dimanche 29 mai 2016

Menu Pl du dimanche 29 mai 2016

Bonne fête à toutes les mamans
Cette fois-ci c’est au tour des mamans de France.
Quelle joie de voir nos grands et petits venir avec leur cadeau fait de leurs mains.
💗💖💗

Les belles asperges sont arrivées.


Les belles fraises sont là aussi.....



samedi 28 mai 2016

Menu rapide à bas IG du Samedi 28 mai 2016

 

Coucou Tout le monde . . . !

Le temps n'est pas avec nous pour ce 4 ème weekend du mois de mai . . . !



Ce week end je serai sous la pluie au marché de potiers de St Palais, petit village aux portes de Bourges . . . 

Je vais emporter la polaire, l'imperméable, les bottes  . . . !


Je vous programmer du quinoa , un plat complet pour ce menu du déjeuner . . . . 




Le Déjeuner PL


- crudités carottes râpées avec un peu de cumin,  du citron et l'huile d'olive 


- Keftas aux courgettes du super blog "une aiguille dans l'potage" avec quelques petites modifications . . . . 

La viande d'agneau est une viande assez grasse je l'ai remplacée par de la viande de volaille , filets de poulet . . . 

Le pain rassis sera du pain PL ou du son d'avoine 

La semoule de couscous ( IG = 65) ou couscous intégral (IG = 45) est un aliment GP et nous sommes en repas PL Je vous suggère de la semoule d'orge mondée ou du quinoa , ou faire une semoule de choux fleurs . . . 

J'ai  fait des légumes grillés, courgettes et aubergines , mélangés avec un peu de sauce tomates des keftas . . . 

J'ai beaucoup aimé !



Je vous souhaite une bonne journée . . . . et aussi . . . 









Bilan du samedi 28 mai 2016

Bonjour les filles, c'est le jour du bilan, nous vous le souhaitons excellent.

Résultat de recherche d'images pour "balance poids humour"



On n’oublie pas de noter :

Taille, poids de départ, poids de samedi passé, poids du jour, perte de la semaine, perte totale depuis le début de la méthode.

Il est aussi intéressant de prendre ses mesures, le transfert de masse, élimination du gras et prise de muscle, affine la silhouette  mais ne s’affiche pas forcément sur la balance.

Passez un excellent week-end.

Résultat de recherche d'images pour "Passez un excellent week-end."

Des petits hiboux, symboles de sagesse, car nous le sommes !!!!

vendredi 27 mai 2016

Bienvenue Cathou




Voici, Cathou qui vient nous rejoindre, elle m'a envoyé un message perso, hier et a bien envie de faire un bout de chemin avec nous toutes.
Je vous mets ci-dessous le message... et nous allons lui souhaiter la bienvenue comme il se doit......

**********
Bonjour Marielle, Gilda et Yvonne,

Cela fait quelque temps que je viens zieuter votre blog que je trouve très sympa et vivant.
J'ai 56 ans (plus pour très longtemps), mariée et 3 enfants adultes (27, 25 & 20). Un a encore un pied à la maison. Presque quitté le nid...
J'ai toujours été un peu enveloppée, étant charpentée avec... un bon appétit. Bon, je suis gourmande, j'adore tester de nouvelles recettes. Mon poids a toujours été un motif de combat pour moi, sans être non plus une grosse, je sais que je stocke très vite si je ne fais pas attention. A l'âge de 24 ans, j'ai fait un régime qui m'a permis de perdre en quelques mois 9 kg. J'en ai repris quelques-uns avec mes grossesses, mais en restant dans un poids tout à fait normal. Cependant depuis quelques années, avec la ménopause, plus un changement de vie à 360* (expatriation), les kilos ont fleuri, sans crier gare  - et bonjour pour les perdre !
J'avais entendu parler de Montignac quand les 1ers livres sont sortis, mais à cette époque, je n'étais pas en surpoids, donc je ne m'y étais pas intéressée plus que ça. Jusqu'à l'an dernier où à Emmaüs, j'ai acheté 2 livres proposant ces recettes. Et là, ça a été LA découverte! Je me suis abonnée aussitôt à Montignac, et cela fait 11 mois que je suis la méthode. J'ai perdu 6kg, encore une bonne dizaine à dégager...  mais je progresse à la vitesse d'un escargot. Raison pour laquelle je viens ici, en espérant qu'un suivi plus serré me permettra de comprendre ce qui cloche.
Un grand merci en tout cas pour l'enthousiasme qui se dégage de ce blog.
Bonne soirée et à bientôt j'espère. Cathou4

Menu PL du vendredi 27 mai 2016

Dimanche..... C’est la fête des Mamans
Notre amie Sophie a fait avec ses élèves, de la confiture de fraises 
Joliment presenté.....

Les mamans vont se régaler 

Notre menu de ce vendredi
Une salade de carottes râpées 


Et une poignée de belles cerises françaises... Que j’ai trouvé sur le marché...😃
Bon vendredi à toutes.... C'est bientôt Dimanche .

jeudi 26 mai 2016

Menu du dîner à bas IG du jeudi 26 mai 2016


  


Coucou Tout le monde . . . ! ! !


La semaine n'est pas terrible au niveau du temps . . . 

mais ma petite grenouille météo me la juré . . . 

le beau temps arrive ! ! !


Et avec le soleil les barbecues vont être très actifs . . . !

Mais quels sont les aliments les mieux adaptés à la Méthode MM ? 

Il faut bien les choisir , 

des poissons, des viandes, des légumes , des fruits . . . 


Les aliments qui sont le plus difficiles à choisir sont les viandes à cause des graisses saturées, mono-insaturées, . . . 

Je vous propose un petit rappel sur les bonnes graisses et sur les mauvaises graisses . . . 

BONNES GRAISSES

contenant des acides gras mono ou polyinsaturés que notre corps ne stocke pas. 

- hareng                                                                                                                    

 - saumon,

-Thon,

- Maquereau,

- Sardine,

- Tous Les Poissons En Général !

- Foie gras

- Soja,

- Amandes,

- Noix de cajou,

- arachide,

- avocat,

- huile d'olive,

- huile de canola,

- huile de noix,

- huile de noisette,

- huile de sésame,

- graisses d'oie et de canard 


   MAUVAISES GRAISSES

contenant trop ou exclusivement des acides gras saturés que notre corps va stocker. 


- Beurre,

- lard,

- saindoux, 

- gras du bœuf,

- gras du porc, 

- gras du mouton,

- huiles hydrogénées, 

- Acides gras "trans",

- Gras des charcuteries (saucisson, saucisses, chorizo, rillettes, pâtés . . . )

- Peau des volailles, 

- huile de palme,

-huile de palmiste,

- huile noix de coco,

- Crème,

- lait entier,

- fromages frais entiers,

- Yaourt entier,

- Fromages. . . 


( Extrait du livre " La Méthode Montignac, expliquée et illustrée " Michel Montignac 


 Voilà pour que nos efforts ne soient pas anéantis pour quelques repas en pleins airs, et c'est surtout important pour celles qui ont du mal à voir leurs efforts se concrétiser lors des visites chez Ginette . . . 



Voici le menu que je vous propose, dont le plat principal a été trouvé sur un blog ami celui de "Une aiguille d'i potage " . 


Ce n'ai pas un blog à IG bas mais les recettes sont vraiment sympas et adaptables à la méthode MM . . . C'est ici






Le Dîner GP ( IG < 50)



- Salade de tomates et oignons frais avec une sauce bouillon sans huile !



- Curry de pois chiches aux épinards du blog " Une aiguille dans l'potage " , en faisant une petite modification pour l'huile . La recette est pour 4 personnes donc 2 c à soupe seront suffisantes pour ne pas dépasser la quantité de matière grasse autorisée pour tout le repas 



 - compote de rhubarbe 



Bon Jeudi à vous toutes et tous . . . ! ! !









mercredi 25 mai 2016

Bienvenue Johanna Ed

 Voilà Johanna, ce post est pour toi.....
Tu nous a déjà dit beaucoup de choses sur toi.
Les "filles" vont aussi venir te souhaiter la bienvenue.
 On se retrouve sur la page du jour ?


Bonjour 
Je n'ai pas trouvé la rubrique pour me présenter alors je le fais ici.
Je suis Johanna j'ai 35 ans. J'ai fait le regime montignac il y a environ 5 ans, j'avais perdu 7kg en un peu plus de 3mois, puis j'ai laché et avec les années j'ai tout repris, meme plus...
Voilà 1 mois que j'ai repris le regime montignac. J'ai perdu 2,5 kg , je trouve que c'est pas extraordinaire comme perte en 1 mois surtout que les premiers kilos pperdus sont censés etre les plus faciles . Et voilà que depuis 1 semaine je n'ai absolument plus rien perdu. Je ne comprends pas pourquoi et c'est très frustrant et décourageant pour moi.
Je ne pense pas faire d'erreur , bien que j'avaoue que les notions PL et GP ont des subtilités que je ne maitrise pas bien ! Je viens ici piocher des recettes et des renseignements, je vous remercie donc pour ce site qui est une mine d'or !
Je cherche a comprendre pourquoi je stagne , est ce que je dois changer quelque chose...
Mon poids de depart 64,6kg pour 1,60m.(imc 25 je crois). Poids aujourdhui 62,1 kg
Merci de m'avoir lue !
A bientot

Menu végétarien à bas IG du mercredi 25 mai 2016



Bonjour Bonjour . . . ! ! ! 


 Il est recommandé par les médecins de rire 10 minutes par jour. 

C'est en effet bénéfique pour notre organisme et notre mental ! 

Pourtant, nous rions moins de 5 minutes et 7% des Français affirment ne pas rire du tout...

Il existe aujourd'hui une thérapie par le rire et

 il est désormais possible de prendre des cours de rigologie !


Voici le menu du déjeuner PL que je vous propose aujourd'hui . . . 




Le Déjeuner PL


- Tarte aux blettes et au tofu fumé  de BGM 



- Une belle  portion de crudités, ici je vous propose une belle salade verte avec quelques tomates . . . les tomates françaises commencent à arriver sur le marché . . . 

avec une vinaigrette au vinaigre de cidre et à l'huile de colza pour varier les sources d'oméga 3 

- une belle portion de fraises . . . je les adore nature





N'oublions pas de faire de gros bisous pour souhaiter . . . 





Légumineuses


Saviez-vous que l’ONU a désigné 2016 comme étant « l’année internationale des légumineuses » ? L’occasion pour nous d’évoquer les nombreux atouts nutritionnels de ces petites graines !
Quésako ?
Une légumineuse est une plante dicotylédone dont le fruit est une gousse exploitée comme légume. Parmi les plus courantes dans notre alimentation, citons les lentilles, les pois secs (chiches, cassés…), les haricots secs (blancs, rouges, noirs, azuki…), les fèves ou encore les cacahuètes.


Miraculeuses légumineuses
Si les légumineuses sont consommées depuis des millénaires, c’est parce que ces petites merveilles nutritionnelles sont une excellente source de fibres, de minéraux et de glucides complexes. De plus, à l’exception du soja et de l’arachide, les légumineuses sont particulièrement pauvres en matières grasses (300 à 350 kcal pour 100 g). Enfin mais pas des moindres, les légumineuses possèdent des quantités intéressantes de protéines végétales et peuvent donc avantageusement remplacer la viande. En effet, une portion de 60 g de lentilles vertes apporte près de 15 g de protéines, soit l’équivalent de 60 g de viande. Réservez-leur une place de choix de vos assiettes ! Chiche ?
Duo gagnant
Cependant, les légumineuses seules ne contiennent pas les huit acides aminés essentiels à notre organisme. En effet, il leur manque la méthionine. Pour assurer cette couverture des besoins, il faut donc veiller à les associer à certaines céréales qui en contiennent. Une autre raison d’associer les légumineuses et les céréales est que les consommer conjointement au cours d’un repas augmente le taux d’assimilation des protéines de 30 à 50 %.
Comment les préparer ?
Pour optimiser les vertus des légumineuses, il est conseillé de les rincer abondamment à l’eau froide, de les faire tremper avant cuisson ou de les cuire dans un grand volume d’eau. Ces précautions ont trois objectifs :
- assurer une cuisson plus rapide,
- diminuer le taux d’acide phytique qui a tendance à réduire l’absorption des nutriments,
- améliorer la digestibilité des légumineuses en éliminant les glucides et les sucres complexes responsables des flatulences.
Prenez-en de la graine !

mardi 24 mai 2016

Bienvenue Julie


Ce post est pour toi Julie....

Tu vas pouvoir nous dire quel bout de chemin tu veux faire avec nous... 
Quel poids de forme tu désires obtenir, 
dans quelle région tu vis,
Si tu es mariée, 
Si tu as des enfants.....

Nous sommes très curieuses.

À toi de te raconter maintenant.
🌸

Menu à bas IG du mardi 24 mai 2016

Résultat de recherche d'images pour "excellente journée."

Bonjour les filles, j'espère que vous avez passé une bonne nuit.

Un sommeil réparateur est la clé de la réussite de la journée.

On commence par hydrater ce corps qui a perdu de l'eau durant la nuit.

Avec un grand verre d'eau citronnée, tiède ou tempérée.

Résultat de recherche d'images pour "verre d'eau citronnée"



Avec de la bonne confiture amoureusement préparée par nos soins.

Un beau souvenir d'enfance pour moi, quand maman préparait ses confitures la cuisine était envahie d'abeilles, où sont-elles actuellement ? On en voit moins, comme c'est triste.

Un thé aux épices pour accompagner ce repas.

Résultat de recherche d'images pour "Un thé aux épices"

Passez une belle journée, bon mardi à toutes.

Résultat de recherche d'images pour "belle journée"