !!!!:X:X:X

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