Une autre et belle rando de Mady col de l'Aubisque

Candanchu  station de ski (espagne) pres du somport et le Col de l'Aubisque, (passage du Tour de France)

Menu à bas IG du jeudi 10 septembre 2015

 Bonjour , Bonjour . . . . les amies ! ! !

La nuit a été bonne ?

Hier je vous parlais de menus à IG < ou = 35 . . .  

Voici un dîner GP léger comme Suzie Montignac le conseille dans son dernier livre sur la méthode Montignac.

Voilà ce que nous dit Suzie Montignac:

" Le repas GP léger est le repas le plus efficace pour déstocker les graisses. Il est composé de:

- Glucides verts dont l'IG est < ou = 35 ,

- Protéines maigres et très maigres privilégier le poisson (2 fois par semaine)

- Lipides en très faible quantité ou pas du tout.

C'est vraiment le menu idéal du soir car c'est:

- un repas léger et très faible en graisse,

- un repas digeste, car les protéines et les graisses sont limitées, leur digestion ne gêne pas les fonctions d'élimination qui sont importantes la nuit,

- repas idéal quand il y a résistance à l'amaigrissement,

repas idéal quand on veut rattraper un excès à un autre repas de la journée "

 Voilà pourquoi je vous propose ce type de repas pour la reprise de septembre . . .  

Le Dîner GP léger (IG < ou = 35 )

- Soupe chinoise de tomates au fleurs de blancs d’œuf de BGM une vrai délice . . . plein d'antioxydant !

- Risotto d'orge mondée aux petits courgettes  et parmesan royal  de BGM  

- figues fraîches qui sont de saison !

Passez une très belle journée . . . ! ! ! 

Paëlla de quinoa aux poissons et chorizo

La paëlla est un plat qui est pour la phase 2. Afin de pouvoir la déguster en phase 1 et PL, j'ai remplacé le riz par du quinoa.

Je mets juste le détail des ingrédients, à vous de faire selon vos goûts pour les quantités

- Chorizo, je prends un morceau de doux et un morceau de fort
- Lotte, une petite queue
- Saumon, une ou deux darnes
- Noix de pétoncles
- Moules de bouchot
- Crevettes (ou langoustines selon préférences)
- poivrons rouges, verts ou jaunes
- Cougettes
- Petits pois
- Haricots verts
- Bouillon de légumes
- Safran

Faire revenir le chorizo coupé en morceaux, le réserver.
Dans la même poêle, faire revenir les poissons coupés en morceaux ainsi que les noix de pétoncles, les réserver.
Faire ouvrir les moules, les décoquiller à moitié. réserver

Faire revenir les courgettes en cubes, les petits pois ainsi que les haricots verts.
Ajouter le quinoa, bien mélanger légumes et quinoa.

Chauffer le bouillon dans lequel vous y aurez mis le safran et le rajouter aux légumes dans le plat à paella (je n'en ai pas, j'ai utilisé mon wok).

Laissez cuire, quinoa et légumes avec le bouillon, surveiller afin de rajouter du bouillon jusqu'à cuisson du quinoa.

Lorsque le quinoa est cuit, et plus de bouillon, ajouter tous les poissons, les noix de pétoncles, les moules, mélanger délicatement.

Au moment de servir décorer le plat avec les crevettes ou les langoustines.

                                                              **************

Maintenant à vous de faire VOTRE paëlla... selon les poissons que vous choisirez, attention à ne choisir que des poissons à chair ferme afin d'éviter qu'ils ne s'effilochent dans le plat lors du rajout au quinoa/légumes.

Bon appétit.

Menu végétarien à bas IG du mercredi 9 septembre 2015

 

Bonjour , Bonjour . . . vous allez bien . . . ?

J'ai retrouvé ma petite maison, mon lit adoré, et le poisson rouge qu'une de nos petites filles a laissé chez nous . . . ! ! ! Il était tout heureux d'avoir de la compagnie ! ! !  

La température était fraîche ce matin mais un beau soleil brille et cela fait vraiment du bien . . . la vie est belle . . . !

Pour les menus végétariens vous avez de jolies recettes sur BGM ICI  .

Les vacances sont bel et bien finies, nous sommes revenues parfois avec quelques grammes en plus  

pas de panique . . . BGM est là !

Une semaine avec des journées, à IG < ou = à 35 et la machine est relancée ! 

Mais cela ne veut pas dire "affamer" son corps ! ! ! 

Pour établir des repas à IG < ou = 35 il faut prévoir toutes les catégories d'aliments :

- Les Protéines,

- les glucides à IG < ou = 35, c'est à dire les crudités, les légumes cuits, et aussi les céréales ou légumineuses. Il y en a tellement que vous pouvez varier tous les jours ! ! ! Il est conseiller 2 portions par jours de céréales ou légumineuses ! 

Le tout vapeur ou tout cuit à l'eau est fade et ne permet qu'une seule chose , c'est de se lasser . . . 

Les repas se mangent d'abord 

avec les yeux,

 puis avec le nez . . . 

enfin avec les dents ! ! ! 

Voici le menu que je vous propose . . . . 

Le Déjeuner PL (IG < ou = 35 )

- salade verte avec des pois chiches grillés ( recette de BGM) et une sauce à l'huile d'olive, et fines herbes  

- Courgettes farcies au tofu  de BGM 

- une part de fromage sec de votre choix . . . 

Notre repas nous apporte :

- des fibres crues, avec la salade verte, et les fines herbes,

- des fibres cuites avec les courgettes, les pois chiches et les tomates,

- des protéines avec le tofu, le fromage sec et les pois chiches,

- des vitamines, des sels minéraux . . . 

Passez une excellente journée . . . ! et à bientôt ! ! !

 

menu à IG bas du mardi le 8 septembre 2015

Bonjour à Toutes ! ! !

le petit déjeuner GP

Les smoothies sont une solution pratique et sensée si vous êtes pressés le matin. 

vous avez le grand choix chez Gilda et Marielle

Toutefois, un déjeuner liquide n’est pas accompagné du même effet rassasiant qu’un déjeuner de texture solide.

Connaissez-vous le Smoothie Bowl ?
c'est un bol de smoothie ou simplement smoothie en bol …

smoothie bowl aux fruits rouges

Les ingrédients pour préparer un smoothie bowl

Les fruits et légumes  

des fraises, des framboises, des myrtilles, des bananes, des pêches, de l’ananas, du kiwi, mais aussi des légumes comme de l’épinard ou du kale. 

si on utilise des produits surgelés, le smoothie sera plus consistant.

Le yaourt - 0% , tofu soyeux 

Si on veut un résultat plus liquide on peut utiliser du lait de coco, d’amande, de soja, ou encore de l’eau de coco ou du jus de pomme.

Les super-aliments. 

Graines de chia, amandes, maca, baies de goji, açaï, acérola, flocons ...qu’ils soient mélangés au smoothie ou saupoudrés en topping...

sans sucre - 

Ce plat est déjà sucré grâce au fructose des fruits, inutile donc de rajouter un produit sucrant comme du miel ou du sirop d’agave. Pour être certaine que le smoothie ne sera pas acide, on utilise des fruits à maturité, sucrés à souhait.

Esthétique, gourmand, sain et délicieux : que demander de mieux pour un petit-déjeuner ?
L’un des petit-déjeuners tendance de cette année (et je dirai même de la saison) 

un smoothie que l’on sert dans un bol et que l’on déguste à la cuillère.

                                                        bonne journée !!!