Bonjour à tous.
🙋😊😊🙋
aujourd'hui un petit article qui pourrait aider certaines d'entre nous.
Des astuces simples pour se débarrasser de la rétention de l’eau.
Source: https://www.santeplusmag.com/
je vous cite quelques lignes.
1. Le sel, à éviter
Le corps a besoin de 2,5 grammes de sodium par jour pour que le métabolisme fonctionne normalement.
Consommer des frites, des aliments transformés comme la charcuterie, les pizzas ou les soupes en boîte peut vite faire grimper ce chiffre jusqu’à atteindre 9 grammes selon le PNA, nouveau Programme National pour l’Alimentation. Ces aliments contiennent beaucoup trop de sodium.
Pour ne pas dépasser l’apport quotidien recommandé et vous débarrasser de la rétention d’eau, achetez des produits frais et cuisinez-les. Vous pouvez agrémenter vos plats avec des herbes fraîches et des épices comme le
gingembre et le cumin qui leur donneront du goût et de la saveur. Autre astuce : l’ail en semoule. Ainsi, vous n’aurez plus besoin de saler davantage.
2. L’eau
Tout le monde peut penser que boire moins d’eau peut venir à bout de la rétention d’eau, mais c’est le contraire qui se passe dans la réalité. Boire moins d’eau peut conduire à une déshydratation, et le corps se met à stocker l’eau, comme il le fait avec la graisse. Il est donc conseillé de boire de l’eau tout au long de la journée. Ajouter du jus de citron à l’eau est une astuce qui permet de se débarrasser de la rétention d’eau encore plus efficacement.
Boire un grand verre d’eau juste avant de passer à table est une astuce très efficace pour perdre du poids et lutter contre la rétention d’eau. Ce geste simple provoque une distension de l’estomac qui accélère la sensation de satiété. Une étude américaine de l’université Virginia Tech l’a prouvé : les participants utilisant cette astuce pendant un régime ont perdu en moyenne 5,4 kilos en douze semaines, contre moins de 3,3 kilos pour les autres.
3. Les fibres
Un régime alimentaire pauvre en fibres peut provoquer la constipation et générer ballonnements et prise de poids. La consommation de fruits et légumes augmente l’apport en
fibres et permet de réduire l’excès d’eau tout en soulageant les ballonnements.
Les fibres ont des propriétés nettoyantes semblables à l’eau. Elles nettoient le côlon et le tractus intestinal, en éliminant l’excès de liquide. Il est recommandé de consommer des légumes et fruits frais riches en fibres et en antioxydants.
4. Les céréales et les noix
Les céréales sont riches en vitamine B6, un nutriment nécessaire pour soulager le syndrome prémenstruel. Elles contiennent aussi des protéines indispensables pour éliminer l’excès d’eau dans le corps. En effet, lorsque le sang ne contient pas suffisamment de protéines, l’eau se concentre dans les tissus, sans être réabsorbé. Dans ce cas, le gonflement est inévitable.
La solution est simple : il faut manger des protéines végétales contenues dans les céréales complètes comme le quinoa ou les lentilles et des oléagineux comme les
noix ou amandes. Il est vivement recommandé de les manger crues, non grillées et salées.
5. Les aliments riches en potassium
La rétention d’eau peut être réduite par la consommation d’aliments riches en potassium, un sel minéral qui équilibre les niveaux de sodium dans le corps. Un apport quotidien faible en potassium peut provoquer la rétention d’eau. Voici les fruits et légumes qui en sont riches : abricots, bananes, melons, kiwis, mangues, oranges, papayes, avocats, courges, carottes, artichauts…
Si vous avez envie d'en savoir plus c'est:
mais voici votre menu du soir.
Je sais! il fait chaud mais je trouve que cela peut faire un bon plat d'été et vous ?
( sinon gardez la recette 😊😊)
La minestrone
Ou la très bonne recette d'Yvonne:
La soupe au pistou
( attention à limiter au maximum la quantité d'huile d'olive )
Et pour terminer:
Des tranches de nectarines nappées
de coulis de framboise
passez une excellente journée . . . ! ! !
