Voici un signe que j'attends avec
impatience : l'arrivée des premières hirondelles !
impatience : l'arrivée des premières hirondelles !
Je commence à surveiller, elles ne vont
pas tarder !
pas tarder !
P’tit déj GP
Jus de fruits
2 tranches de pain intégral au levain
Jambon dégraissé
Yaourt soja
Café
Déjeuner PL
Salade de carottes râpées
Côte de porc grillée
Flan de brocolis aux accents du sud
Salade
Une tranche de marbré
Dîner GP
Velouté aux champignons
Poisson sauce câpres
Riz Basmati
Yaourt 0% un filet de sirop d’agave, un peu de curcuma et
des morceaux de kiwi
Le plus grand bien que nous faisons aux autres hommes n'est
pas de leur communiquer notre richesse, mais de leur révéler la leur.
Louis Lavelle
Je poste dès ce soir, car demain journée très chargée
RépondreSupprimerBonjour à tous,
Le soleil brille par son absence, mais le printemps bien est arrivé, car les arbres et tous les animaux..Les fleurs se réveillent et nous font signe de nous réveiller nous aussi...Je serai peu dispo cette semaine, la nature m'appelle au dehors avec le lavoir du village que j’ai à cœur de mettre en valeur: à nettoyer et à fleurir, donc des rencontres plus approfondies avec certains villageois, et du travail enrichissant...
*1 citron pressé dans un très grand verre d’eau, puis 15mn après, 1 grand verre de jus de carottes, céleris branche et persil.
Ptit déj GP
1 tasse de thé noir au citron, avec 2 tranches de pain intégral M.M grillé tartinées de 3CC de purée d'amandes.
Déj PL
Assiette composée: de pâte de carottes crues au tofu, et à la cardamome, et de quinoa germé en taboulé
1 yaourt de soja mixé avec 1 bol de fruits rouges surgelés
Vers 16h30
1 jus de carottes, céleri et betterave rouge crue centrifugées et allongé d’autant d’eau.
Dîner GP
Soupe de moules à l’orange et safran (1 carotte, 1 blanc de poireau, 2 échalotes, 2 oranges non traitées, soja cuisine, 5cl de vin blanc sec, pistils de safran)
Champignons et tofu sautés au curcuma
1 pomme
*Belle journée à vous!
Bonjour,
RépondreSupprimerUn début de semaine sous la pluie et un lundi pas très évident puisqu'une de mes collègues enterre son fils de 24 ans décédé dans un accident de scooter. C'est terrible.
Petit déjeuner GP : muesli MM avec myrtilles et yaourt soja, un scone BDG, thé.
Déjeuner PL : endives bolognaises avec mozzarella, salade carottes râpées et VHO, compote de pommes maison avec quelques quartiers d'orange (crue).
Diner GP : soupe asperges-lentilles corail, wasa fibres et 2 tranches de jambon blanc, compote de pommes maison.
Bonne journée
Bon courage pour cette journée Claire !
SupprimerBon courage ...
SupprimerTriste journée... Courage, je pense bien à ton amie...
SupprimerJournée bien triste, bon courage...
SupprimerBonne triste journée Claire c'est la chose la plus horrible qui puisse arriver à des parents
SupprimerIl n'y a rien de pire en effet!
SupprimerNous pensons à toi ♥
Bon courag
SupprimerBon courage Claire!
SupprimerClaire, je suis très attristée pour cette famille!
Supprimertoutes mes pensées de compassion pour vous tous-
Courage Claire... Ces derniers temps, j'ai appris deux mauvaises nouvelles comme celle ci.. C'est terrible.... :o(
SupprimerPensée à la famille.
<3 <3 <3, y'a pas de mots!
SupprimerChere Claire toutes mes pensees iront vers la famille de ton amie et vers toi car perdre un enfant si jeune c'est vrai que cela est terriblement injuste je t'envoie pleins de pensees positives amities mascha
SupprimerTrès belle cérémonie avec une force toujours incroyable chez les parents. (Je travaille en pédiatrie et à chaque fois les parents nous donnent de ses leçons de vie !!).
SupprimerBon moi j'ai attaqué le paquet de biscuits. Je pense que je vais faire un petit break montignac pour me remotiver comme il se doit. Je vais faire attention à ce que je mange mais je ne vais plus mettre mes menus tous les jours. Je n'arrive pas à retrouver la dynamique que j'avais et ça m'énerve !!
Tous vos conseils sont les bienvenus.
Tu viens de passer une journée difficile.
SupprimerOn se sent impuissant dans ces circonstances.
J'aimerais tant que tu parviennes à t'accorder un peu de compassion Claire.
Que tu cesses d'être si intransigeante avec toi-même.
Que tu t’accordes tout ce que tu offres chaque jour aux autres.
Tu te veux irréprochable alors que tu te reproches tant de choses.
On fait tous des erreurs dans la vie : aussi cruelles soient-elles, ce sont elles qui nous font avancer dans la vie.
Ton dynamisme ? Il n’est pas bien loin.
Tu es juste fatiguée Claire.
Accorde-toi un peu de répit.
Prends le temps de te poser.
De te voir non pas sous le prisme de tes défauts, mais avec tes qualités.
Exprime ce que tu ressens, ce qui te bloque. Il faut que ça sorte.
Mettre tout à plat.
Nul n’est parfait. Et c’est tant mieux.
Tu ne l’es donc pas.
Tu es toi.
Et toi c’est beaucoup.
Alors prends soin de toi.
Tu en as besoin.
Nous sommes avec toi.
♥
Bonjour,
RépondreSupprimerMatin GP : smoothie yaourt de soja, clémentine,pomme, kiwi, 1 cuil son d'avoine 1 cuil son de blé, graine de lin -1 jus de citron
Midi PL : Protéines de soja, lentilles vertes, tomates, épices - 1 pomme, 1 carré de chocolat 84 %
Soir Pl : restant de pâtes - saumon fumé - 1 kiwi
Bonne journée et courage à toutes
Il y peu de légumes verts dans ta journée Fabienne : tu pourrais en ajouter pour ton dîner ?
SupprimerTout à fait d'accord avec toi Dog. Mais j'ai été absente toute la journée et ce n'était pas évident. Idem pour demain, mais promis je vais rectifier.
SupprimerMerci
OK !
SupprimerBonjour,
RépondreSupprimerJe vais vite oublier la journée d'hier.
Invitée, je n'ai pas réussi à manger convenablement de la journée.
C'est rare que je ne puisse pas m'arranger au cours d'un repas à l'extérieur mais là, à part la viande et la salade verte, tout le reste n'allait pas. J'ai bu beaucoup d'eau.
Matin GP:
1 petit pain poolish (farine T150)
confiture vivis
thé
Midi PL:
asperges fraîches, que j'aime nature.
bolognaise maison, boeuf haché chez le boucher, tomates congelées P...d
riz complet et sauvage
yaourth soja maison
Soir GP:
soupe de courgettes, crème soja
(au besoin une protéine si la faim est grande)
fruits frais
Bonne journée
Il y une erreur à ton déjeuner Brigitte.
SupprimerAh ben oui, le riz complet pas en PL!
SupprimerPas grave, je ne ferai que du riz sauvage, on aime bien.
Bonne journée
Coucou le bdg,
RépondreSupprimerMatin GP :4 tranches de pain montiti (longue conservation ) avec confiture de framboises ms.
Un yaourt soja ms à la stevia.
Midi PL : gratin aubergine et courgette, lentilles corail, tofu, râpé et ho.
Une compote ssa.
Soir GP : pois chiches et épinards à la crème de soja.
Une compote ssa.
Très bonne journée, à tous les légumes et même aux champignons ;-))
Auras-tu assez mangé avec un tel dîner Chrisco ?
SupprimerJe mangerais à 14h30 et diner à 20h, donc pas trop d'écart et j'ai les lentilles à midi et il y a des pois chiches ce soir.
SupprimerJ'avais peur que ça fasse trop ?
Je ne comprends pas bien ta question Chrisco.
SupprimerSi tu parles de quantités de féculents, l'idéal est d'en avoir deux rations dans une journée.
A toi de les équilibrer sur deux ou trois repas.
Coucou !
RépondreSupprimerDog, j'espère que tu as passé un bon dimanche sans le blog ? !!! ☺
Matin GP : cacao, pain intégral maison avec conf et jus de fruits pressés (pamp et orange)
Midi PL : dinde à la provençale avec spaghetti MM, concombre, reblochon, pomme et choc
Soir PL : reste du carri de poulet de samedi avec rougail tomates et yaourt au soja
Bon début de semaine à toutes !!!
J'ai hâte d'être à cet aprem, je passe ma dernière écho !!!
Chic !
SupprimerEt un bout de fondant au chocolat, j'en ai ramené hihi !!!
Supprimerlol !!
SupprimerCe sont les dernières images avant la grande rencontre!!! Gros bisous à toutes les deux :-)
SupprimerYesss, dernier rendez-vous, avant la grande recontre <3
SupprimerBisous à toi et au bidou !
Oui merci Auré, un week-end très festif et joyeux !
SupprimerMais BDG n'est jamais bien loin !!
Bonne après midi Auré! Profite bien!
Supprimerun grand moment Auré! ♥
SupprimerDe tout cœur avec toi. C'est tellement merveilleux ces moments qu'il faut en profiter au maximum
SupprimerBisous
Bonjour beau monde !
RépondreSupprimerMatin GP : 2 tranches de pain BDG en MAP avec confiture de fraise, soja nature, thé
Midi PL : endive, reste des lasagnes de Marielle, reste du fondant au chocolat de Fromage ou dessert ? Dessert !
Soir GP : salade endives, noix, tofu aux herbes, compote pomme bio maison avec graines, baies et curcuma
Bisouilles !
Alors ce fondant, tu en as pensé quoi ?
SupprimerPour ma part, il est vraiment à tomber par terre comme le titre de la recette !!!
oh la la oui !! Mon mari qui n'aime pas le chocolat noir (il préfère celui, bien trop sucré, au lait !) s'est resservi hier soir !
SupprimerMais il a accroché au papier sulfurisé... toi aussi ?
En tout cas, vivement midi !! j'imagine que, comme d'habitude, c'est meilleur le lendemain !!
Un peu et il est également cassant, du coup je n'ai pas pu le présenter comme il faut !
SupprimerMais il est trop bon donc on fait avec !!!
En lisant ton menu d' hier, j' avis prévu pizza, fondant à midi, je vais m 'empresser d'aller cuisiner...
SupprimerJe vais le faire dans un moule silicone pur voir si il accroche.
Miam :-))
tu vas te casser le ventre comme on dit !!
SupprimerBonne journée Isa !
SupprimerMerci Dog ! Bonne journée à toi aussi !!
SupprimerOh la la... J'ai terminé le fondant au chocolat (3 parts)... j'ai honte... Mais j'étais seule, chez moi, devant la télé (en plus y'avait rien d'intéressant alors je zappais...) et je SAIS qu'il ne faut JAMAIS manger en regardant la télé !! mais je m'ennuyais... Le pire, c'est que le dernier morceau m'a complètement écoeurée ! ça m'apprendra !! Rhaaaaaaa !! vite ma tisaaaaane !!
On ne m'y reprendra plus : leçon acquise !
Bonne réaction Isa!
SupprimerMerci Anne ! J'ai tellement mal au coeur que ça serait vraiment nul qu'en plus ça ne me serve pas de leçon !!
Supprimerà 67 ans dans un mois, je suis une "pro "de la
Supprimerconnerie Isa!
J'en ai mangé 2 morceaux aussi accompagnés de ma pomme ! Je l'ai trouvé encore meilleur aujourd'hui !!!
SupprimerOui mais ce ne sont jamais les mêmes !! C'est pour ça qu'elles sont utiles !!
Supprimer♥♥♥
J'aurais dû remplacer mon troisième morceau par une pomme comme toi Auré !
SupprimerEn même temps, je suis écoeurée mais quoi ! Chocolat à 70%, farine de soja, oeuf, fructose, pomme bio ? Tout était bon ! C'est juste que... il y a eu LE morceau de trop pour mon estomac !
Tu devrais boire un thé pour digérer tout ça
SupprimerEt puis haut les cœurs il était bon n'est ce pas??
Ne culpabilise pas cela ne sert à rien dis toi que tu aurais pu faire pire si ce n'était pas un gâteau Bdg
Ce soir fait plus léger
Bisous
Merci Raybane !
SupprimerJe ne culpabilise pas, je n'ai même pas l'impression d'avoir fait un écart ! C'est juste que jai pensé : bon on a droit à pas plus de 3 desserts "améliorés" par semaine, déjà hier, plus aujourd'hui, après ça sera ceinture alors... profites-en !! donc action ! Mais l'air de rien, je ne suis plus habituée à manger en grande quantité ! donc ce repas de midi a été très révélateur et, de ce fait, très positif !
Je l' ai fait ce matin, pour midi, et....c' était vraiment hyper bon. Grâce à ton com, j' ai résister à me resservir. Donc Merci!!
SupprimerAu moins t 'en as plus envie maintenant ;-)
Bizz
Bingo !! à ton service !
SupprimerBizz !
Rhooo tu me fais trop marrer toi, je suis pareille!!!! Tiens, je t'imaginais à l'instant en train de baffrer devant la télé genre une gamine de 7 ans qui voit le gateau et qui se dit, je le mangerai quoiqu'il advienne!!!mmmdddddrrrr
Supprimer... hum... on se ressemble beaucoup toi et moi Coco parce que... C'est EXACTEMENT ce que je me suis dit !!! :-) PTDR !!!
SupprimerBonjour!!!
RépondreSupprimerMatin GP
Yaourt au soja avec poire et baies de Goji
Pain MM avec purée d'amandes et confiture ssa
Thé
Midi PL
Gratin de brocolis (1œuf, crème et gruyère râpé)
Jambon cuit
Clémentines
Snack
Pomme et quelques amandes
Dîner GP
Spaguetti al dente, crevettes poêlées avec des légumes (carottes,oignons, champignons, courgettes)
Fromage blanc 0%
Ananas frais
Belle journée à tout le monde :-))
bonjour les amies !
RépondreSupprimermatin GP : 1 yaourt 0% avec des flocons d'avoine et agave
2 wasa fibres confiture MM déca
midi GP : gratin de courgettes creme soja et jambon de poulet
salade de tomates et verte sans HO
1 yaourt de soja agave
snack : pomme et qq amandes
soir GP : salade de tomates blanc de poulet sans la peau yaourt soja fraises
si trop faim un peu de riz basmati
excellente journée
Bonjour
RépondreSupprimerMatinPL
1tranche de pain ben avec jambon fromage de chèvre et un peu de confiture ssa jus de orange fraises citron carottes
Midi PL
Tomate en salade avec juste du citron gratin d'epinard au fromage de chèvre 1cuisse de poulet sans la peau 1morceau de chèvre et glace au café bdg
Soir GP reste de mon couscous avec des graines complètes 1orange mais le soir j'ai déconne j'ai mangé des cacahuètes
J'essaye de ne pas trop culpabilise bonne journée
Je n'ai pas compris quel type de pain tu avais chois pour ton p'tit déj Lolita.
SupprimerEt il y a une erreur dans ton choix de fruits pour faire ton jus.
Les cacahuètes, même si c'est du gras, restent compatibles GP alors ne t'inquiète pas.
il faut juste veiller à ne pas en manger trop souvent, c'est tout.
Tu as consommé des légumes avec ton couscous ?
Celui là était farine de seigle et petit epeautre je n'a achette plus de pain je fais vos recettes de pain
SupprimerPour le couscous oui c'était des légumes surgelés
Excuse moi je ne vois pas pour le jus je vais voir index glicemique des fruits
Si ce sont les fraises je n'en mets pas beaucoup éclaire moi SVP
Merci Dog
Farine intégrales ?
SupprimerJe préfèrerais que tu trouves toi-même ton erreur, tu retiendras mieux.
Je te donne un indice : il ne faut pas confondre l'IG d'un fruit et celui de son jus.
C'est l'orange mais j'en prenais tous les matins suite a votre discussion sur les appareils à jus moi c'est une centrifugeuse que j'ai mais maintenant je vais changer d'appareil
SupprimerToujours farines intégrales Merci Dog
Alors à la centrifugeuse, c'est beaucoup mieux mais ensuite il faut quand même vérifié l'IG des fruits que tu consommes! pour les adapter en fonction d'un repas PL ou GP!:)
SupprimerMerci Coco c'est vrai que je me dit c'est un fruit c'est pas grave
Supprimermais l'index glycemique est là merci pour l'info ciao
Bonjour à toutes !
RépondreSupprimervoici mes repas pour ce jour :
matin GP :
- déca + lait de soja
- crêpes BDG + confiture ss sucre
- yaourt au soja
Déjeuner PL :
- restes du poulet rôti d'hier
- salade mâche/batterave crue
- pomme
- chocolat
Dîner :
- spaghettis + coulis de tomate
- yaourt
- fruit
j'en profite pour vous remercier toutes de votre gentil acceuil et des conseils que vous me donnez pour persevérer dans mon parcours.
Bonne journée !
Merci Marie !
SupprimerChocolat 70% mini pour ton déjeuner ?
Dîner GP : quel type de yaourt as-tu choisi ?
85 % même !!
Supprimerje suis passée au yaourt au soja avec une légère appéhension suite à mon expérience avec les sojasun d'il y a 15 ans mais ouf ! ça passe bien
Bonjour le BDG !! Ici le ciel s'éclaircit mais au réveil il y a une heure, il était blanc, comme une jour de neige !!
RépondreSupprimerPetit déj' GP : 2 crèpes à la farine T150 (une avec sirop d'agave, une avec confiture de fraises Montignac), 1 kiwi et 1 jus d'orange pressé.
Déjeuner PL : Reste du clafoutis courgettes/tomates d'hier, jambon cru dégraissé, yaourt soja/flocons d'avoine.
Dîner GP : Escalope de dinde au curry avec salade verte, compote de pommes ssa avec quelques pruneaux.
Passez une bonne journée tout le monde, bon courage pour ce début de semaine !!
Il y a une erreur dans ton déjeuner Peyton : regarde bien les IG des aliments que tu as choisi.
SupprimerCe commentaire a été supprimé par l'auteur.
SupprimerLes flocons d'avoine ? :/ IG 40 ? Arf. En fait ça me paraît tellement bénéfique (que ça "cimente" l'estomac), que j'en mange sans me soucier de l'IG, zut... Merci DOG, je m'en souviendrai.
Supprimerbonjour les bdgettes et felicitation à Camille pour la promotion!!
RépondreSupprimerVous m avez laissé beaucoup de lecture en 3 jours!!!
Bon Ginette n'a pas ete tres sympa, mais je pense que la charcuterie ne me convient pas du tout, en ayant mangé à plusieurs repas, j'ai pris 1kg... Je suis motivee quand même, et fiere de moi car ca fait 2 mois que je n'ai pas touché un aliment non autorisé, ni melangé les aliments GP et PL.
Je vais juste mettre de coté la charcuterie, et en consommer qu' exceptionnellement, et voir si ca repart!
Matin GP: crème ( framboise+yaourt soja+ agave+son avoine+puree noisette) 2 tranches pain titi
Midi PL: clafouti poireaux/lardons BDG + salade tomates nature, dessert: reste crème framboise du matin.
Gouter: re-creme framboise lol
Soir GP: salade+carottes rapees ( nature) + des jambons blanc degraissé+ pois chiche.
Bon je retourne à la lecture du blog. Gros bisous.
Bonne journée !
Supprimerc'est le sel ,Marie, pas vrai?
Supprimerc'est valable aussi pour le fromage!
- à mon grand désespoir !-
oui je pense, pffff suis dégoutée :(
Supprimerc est la vie ma pauv'lucette...
Bonjour, Bonjour,
RépondreSupprimerUne nouvelle semaine commence. Semaine bien chargée car dans 15 jours ce sont " Les journées Européennes des Métiers d'Art ". Donc Beaucoup de créations en préparation.
Mais j'ai tout de même fait mes menus !!!
Matin GP
- 1 tranche de pain intégral,
- 2 petits suisses à 0% + 2 c à s de son d'avoine + 1 c à s de baies de goji
-1 c à c de confiture au fructose
Midi PL:
- salade d'orge Mondée aux légumes (avocat+radis+oignon frais+ poivron grillé+ tomates+ carotte râpée+ amandes grillées+ cornichons+ ciboulette+ persil = Olives)
- aiguillettes de canard
- fromage sec
Soir GP
- Repas léger que des fruits ( pommes oranges)
Demain midi repas à l’extérieur -Réunion toute la journée- sans choix possible du menu.
Très belle journée à tout le BDG
juste un détail Yvonne : les amandes crues font beaucoup de bien à la santé-
Supprimerles amandes grillées bien moins-
même si la torréfaction "révèle" leur goût ...
elles perdent leurs vertus-
Merci anne, je ne les ferais pas griller ( je vais bientôt manger ce n'est pas encore trop tard!)
SupprimerBonjour à tous et toutes,
RépondreSupprimerMATIN GP :
- 2 petites oranges
- Café au lait de soja
- 2 tr de pain intégral BDG
- 2 cc confiture au fructose
- yaourt soja maison parfumé fraise
MIDI PL :
- reste de carottes râpées
- Filet de truite à la crème d'olives
- Epinards
- Comté
SOIR GP :
- Spaghettis avec poêlée de courgette/poivron/oignon
- Compote de pommes dans faisselle de chèvre maison
Poêlée avec très peu de gras Mandine pour ton dîner ?
SupprimerFaisselle de chèvre 0% (je crois te l'avoir déjà demandé, si c'est le cas, excuse-moi... les vapeurs du week-end ne sont pas encore estompées ! ☺) ?
Bonjour Mandine.
SupprimerDOG, confirme moi stp. La faisselle, elle doit être à 0%? Merci!
Ah bin, j'ai ma réponse! ;o)
SupprimerSur mes vapeurs ?!!
SupprimerJ'ai pas fait de poêlée hier soir comme prévu, pas eu le temps donc pâtes coulis de tomates.
SupprimerLa faisselle est au lait de chèvre demi-écrémé. oui on en avait déjà discuté.
Bonjour, j'ai une question. Est ce que c'est possible de se faire corriger le menu de la semaine entière? Et si oui où le poster?
RépondreSupprimerJ'ai bien compris qu'ici c’était pour le menu du jour mais comme je suis quelqu'un de mal organiser faire un menu est une révolution. D'ailleurs j'ai un mal fou à boucler mon tableau.
Tout ça pour dire que j'ai envie d'essayer de prévoir à l avance ce que je vais manger pour "maîtriser" les repas fait à l'impro...Toute ma vie, les repas comme ça!
J'attends vos conseils. merci et bonne journée!
Cela risque de nous compliquer la tâche Corinne, il est préférable que tu nous les indiques au jour le jour.
SupprimerTu peux très bien nous indiquer ton menu de la veille, c'est ce que certaines font.
Certes, si erreur il y a elle n'aura pas été corrigée à temps, mais elle sera retenue pour la prochaine fois.
Tu peux aussi choisir de nous indiquer ton menu du lendemain, si tu souhaites avoir notre avis en amont.
Comme tu veux, mais un par jour s'il te plaît !
je comprends, merci DOG.
SupprimerVoici ce que j'ai prévu aujourd hui:
Supprimerptit déj(PL): 2 boules de coco (oeuf)+1thé.
déjeuner (PL): Wok (filet mignon de porc+vermicelles soja, 1 cas fructose, crème de soja 5%, champignons). Dessert: 2 boules coco.
Dîner: léger 1 avec ananas frais + 1 yaourt de soja.
Dîner GP
SupprimerCela me semble manquer de consistance ce menu Corinne, principalement pour ce qui concerne ton p'tit déj et ton dîner.
Pourquoi un tel dîner d'ailleurs ?
Tu devrais lire ceci pour bien comprendre comment composer tes menus chaque jour et si ce n'est pas clair, dis-le nous !
http://aidedegilda.blogspot.fr/2013/02/corrections-du-menu-dhier.html
Je suis d'accord pour le p'tit déj, d'habitude c'est 3 tranches de pain Gilda et confiture ssa, là c'était pour utiliser mon akra et par curiosité sur cette recette de boules coco ( c'est délicieux d'ailleurs!).
SupprimerPour le dîner, c’est vrai aussi mais j'ai fait un tel écart samedi que je voulais rectifier un peu le tir....
Pour l'ananas, je ne fais pas une erreur d'en manger car son IG est de 45 ??? Le soucis, c’est que j'en ai acheté 2 en promo, y a qq jours. Que dois en faire?
Oui, je vais aller lire ce lien et je te dirai si je comprends ou pas.
Merci DOG
Ps: samedi j'ai mangé un sandwich chaud au fromage et pain blanc mais surtout une coupe de glace au chocolat + chantilly...( honte à moi..!!! lol) et quand je suis rentrée chez moi, j'ai été malade comme un chien. Des douleurs au ventre telles que j'ai failli appeler SOS médecins...Voilà, j'ai avoué : ) Bien fait pour moi, mon corps m'a envoyé un message fort = reçu 5/5. A mort le sucre!!!
y avait des frites dans le sandwich, la TOTALE....J'avais oublié !
SupprimerIl n'y a pas que le sucre Corinne !
SupprimerTu es en train d'apprendre à donner de bonnes choses à ton corps qui visiblement apprécie, alors exit les cochonneries, il n'en veut plus !
Garde ton ananas et régale t'en : à déguster uniquement en GP.
J'attends ton menu demain. Un joli menu d'accord ?!
Oui d'ac !!! Merci pour tes corrections.
SupprimerJ'ai finalement opter pour des pates intégrales cuitent 5 mn, sauce tomate et petits pois.
Belle soirée à toi et aux autres bien sur !
: )
A demain !
Supprimermessage revu, pas bien intégré...!!Merci.
SupprimerBonjour
RépondreSupprimerenfin un peu de soleil à Paris, ouf! il commençait à manquer...
matin GP: 1 jus d'orange avec la plupe, 1 yaourt soja avec 2 cc sirop d'agave, 2 pancakes (BDG) avec 2 cc confiture ssa, 1 grand thé nature
dej PL: boudin noir avec quartiers de pomme (fruit) rissolés à la graisse de canard, 1 clémentine
diner GP: "risotto" de petit épeautre aux épinards (sans parmesan, avec un "schluk" de crème de soja), compote de pommes vanillée maison (sucrée à l'agave)
Bonne journée et bonne semaine à toutes
Cela manque de légumes verts Claire, regarde ton déjeuner : une crudité ou une salade verte l'aurait bien complété.
Supprimerok j'ai ajouté un peu de salade
Supprimermerci!
Parfait !
SupprimerBonjour à tous
RépondreSupprimermon menu d hier
MATIN GP 1 orange +pamplemousse préssés +1 café+ 1 yaourt ao soja mixé avec fraùboises et pomme. 4 wasa + confiture ssa,
MIDI PL 2 sandwichs pain de mie BDG tartinés avec du fromage frais salaade concombre jambon cru cornichons 1 compote ssa,
SOI GP taboulé au quinoa avec concombre tomates carottes rapéés 4 olives 2 batonnets de surimi. framboises
voila tres bonne et belle journée!
Bonjour à toutes,
RépondreSupprimerEnfin le soleil pointe son nez, j'apprécie ;
Petit Déjeuner GP : Thé vert, 2 tranches de pain MM avec préparation aux fruits au sirop d'agave ;
Déjeuner PL : 1 mandarine, salade composée : salade verte, tomates, feta, olives noires, graines tournesol, courge, sésame, VHO, gratin quinoa courgettes BDG ;
Diner GP : salade verte sauce soja, radis, riz basmati au curcuma compote pommes rhubarbe cannelle maison ;
Je vous souhaite une bonne journée
Bonne journée !
SupprimerCoucou ici on est dans le brouillard...
RépondreSupprimerMatin GP
Jus pamplemousse et oranges frais
3 wasas 24%
Un décaféiné
Midi GP
Riz au crevettes sauce courgettes (recette BDG )
Fraises
Soir GP
Identique que le midi
Bizzzzzz et merciiiiiii d'être là.
Il manque une légumineuse et je ne vois pas de laitage Martinoche.
SupprimerOk je mixe mes fraises ce soir avec un yaourt soja. Quand aux légumineuses elles attendront demain. J'espère que ça n'est pas trop grave.
SupprimerMerciiiii
Pas de souci pour les légumineuses, tu compenseras demain.
SupprimerHello,
RépondreSupprimer0°, j'en peux plus, il me faut du soleil et de la chaleur!!!!!!!!!!!!!!!
sinon,
MATIN GP :
- 1 smoothie (banane un peu verte mais jaune quand même, orange, kiwi, eau, sirop d'agave) partagé avec ma fille et mon mari
- 3 pancakes BDG (au lait de soja) avec conf vivis
- 1 café allongé de lait de soja
45 mn de vélo elliptique
MIDI PL:
- crudités: carottes râpées et betterave crue râpée à la vinaigrette
- 1 bavette + purée de chou fleur
- 1/2 verre de brouilly
- 1 compote ssa
- 1 petite part de clafoutis BDG aux griottes
- 1 déca
SNACK:
- 1 golden
- 1 part de clafoutis
- 1 thé noir
DINER GP:
- 1/2 avocat
- 1/2 pamplemousse
- 1 tomate
- 2 tr de saumon fumé
- 2 petites tranches de pain à l'orge mondée toastées
- 1 compote SSA
- 1 déca et 4 pruneaux
Bonne journée,
Veille bien à laisser passer environ 3 heures entre ton snack et ton dîner Légume Mimi.
SupprimerPourquoi un tel snack d'ailleurs ?
Bonjour Dog,
Supprimerj'avais répondu hier mais je ne sais pas pourquoi, mes posts ne se publient pas parfois.
bref, on a pris un goûter en famille après une grande balade avec le chien. on est rentrés gelés, j'ai d'abord mangé une pomme et picoré qq cuill. à café dans le plat de clafoutis que mon mari et les enfants engloutissaient.
Mais une pomme ne devrait pas avoir d'incidence? non?!
si une pomme à 17h30 me fait grossir alors que j'ai arrêté tout le reste, je ne comprends plus.
coucou les filles voila je suis de retour et je vois que j'ai de la lecture
RépondreSupprimerPETIT DEJ GP
1 wasa fibres
2 cafe au lait de soja
1 kiwi
DEJEUNER PL
2 tranches saumon fume
1 cote de porc
salade verte du jardin
1 pomme
1 the russe
DINER GP
1 bouillon degraisse
riz basmati sauce nuoc mam
1 orange
1 the russe
belle journee a toutes amities mascha
Contente de te lire Mascha, comme toujours !
Supprimertout va bien ,Mascha???
SupprimerContente de te revoir aussi Masha! ;o)
SupprimerHeureuse de te relire
SupprimerJ'ai peut être loupé des posts le dernier était celui où tu partais avec ton fils le lendemain
J'espère que cela c'est bien passé
Bisous
coucou les filles oui pour mon fils cela c'est bien passe reponse dans trois mois sinon ma chere Anne je suis contente d'etre rentree car ma mere adoptive et moi cela n'a jamais ete et cela ne le sera jamais maintenant grace a mon "cahier arc en ciel" je peux mieux gerer ce genre de situation cette semaine je me remets a la deuxieme partie des huiles bisous a toutes vous m'avez manque amities mascha
SupprimerBonjour bonjour le BDG ! Ça va bien?
RépondreSupprimerMatin GP
2 muffins anglais avec confiture
Jus d'orange
Midi PL
Cœur de palmiers avec un pshiitt d'HO et vinaigre
Reste de à fondue de poireaux à la crème 12% avec un œuf et 3 tranches de chorizo et un peu de râpé => au four, comme une quiche sans pâte !
Une compote ssa
2 carre de chocolat 985%
Soir GP
Minestrone BDG
Un muffin anglais avec saumon fume
2 petits suisses 0% avec framboises congelées et agave.
Bonne journée !!!!
Bonne journée Zou!
SupprimerTu me donneras la marque de ton chocolat, ça m'intéresse! ;o)
J'aime beaucoup la teneur en cacao de ton chocolat Zou !! ☺
SupprimerOUAOUH j'en veux!
SupprimerPlus fort que le 100% !!!
SupprimerHaha ^^ źavez vu, l'est fort en chocolat mon chocolat ^^ c'est du 85% bien sur :-p
SupprimerBonjour!
RépondreSupprimerUn peu barbouillée ce matin, je n'ai mangé qu'une tranche de pain, du coup hypoglycémie vers 10h, j'ai pris 1 carré chocolat noir 85% et c'est réparti!!
Lundi
Petit Déjeuner GP
1 tranche de pain intégral BDG, confiture ssa
1 jus d'orange
1 lait de soja
1 thé
Déjeuner PL
J'ai dû manger au self au lieu de ma gamelle (le grand chef était là!)
Carottes râpées
Steak haché jardinière (je n'ai pas mangé les carottes mais je n'ai pas pu échapper aux petits pois surgelés!! C'était ça où pâtes ou... Rien!)
Fromage de chèvre salade verte
Dîner GP
Galettes de blé noir
Cœur d'artichaut parmesan royal
1 yaourt soja maison
Pourquoi les petits pois surgelés te posent ils un problème. ?C'est ok
SupprimerC'est en boîte qu'il faut se méfier car souvent il y a du sucre dedans
Bonne journée
Oui, c'est ce que j'allais dire Raybane...
SupprimerJe ne voyais pas le problème avec les petits poids. S'ils étaient surgelés ou frais et pas en conserve, c'est ok.
Excellent lapsus!! les petits poids à la place des petits pois, on en rêve toutes n'est ce pas!!!?:)
SupprimerArf, j'avais pas relu! MDR
SupprimerOk je vais abuser des petits poids ... Mais pas des petit pois en boîte!! merci les filles
SupprimerTa journée manque de fruits Nono.
SupprimerBonjour les bdgettes... me voici enfin après une première matinée de boulot... j´ai eu froid... des courants d´air dans le guichet... avec la fièvre c´était pas rigolo mais bon... à voir les guiris en tee-shirt j´avais encore plus froid... MDR... Pas évident de faire à manger quand je rentre... pour les autres membres de la famille pas de soucis tout dans le mijoteur et hop... donc je pense que ce será assez souvent salade le midi...
RépondreSupprimerJ´ai tenu toute la matinée avec mon pts déj... j´avais pris une pomme mais j´ai résisté même lorsque mon estomac faisait un léger gargouillis... et ce midi j´ai mangé à longues dents mais je ne suis pas bien du tout.
Pt déj GP : jus de citron tiède, deux petits pains sur poolish total farine intégrale, son d´avoine, graines de tournesol - deux wasa seigle et sésame - confiture canneberges SSA infusion
Déj PL : reste du gratin d´hier avec petite salade de pousses et graines (tournesol et cajous) - fraises - infusion et un carré de choc 72 avec pépites cacao
Collation : infusion et pomme
Dîner GP : spaghettis aldente - champignons - crème soja - fraises ou framboises
Bon après-midi... moi je file faire une sieste... me lève aux aurores pour faire mes 5 KM de marche...
Bon courage Bon appétit!
SupprimerRepose toi bien pour reprendre en forme!
Merci Camille... viens de me lever... 17 h mais c´est pas encore la forme du tout du tout... pfutt...
Supprimertu as de la fièvre??? fais attention !!!!!!
SupprimerNe présume pas de tes forces Bon Appétit, surtout si tu es fiévreuse !
Supprimeril était 17h30, on est revenu d'une balade d'une heure complètement gelés et on a goûté en famille.
RépondreSupprimerj'ai commencé par 1 golden mais quand je les ai vus piocher dans le reste de clafoutis, je n'ai pas résisté. Je n'ai pas mangé une part mais quelques cc piquées dans le plat.
mais je ne dois pas bien comprendre car pour moi, manger une pomme ne devrait avoir aucune incidence, ni boire un thé du reste. je me trompe?
légumemimi
Manger une pomme et boire un thé non Légume Mimi.
SupprimerLe fait est que pour le clafoutis, ce n'était visiblement pas ton corps qui réclamait.
Ce n'était pas de la faim.
Bonjour tout le monde
RépondreSupprimermatin Gp : 2 tranches pain maison GP BDG avec Conf.MM et Tartimi
thé vert
Midi PL : radis noir avec Sojanaise
clafoutis BDG avec oignons champi courgettes sautés à la poele d'abord; lardons rissolés à part d'abord en jetant la gras - fromage
Yaourt maison (soja) au café avec fructose
thé avec chocolat...3 carrés...
Soir GP : soupe pois cassés
jambon blanc dégraissé
yaourt maison avec fructose - qqs morceaux d’ananas dans le yaourt (c'est la fin)
pomme compotée maison
Bon après midi!
Un fruit en plus aurait bien complétée cette journée qui est très bien malgré tout.
SupprimerMerci Dog
Supprimerje dois aller faire des courses pour les fruits; je manque d'inspiration en fin d'hiver...plus envie des pommes...et les autres fruits ne sont plus très bons...je vais prendre des fruits Picard!
Et finalement pas mangé la pomme car oublié de la faire!
Bonne soirée!
Et puis je ne comprends pas...J'ai eu faim tout l'après midi et j'aurais diné 2 fois plus ce soir...alors que les pois cassés étaient bien servis...
SupprimerJ'ai l'impression que je me "décale" dans mon appétit, quand je mange un truc avec du vrai sucre (invitation hier midi); très peu suffit...Est ce possible??
L'addiction au sucre est une réalité Etoile...
SupprimerEt ton repas d'hier peut avoir influé sur ta journée d'aujourd'hui.
Tu pourrais manger un peu plus de protéines le midi, histoire de bien te caler. Ton déjeuner d'aujourd'hui en contenait assez peu, ce qui peut expliquer ta faim.
Quant aux fruits, tu as du choix en surgelés : j'en ai toujours au congélateur près à varier les plaisirs, surtout à ce moment de l'année.
Merci Dog
SupprimerC'est donc une réalité que je ressens de plus en plus fort...
Cependant, coté protéines pour le midi, il y en avait beaucoup: 1oeuf et demi (pour 2)pour le clafoutis, avec fromage et lardons (100g pour 2)
J'y penserai pour une prochaine fois, car je constate que cela m'ouvre l'appétit d'une façon incroyable, et que je ne suis pas satisfaite du repas que j'ai fait d'une part, et que je passe le lendemain(ou plus) à récupérer mon appétit normal, et des envies normales d'autre part/ le savoir va me permettre de m'adapter plus vite peut être...
Merci en tous cas
Hello from Coco! nous avons retrouvé le soleil!!ouiiiiiiiiiiiiii
RépondreSupprimerce matin GP
1 thé nature, lait de soja et 3 càsoupe de flocons de quinoa sucré au sirop d'agave ( 1 c à café), 1 smoothie orange, kiwi et banane verte et hop à la danse!
Ce midi PL
Escalope de veau et poêlée de légumes maison ( haricots verts, champignons de paris, oignons sauce soja), 1 artichaud vho, 1 thé vert coriandre badiane, 1 morceau de fromage de brebis.
Snack 1 part de gâteau maison ( farine de coco, lait de soja, oeufs, fructose), ce serait meilleur avec des poires caramélisées au fructose!!! mais je n'ai pas dit mon dernier mot, c'était mon premier gâteau sans gluten!
Dîner: 1 tranche de blanc de dinde et risotto maison ( quinoa, lentilles corail, tomates pelées cumin, curcuma et curry) et 1 yaourt de soja maison.
La bonne soirée! :)
Dîner GP sorry!
SupprimerOn attend la recette alors !!
Supprimerbonjour!
RépondreSupprimerce matin : gp
6 tartines style wasa mais 100% farine complète de seigle , 21% fibre + compote ssa + thé
midi : gp
salade verte et vho
cote de porc grillée à la moutarde avec chou-fleur
kiri sur 2 wasas fibre
compote ssa
collation : un peu opulente! qq noix, pomme et 2 carrés de choc 72%
soir : gp
pates complètes au chou-fleur et tomates
fromage blanc 0 % et compote ssa
qq pruneaux
bonne fin de journée les pipelettes!
Coucou Chocolat.
SupprimerJe ne pense pas que ton déjeuner soit GP, non?
Bonne soirée.
ha oui evidemment, c'est une étourderie! merci Camille!
SupprimerC'est quelle marque ces tartines Chocolat ?
SupprimerBonjour tout le monde,
RépondreSupprimerMatin GP :
Jus de citron
Ricotta o % fraises baies de goji, amandes
2 tranches de pain royal et un peu de confiture ssa
Déca
Midi PL :
Salade avocat, laitue, noix, jambon blanc, graines de tournesol, HO
Encas : poire
Diner GP :
Soupe d'asperges vertes au crabe
Macaron aux amandes
Bonsoir Jehanne.
RépondreSupprimerLe pain royal est PL, donc ça ne peut pas aller dans un petit déj' GP.
Sauf erreur, je pense que ton petit déj est PL.
Tes macarons sont BDG et sans gras?
Je n'étais pas complètement sûre pour le pain, je me disais que peut être les deux oeufs répartis sur tout le pain pouvaient être acceptables. Merci de cette précision
SupprimerLes macarons ce sont ceux de Sybille, poudre d'amandes, blanc d'oeuf et fructose, plus un trait de vanille liquide
Bonjour,
RépondreSupprimerMatin GP:
1 gros verre de jus maison fait avec mangue,ananas,carotte et pomme,
1 tr.pain Gilda beurre de pomme,
1 café/lait 0%;
Midi PL:
1 petit verre de jus(reste du p.déj.),
salade au choux rouge,carotte,brocoli,laitue mixe,
HO/vinai.balsam.,
omelette avec bockchoy,persil,oignon et gruyère;
collation si faim GP:
1 pomme;
Soir GP:
soupe au lentille corail et tofu soyeux au bleuets et framboises;
si faim 1 pomme et un rocher au noix de coco
apres 1 heure de Zambou (danse pour faire du cardio)
Regarde la composition de ton jus Petra : ça ne peut pas coller en PL : tu vois pourquoi ?
Supprimeruff, mais oui je pas fait attention,la mangue et l'ananas.Un erreur est vite faite,faut crois.
SupprimerMerci Dog
bonjour à toutes..voici mes menus du jour...je vais faire quelques jours (2 je pense) avec des IG bas car hier j'ai mangé une raclette(sans pomme de terre mais avec vin rouge!!)donc faut rattrappé tout ça!!
RépondreSupprimerMATIN GP:
-pancakes à la farine de sarrazin (et lait de soja)
-1 orange préssée
-1 thé avec un demi citron préssé
-purée d'amandes completes avec pancakes
MIDI PL:
-choucroute lactofermentée
-champignons de paris frais
-quelques algues séchées
-sauce soja et vinaigre
-PST à la provençale(sauce tomate,oignon,epices,ail)
SNACK:
-2 muffins choco-poire
-1 petit suisse 0% avec cacao et fructose
SOIR GP:
-potage vert
-purée de lentilles corail au curry et un soupçon de noix de coco(il m'en reste un tout petit peu d'hier soir....un demi bol pas plus!!dommage c'etait bon!!
-1creme choco(au tofu et cacao)
voilà bonne soirée à tout le monde et je vous envoie le dernier petit rayon de soleil que nous avons apprécié aujourd'hui...
je vais rajouter un porridge au son d'avoine et lait de soja en dessert ce soir..
SupprimerQu'est-ce que tu appelles IG bas Mylénium ?
SupprimerSi tu voulais faire inférieur ou égal à 35, tout n'y est pas.
Ton snack, c'est parce que tu avais faim ?
Ton porridge est préparé froid ?
Voila : j'en ai fini avec l'interrogatoire ! ☺
oui en effet je souhaite faire avec des IG inferieur ou egale à 35...mis a part le petit dej que j'ai pris à 5h30 ce matin en mode GP...et la noix de coco mais j'ai mis une cuillere à café pour ma préparation de purée de lentilles corail,mon but etait de limiter les aliments avec un IG élévé...je me suis peut etre mal exprimer..quant au porridge je le fais chauffer efectivement avec du son avoine et je crois que ca ne pose pas de soucis???
Supprimerpour mon snack je crois que c'est surtout une habitude que j'ai ,mais effectivement j'ai souvent un petit creux à cette heure ci..pas de souci pour l'interrogatoire,je crois que je devrais surtout vous remercier pour aide plus que precieuse...
j'espere que pour le porridge au son d'avoine c'est OK parce que j'adorrrre ça!!
SupprimerExcuse-moi pour le porridge, je n'avais pas vu que c'était du son, donc pas de souci !
SupprimerLa noix de coco a un IG35, à ne pas confondre avec le lait de coco.
Si tu rendais ton déjeuner un peu plus consistant ton encas serait plus léger non ?
Surtout pense à laisser 3 heures environ entre celui-ci et ton dîner GP.
effectivement je pense que mon dejeuner est un peu léger..mais apres avoir lu tes interrogations je me suis posée cette question:est ce que j'avais faim ou est ce que je cherche à compenser ???en effet en ce moment je traverse une période difficile(arret de travail de plus d'un an puis reprise et un mois aprés entorse du genou..bon rien de grave ca va s'arranger mais je peux pas faire de sport ,ce qui est important pour moi et un bon exutoire!!du coup je focalise sur mes repas,et j'ai de forte envies de dessert sucré!!et puis au boulot c'est trés tendu car restructuration et oui meme dans le milieu médicale,du coup pas de vacances en famille cet été!!!alors j'ai lu l'article que vous avez édité sur le stress et vivement les beaux jours!!en tout les sens du terme!!!heureusement le BDG est un grand rayon de soleil à lui seul!!MERCI ENCORE!!!
SupprimerJe crois que tu viens de faire une bonne analyse Mylénium.
SupprimerDes moments un peu stressants et frustrants qu'il faut que tu parviennes à compenser autrement qu'avec la nourriture, ce qui ne veut pas dire pour autant qu'il ne faut pas se faire plaisir !
Avec modération !
Courage, tu vas vers du meilleur !
MERCI...BONNE NUIT..
Supprimerj'adore l'image en bas du menu ! ptdr !!!
RépondreSupprimervoici mes menus :
ptit déj GP :
pancakes intégraux aux framboises (merci pour la recette d'hier !);-)
avec un peu de miel d'acacia dessus
thé noir au lait épicé (recette bdg -- bien meilleur que le thé normal!)
midi PL :
2 wraps nori (crevettes, carottes, chou chinois)
une tranche de rosette
un mini coeur de lion
une compote ssa
soir GP :
fougasse aux olives noires (j'ai oublié de faire ma pâte à l'avance hier soir du coup à la place j'ai mangé des vermicelles au bouillon dégraissé)
une banane verte
OK Skyler !
SupprimerBonsoir,
RépondreSupprimerNouvelle semaine qui va peut être nous amener la chaleur !!!!
MATIN GP:
3 tr pain MM confiture vivis et café
MIDI GP :
Pois chiches avec thon tomates assaisonè de vinaigre
1 poire
SOIR PL :
1 verre de vin blan, tranche de chorizo, saucisson secs et olives
Spaghetti mm avec une poele de courgette a la tomate
1fromage blanc a0% avec du fructose
Une journée correcte mais inversée, à ne pas renouveler trop souvent bien sûr.
SupprimerEt elle manque de fruits.
Bonsoir à toutes !
RépondreSupprimerJ'ai testé la recette du Cassoulet de Castelnaudary de Gilda : un truc de fou !!! Mes invités en étaient dingues !!! J'avais doublé les proportions, du coup il nous en reste pour le savourer cette semaine...
MATIN GP :
Verre d'eau et jus de citron au réveil
1 kiwi
1tartine de pain (T150-seigle-petit épeautre) + confiture au fructose maison
Rooibos
MIDI PL
Mes bons restes de la veille ! Le cassoulet a émerveillé tout le monde ! Un goût exceptionnel !
Foie gras mi-cuit au cognac maison et pain royal BDG
Cassoulet de Castelnaudary BDG
Flan à la noix de coco et son coulis de framboise au fructose maison
Rooibos
GOUTER :
1 pomme
SOIR GP
Carottes râpées (natures)
Spaghetti intégrale+saumon fumé+soja cuisine
Fraises+fructose
Tchao tchao
OK !
SupprimerBonjour à toutes,
RépondreSupprimeraujourd'hui, c'était :
Pd GP: 1 kiwi – 3 tranches de pain intégral au levain – confiture ss sucre- café déca+lait soja
Snack : café déca+lait soja
Midi PL : Repas crêpes : 2 crêpes farine de lentilles avec garniture : gorgonzola, champignons, jambon blanc, gruyère + salade verte vho, 3 crêpes farine orge mondé (2 avec nutignac, 1 avec miel accacia)
Snack : 1 thé + 1 carré choco 80%
Soir : GP : quelques noix cajou nature - Brandade parmentière + salade verte Vinaigrette soja cuisine - 1 yaourt brebis 0% + sirop agave
Bises à toutes!
Bonsoir Girelle.
RépondreSupprimerC'était la journée snack aujourd'hui? ;o)
Heu... Brandade parmentière?? Avec des pommes de terre donc? Et en GP?
Je pense qu'il y a un soucis.
Bonne nuit!
Bonsoir,
RépondreSupprimerPetit déjeuner: GP
purée de fruits(mangue, orange), yogurt soja avec flocon d'avoine,thé
Déjeuner:PL
Omlette aux épinards, persil,coriandre, aneth avec 2 tranches de wasa
Gouter: Jus d'orange pressée
Diner: GP
Soupe de petits pois frais, poireaux, courgette. 2 tranches de wasa
Bonne nuit
Tu as assez déjeuné Stella ?
SupprimerJ'aurais bien vu une crudité en plus par exemple, ou un peu de fromage.
Idem pour ton dîner.