jeudi 5 septembre 2013

Menus du jeudi 5 septembre à bas IG




pti dej GP:
jus d'orange, muesli maison avec du lait de soja, thé.


  

 Midi PL:
Salade composé avec tomates, concombre, haricots blancs, thon, œufs durs, saumon fumé, jambon blanc


pannacotta au lait d'amande et compote de pomme cannelle

Soir GP:
Poêlée à l'orge mondée et légumes, jambon de volaille, yaourt au soja avec des mûres.


Gainage et abdominaux.......


GAINAGE

J'ai préparé ce sujet pour BDG2...... Mais Gilda m'a demandé de vous le mettre aussi afin que vous puissiez en profiter......

Donc les filles..... Plus d'excuses... Vous avez tout l'hiver pour façonner un corps de rêve..... Entre BDG et le gainage......



On peut encore rêver !!!..... mais voilà, c'est la rentrée ..... On a pris de bonnes résolutions..... Perdre du poids......faire BDG  sérieusement et .......reprendre le sport...... Mais, il y a un mais..... Tout le monde n'aime pas ça....

Courir
 Marcher
Nager


Alors pour aider à modeler son corps pendant la perte de poids.... Pas besoin d'aller en salle de musculation ou de faire  5, 10 ou 20 séries d'abdos.

Je vous propose quelques exercices qui ne vous prendront que 30 secondes par exercice..... Et je vous demande de ne pas faire plus de 30 secondes le 1er jour.... Sinon, gare aux courbatures le lendemain, et là ce n'est pas le but..... C'est de pouvoir en faire tous les jours et rajouter quelques secondes chaque jour.

Voici, les muscles que vous allez solliciter en prenant cette position.... Et vite vous allez sentir au bout de 30 secondes...... Ça chauffe !!!....

Donc d'abord 30 secondes à plat ventre.... pas plus si vous n'êtes pas entrainée.


30 secondes sur le côté gauche ... puis sur le côté droit.....Enfin essayez.... Car là c'est beaucoup moins facile....moi, je n'ai pas tenu 10 secondes la première fois....


et sur le dos on tient un peu plus longtemps.... mais pour commencer 30 secondes c'est déjà très bien......
Puis,  pour renforcer les quadriceps....un exercice complet, abdominaux et cuisses.....LA CHAISE....contre un mur et  là vous devez tenir ... au moins 3 mn si ce n'est plus......

C'est parti.... Hop ! hop ! hop ! un peu de musique, et vous verrez au fil des jours votre  ventre se creuser et votre corps se transformer.....  Foi de BDG......

Ne pas trop forcer quand même !!!!!!!!
ROOOOOOOOOOOOOO (note de Gilda! )
Image de Sylvie Mamie

mercredi 4 septembre 2013

"Bruschetta" à bas IG

Finalement, quel est le problème avec la Bruschetta??? le pain bien sûr!

Bon! Moi j'ai du pain MM mais vous avez à votre disposition toutes sortes de pain PL dans nos recettes!!
A vous de jouer!

J'ai fait tout simplement une Bruschetta : jambon cru, tomate, mozza et basilic.

J'ai fait toaster ma tranche de pain MM
J'ai sprayé de l'huile d'olive
J'ai frotté avec une gousse d'ail
J'ai plongé dans de l'eau bouillante ma tomate pour pouvoir la peler
Je l'ai étalée sur mon pain
J'ai mis du jambon cru en chiffonade
Puis j'ai mis de la mozza!

Quelques minutes au four!!
Ensuite j'ai poivré avec du poivre 5 baies parce que j'aime bien et j'ai mis du basilic ciselé!

Une fois que vous avez le bon pain, vous pouvez faire n'importe quelle recette de Bruschetta!!
Pressée?? pas envie de cuisiner?? Vous avez sûrement chez vous les ingrédients pour vous faire une belle Bruschetta!!!
Ce fut mon cas à midi!!

Je pense que cela aurait été même meilleur avec des tomates confites à l'HO et du chèvre! plus parfumé le chèvre!

Et oui!!! c'est la première fois que je me fais une Bruschetta car ce fut si longtemps interdit que j'avais oublié que maintenant, tout est possible!!!

Vous n'avez que l'embarras du choix sur le Net!!!

Et pour moi, il est impossible de me régaler d'une Bruschetta sans boire un ti coup de rosé!! LOL!


Bienvenue Valérie et Fabienne!

Bonjour les filles!!!

Voici votre message de bienvenue sur lequel vous allez pouvoir vous présenter!

Je vois que Valérie a déjà participé à la page de menus! bravo Valérie! tu es déjà embarquée dans le train BDG!

Et toi Fabienne , tu t'es manifestée sur Pause Café!

Allez!! c'est à vous de jouer!
Tout d'abord , présentez vous et dites nous tout!
Qui êtes vous? CV régimes? IMC? objectifs??? tout , tout, tout!!!!

Bienvenue à vous sur BDG!

Gros gros bisous
Gilda ♥♥♥

Menus végé à bas IG du mercredi 4 septembre

Bonjour les filles et les garçons!!!

Ça va Cricri d'amour??? et Nicolas??? et Franck?? et Pschitt??? et Manu???

Ben oui quand même!!! il faut les mettre un peu à l 'honneur tous ces hommes!! LOL!

Petit déj GP :

Smooooooooooooooothie!!! ♫♫♫♫
Où es tuuuuuuuuuuuuuuu ???????????
Pomme/carotte
Muesli avec baies de Goji, figues sèches et abricots secs ou tout autre fruit sec de votre choix à IG < 50
Mon énoooooooooooooooooorme thé avec un nuage de lait!
 
Déjeuner PL :

Petite salade de tomates, oeuf dur, pignons de pin et mozza avec la meilleuuuuuuuuuuuure vinaigrette du monnnnnnnnnde!!! celle de Pascal!!!! ah la la!! une tuerie cette vinaigrette!!! ouiiiiiiii Pascal!! ça y est! je l'ai faite!
Tofu sauté aux noix de cajou.
Voici une recette sympa de Ricardo Cuisine.ici
Il suffit juste de remplacer la fécule de maïs par une farine PL (voir info farines)
Des mirabelles!!!!!! ouiiiiiiiiiiiiiii!!!! elles sont enfin mûres sur mes arbres!
C'est partie la cure de mirabelles!!!
Dîner PL :

Flocons de quinoa à l'emmenthal
Remplacer la farine de blé  soit par une farine PL soit par des wasa écrasés soit par du son d'avoine.

Et un yaourt au soja maison mixé avec des fruits de votre choix.
Ce soir??? devinez!! ouiiiiiiiiiiiiiii !!!!!!!!!!!! mirabelles bien sûr!!! LOL!