Une question a été posée cette semaine . . .
j'ai voulu faire profiter, à tout le monde,
de la réponse trouvée . . .
Voici une assiette qui représente notre repas,
et doit être théoriquement équilibrée comme ceci :
Elle sera partagée en 3 sections selon des proportions différentes :
- 1/4 de l' assiette pour les protéines animales ou végétales,
- 1/4 de l'assiette pour les céréales
- 1/2 de l'assiette pour les légumes et les fruits
Le plus important lorsqu'on mange, c'est aussi de toujours essayer de respecter nos signaux de faim et de satiété .
Notre alimentation doit contenir une variété d'aliments provenant des quatre groupes alimentaires, soit :
- les légumes et les fruits,
- les produits céréaliers,
- les protèines animales, végétales ou laitières,
Voici le menu de ce vendredi pour anticiper un week-end durant le quel il peut y avoir des écarts . . .
Le petit Déjeuner GP(IG< ou = à 50)
- Pain intégral Montignac
- petits suisses à 0%
- thé noir
Le Déjeuner PL
- 1/2 avocat + jus de citron
- Couscous à la semoule d'orge super bon ! J'ai trouvé la semoule d'orge dans un magasin de produits orientaux . En effet cette semoule est traditionnellement servie dans le couscous berbère d'algérie .
Comme légumes , j'ai mis ,pour moi, des courgettes, des poireaux, du céleri branche, pois chiches .
- Mendiants de BGM avec un bon café
Le Diner GP
Ce soir nous allons faire un repas très léger qui boostera notre perte de poids.
Pour un IG < ou = à 35 les fruits choisis seront à IG < ou = à 35.
Ici la présence de Kiwi, et de la banane donne un repas à IG < ou = à 50
- salade de fruits ( pommes , poires, mandarine ou orange, Kiwi, banane juste mure )
ou comme cela . . . ! ! !
- Yaourt de soja ( pour une portion de proteines) avec un peu de compote de pomme si vous avez envie ! ! !
Très bonne journée à vous toutes ! ! !
Marie Rose, je suis partie à la recherche de Ginette. . .
et . . .
J'espère que la pesée demain sera bonne
pour tout le monde . . . ! ! !
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