Une question a été posée cette semaine . . .
j'ai voulu faire profiter, à tout le monde,
de la réponse trouvée . . .
Voici une assiette qui représente notre repas,
et doit être théoriquement équilibrée comme ceci :
Elle sera partagée en 3 sections selon des proportions différentes :
- 1/4 de l' assiette pour les protéines animales ou végétales,
- 1/4 de l'assiette pour les céréales
- 1/2 de l'assiette pour les légumes et les fruits
Le plus important lorsqu'on mange, c'est aussi de toujours essayer de respecter nos signaux de faim et de satiété .
Notre alimentation doit contenir une variété d'aliments provenant des quatre groupes alimentaires, soit :
- les légumes et les fruits,
- les produits céréaliers,
- les protèines animales, végétales ou laitières,
- les légumes et les fruits,
- les produits céréaliers,
- les protèines animales, végétales ou laitières,
Voici le menu de ce vendredi pour anticiper un week-end durant le quel il peut y avoir des écarts . . .
Le petit Déjeuner GP(IG< ou = à 50)
- Pain intégral Montignac
- petits suisses à 0%
- thé noir
Le Déjeuner PL
- 1/2 avocat + jus de citron
- Couscous à la semoule d'orge super bon ! J'ai trouvé la semoule d'orge dans un magasin de produits orientaux . En effet cette semoule est traditionnellement servie dans le couscous berbère d'algérie .
Comme légumes , j'ai mis ,pour moi, des courgettes, des poireaux, du céleri branche, pois chiches .
- Mendiants de BGM avec un bon café
Le Diner GP
Ce soir nous allons faire un repas très léger qui boostera notre perte de poids.
Pour un IG < ou = à 35 les fruits choisis seront à IG < ou = à 35.
Ici la présence de Kiwi, et de la banane donne un repas à IG < ou = à 50
- salade de fruits ( pommes , poires, mandarine ou orange, Kiwi, banane juste mure )
ou comme cela . . . ! ! !
- Yaourt de soja ( pour une portion de proteines) avec un peu de compote de pomme si vous avez envie ! ! !
Très bonne journée à vous toutes ! ! !
Marie Rose, je suis partie à la recherche de Ginette. . .
et . . .
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Coucou
RépondreSupprimerVoici mes menus d'hier:
Matin GP
1kiwi
1 tranche de mon pain
sirop d'agave
10h 1 wasa fibre
midi PL
salade mêlée
poireaux bouillis
tranche de dinde
16h 1 pomme
soir PL
1 socca/tomate
Avec beaucoup de thé et d'eau durant toute la journée.
Bonne journée et merci
très léger ton menu ..je pense pas que tu as assez de calories pour ta journée ..
Supprimerle repas du soir même si on peux faire PL ..ils doivent être allégées en graisses ..faites de bon choix de la liste de protéines maigre ou très maigre si tu veux maigrir ..
mange pour maigrir et mange pour ta santé !
bonne journée
Bonjour voici le week-end qu il soit très bon pour vous toutes!!!!! :x
RépondreSupprimerMatin GP
1 thé
1 fromage blanc
1 compote ssa
1 galette son d avoine
Midi PL
crudités
légumes verts
1 fromage blanc 20 %
Soir GP
Soupe courgettes
omelette blanc d oeuf
1 pomme
Bonne journée
bonjour Dann
Supprimerton menu est très légère ..2x dans la journée laitage frais ..mieux de 1/jour ..
bonne journée
Bonjour à toutes, le vent souffle en rafale depuis hier soir, tout s’envole dans le jardin, d'après la météo il souffle avec des pointes à 120 !!!!
RépondreSupprimerMatin GP :
Jus de pomme, café
2 t de banana bread aux mulberries
Midi PL :
Carottes et pommes râpées
Poulet
Epinards
Yaourt
Soir GP :
Flammekueche
Salade verte
Salade de fruits
Bonne journée, (au moins avec notre poids nous n'avons pas besoin de nous lester pour tenir debout avec ce vent =)) )
bonjour Saze
Supprimerfaite attention sur "les sucre" ..tu as dans chaque repas de fruits ..et matin 2 grandes portions
bonne journée
Barbara, je vais remplacé le yaourt de midi par du fromage, et la salade de fruits de ce soir par le yaourt.
SupprimerBonne journée.
Tu es vite comme le vent !
SupprimerEn GP ton yaourt doit être à 0% ..
Bonne journée
Ici aussi il fait beaucoup de vent et en plus glacial . . . je me gèle ! ! !
SupprimerCourage dans cinq mois c'est l'été ;)
SupprimerEt Carol doit nous ramener le soleil et la chaleur. Enfin pour la chaleur je vous la laisse. Il ne faudrait pas qu'elle fasse fondre le peu de neige de mes belles montagnes :D :D
Bonjour
RépondreSupprimerMatin GP
1tranche de pain avec conf d'oranges
Midi je ne sais pas si PL ou GP car pas beaucoup de gras
Salade 1demi maquereaux grille reste d'hier
Courgettes au tofu
Framboises avec 1cuillere de sucre coco et recouvertent d'un yaourt de soja
16h
1creme à l'agar agar et au lait de soja
Soir GP
Couscous avec semoule complète
1kiwi et une pomme
Bonne journée
J'ai encore un peu de mal avec les fruits mais je me suis corrigée avec le fromage donc j'y arriverai avec les fruits
Coucou Monique,,
SupprimerJe laisse à Barbara le soin de vérifier ton menu.... J'interviens juste pour te demander, pour une meilleure lecture de tes 3 repas de la journée de mettre un espace entre chaque repas.
Regarde comment,Saze a fait juste au dessus..... Pour nous c'est plus facile à lire.....Ce sera parfait. ;)
Bonne journée :)
Bonjour les filles
SupprimerMerci Marielle ..oui ça facilite une correction quand c'est lisible
Ton repas de midi si tu n'as pas plus que 1 c à s d'huile peux etre GP si non PL sans problèmes pour midi
Tu as mis quoi dans ton couscous ?
Faite attention sur le "sucre" - confiture, sucre de coco, crème d'agar agar ( tu as mis surement aussi ) et en plus les fruits ..
Si tu arrives à maigrir et ça te conviens ..tout est ok
OK Marielle ce sera pour mes menus de demain
SupprimerBarbara dans mon couscous ce sont des légumes surgelés mais j'ajoute des poivrons et des pois chiches
J'enlève aussi le plus possible de carotes
Je sais Barbara tu as raison pour le sucre mais pour le poids je me sens mieux dans mes vêtements depuis que je prépare mes menus sur un cahier ( merci Marielle )
Bonne journée à toutes
C'est super Monique si les vêtements parlent !
SupprimerJe suis aussi un bec sucré et je sais bie que parfois je depasse le limite..même BGM et IG bas , mais il faut les calculer dans la journée
Essayes d'avoir 1/2 asciettes de légumes et ensuite 1/4 de couscous+ pois chiche et ensuite tu complètes avec 1/4 de salade de fruits (. Pomme+kiwi)
Tres bonne journée Monique
Merci Barbara
SupprimerVous me motivéz beaucoup
Bravo Yvonne superbe explication et simple à retenir. La visualisation de l'assiette est plus parlante qu'un texte... Merci.
RépondreSupprimerBonne journée :)
Extra Yvonne !
SupprimerIl est encore bien de visualiser 3 asciettes comme 3 repas ..3 repas bien équilibrés
Merci Yvonne
Marielle et Barbara en pls je trouvais que l'assiette était sympa ! ! !
SupprimerTu as raison.....,super sympa ton assiette.....
SupprimerLe couscous d'orge.... Un regal..... Dès que j'ai découvert cette semoule je ne fais plus que celle là. Et là bien faire attention, prendre le "couscous d'orge" et non la "semoule d'orge" qui n'est pas pareil.
RépondreSupprimerD'ailleurs c'est mon menu de ce dimanche, avec une salade d'oranges comme dessert.
Bonne journée :)
En plus je trouve que l'orge est bien relevée par les épices du couscous . . . ce fut un régal !
SupprimerSuper Yvonne tu lui as donner un bon coup on voie qu'elle tremble bonne journée Bises :X
RépondreSupprimerJ'espère, Marie Rose que Ginette va finir par comprendre car je ne voudrais pas qu'elle fasse des émulles parmi les Ginettes . . . ! ! ! =))
SupprimerBonjour les filles
RépondreSupprimerChez nous grand soleil oulala je doit faire mes vitres au plus vite lol
Hier resto choucroute de la mer pas de pain, ni fromage et encore moins de dessert juste un verre de blanc mais incroyable comme j'ai ressenti le beurre j'ai meme pas fini ...
Matin GP
1 orange
1 yaourt soja
2 tranche de brioche japonaise de Saze
Midi PL
carottes et chou rouge rapée sauce bouillon
sardines grillé
épinard à la créme soja
compote de poire
Soir GP
soupe de légume maison ( poireaux, courgettes,chou vert )
duo de HV petits pois ( surgelé )
si encore faim yaourt nature 0%
Bonne journée et à bientot
Super ! Tu as bien géré le resto! Bravo!!!
SupprimerTon repas de midi peut être GP, non? Je vois pas gras .. ?
Bonne journée Véro !
Oui tu à raison je le bascule en GP
SupprimerBonne journée à toi
Coucou les filles,
RépondreSupprimerPas le temps de venir régulieremt sur le blog en ce moment. Le travail, et je travaille ce weekend . Il faut que je m'organise sinon... la boubou, elle mange n'importe quoi !!!!
Je viendrai noter mes menus tout à l'heure :-)
A tout a l'heure Boubou !
SupprimerMoi je termine ma semaine de boulot..vive le week end! Mais j'ai mal à la gorge et je suis pas bien..je pense que ça va être le week end sous la couette
Pas facile de jongler entre boulot,ménage vie privé enfin le train train quotidien mais je suis sur tu va arriver à t'organiser.... Je t'embrasse ma Boubou
SupprimerSous la couette ok mais pas pour etre malade ;) soigne toi bien et reviens nous vite en peine forme :x
Courage Boubou !
RépondreSupprimerComment mange mes shirataki de konjac
RépondreSupprimerSVP merci pour la réponse et est-ce que c'est GP ou PL
Bonjour Monique
Supprimerle goût neutre permet de jouer avec tous les ingrédients qu’on a sous la main (un peu comme avec le riz et les pâtes), Pour moi je le fait en GP le soir avec de la sauce tomate... le midi PL ( avec des crevettes,gingembre, légumes) car le produits est faible calorie et il ne permet pas de tenir du midi jusqu'au soir je parle pour moi biensur
Bonne journée Monique
Ou avez vous trouvé ces "pates" de konjac siouplait?
Supprimermerci:D
A Inter marché tu les trouvent.. avant j'étais obliger de le commande sur internet mais maintenant beaucoup de magasin le vende hier j'en es vue a Monoprix et c'est vendu soit en tagliatelle, spaghetti et aussi en vermicelle
SupprimerBonne fin de journée Geny
Gribouille avait fait un post sur les pâtes de Konjac avec des recettes . . . mais je n'ai pas retrouvé . . . désolée mais peut-être que Barbara retrouvera ! :((
Supprimerc'est PL s'il y a de la matière grasse et des aliments à IG< ou = à 35
SupprimerC'est GP s'il n'y a pas de la matière grasse et des aliments à IG < ou = à 50 ! ! !
Sur le blog de Spicy, il y a tout un article avec plein de recette sur le Konjac.
Supprimerhttp://bienvenuechezspicy.blogspot.fr/p/konjac-corner.html
Allez y faire un tour.... Je vais chercher le post de Grib.
Et sur BGM il est là ....
Supprimerhttp://aidedegilda.blogspot.fr/search?q=Konjac
Benny moi j'ai trouve à carrefour
SupprimerCiao
Merci Vero
RépondreSupprimerJ'essayerai demain ♥
Héhé, jolie assiette de fruits! Bises à vous toutes!
RépondreSupprimerMerci Sara de ton coucou!
SupprimerJ'ai regardé ta nouvelle recette de flan tigrée ! C'est très appétissant !