"Le "burger-socca" oeuf-fromage-bacon. Petit déjeuner PL"

Voici donc mon petit déjeuner PL préféré!
Je fais deux petites soccas très fines et très croustillantes
Je mets, selon ce que j'ai sous la main, un peu d'oignon, poivron, tomate, ciboulette ou persil que je fais fondre dans un peu d'huile d'olive
Je fais cuire une tranche de bacon
Un oeuf
Je mélange tout ça et ajoute un peu de gruyère râpé (bien poivrer)
Je fais cuire à la poêle la petite omelette à laquelle je donne la forme ronde de ma socca.
Ensuite, il n'y a plus qu'à faire le sandwich!
Je pose dessus ma tranche de bacon coupée en deux.
Un jus de citron avec un peu de sirop d'agave et de l'eau (vous pouvez prendre n'importe quel fruit à IG inférieur à 35. Je me fais souvent un smoothie aux fruits rouges chez moi).
Et mon décaf!
Pas mal non mon petit déj PL?
Vous y avez droit une fois par semaine!

Et voici la recette du milk shake

http://aidedegilda.blogspot.com/2010/07/shaker-aux-fruits-rouges-mmmmmmmmm.html

Le stepper!

Le stepper, c'est une petite machine, qui simule la montée de marche.
Il y a deux "marches" sur lesquelles on monte et on monte un pied pendant que l'autre descend.
Prendre appui sur un dossier de chaise.
Rien de bien compliqué, par contre, faut faire attention aux genoux (comme pour tous les exos pour muscler les cuisses, d'ailleurs).

Bienvenue à.......

Bonjour à vous tous!!
Il y a plein de nouveaux! dont un homme!!!
Mais bon! jusqu'à présent, tous les hommes qui se sont inscrits ici ne se sont jamais exprimés!
Alors, Nicolas, on va voir si toi tu vas vraiment rejoindre notre groupe!!!
Bataille a déjà perdu 6 kg depuis le mois de janvier!! super Bataille! mais si ! c'est bien! il ne faut pas aller trop vite!! tu le sais bien!
Lucie se trouve un peu ronde!!! donc , je suppose que toi tu as quelques petits kilos plaisir à perdre!!! pas de souci ! tu es la bienvenue!!!
Il y a aussi Caramel et Sylvie!! A vous de vous exprimer!!!!!
Il me semble avoir lu Sylvie quelque part!! me trompé je????
Et bien encore bienvenue à vous tous et j'espère vous lire dès demain???
Pourquoi attendre?
Gros gros bisous
Gilda

Cuisses fermes!! suite!!!!!

Quadriceps modelés


Rien de plus sexy que des quadriceps légèrement saillants non ? Ces muscles situés sur le dessus de la cuisse peuvent aussi nous faire la jambe belle !

* Position : debout, le dos et la tête bien droits, écartez les pieds à la largeur des hanches, et tendez les bras, mains jointes.
* Exercice : descendez doucement jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit, en poussant les fesses vers l’arrière, puis remontez en poussant sur les jambes.
* Programme : 5 séries de 10.
* Variante : de dos, contre un mur, descendez jusqu’à avoir les jambes qui forment un angle de 90°.

Ischio-jambiers renforcés

Ces muscles qui se situent derrière les cuisses ne sont pas à négliger : ils donnent un galbe à l’arrière de la cuisse, et en jupe, c’est plutôt joli.

* Position : au sol, couchée sur le dos, bras légèrement écartés, paumes vers le sol, repliez les jambes (comme pour faire des abdos).
* Exercice : poussez le bassin vers le haut, puis redescendez.
* Programme : 5 séries de 20.

Adducteurs élancés

Les adducteurs, ce sont ces petits muscles à l’intérieur des cuisses… qui se couvrent très facilement de graisse. Technique pour les travailler tout en longueur !

* Position : debout, les mains sur les hanches, les jambes bien écartées, au-delà de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur.
* Exercice : fléchissez les genoux jusqu’à ce que les jambes forment un angle droit. Remontez doucement.
* Programme : 5 séries de 15.

A ne pas oublier : on expire pendant l’effort !

Maigrir des cuisses!

Les exercices localisés ne font pas perdre nécessairement la graisse à l'endroit sollicité par le muscle . Si on fait des exercices, c'est pour brûler des calories , pour augmenter le métabolisme de base et pour perdre de la graisse sur l'ensemble du corps . Il faut de la patience .

Il faut coupler l'activité physique avec une alimentation saine . BDG naturellement!

Pour revenir aux exercices à réaliser, la course à pied et le rameur sont parfaits car plus des deux tiers des muscles sont sollicités . Il n'y a que peu de prise de volume . Pour vraiment prendre du volume en faisant de la musculation il faut soulever des charges lourdes ( 75 à 80 % de son maximum en série de 10 à un rythme assez lent) ce qui n'est jamais le cas en pratiquant la course ou le rameur .

Donc pour résumer :

1. Manger sainement BDG
2. Course ou rameur en endurance si possible avec un cardiofréquencemètre durant 30 à 45 minutes ( rythme cardiaque à 70% de sa fréquence cardiaque maximale )
Mais nous, on a plein d'autres idées!!! vive le CMCF!!!!!
3. ... de la patience

Maigrir des cuisses est possible sur le long terme avec une alimentation adaptée, des exercices sportifs basés sur la course à pied, une musculation de type explosif et une pratique dynamique de fitness.

Maigrir des cuisses est un désir typiquement féminin car, chez les femmes, les cuisses sont la première partie du corps à subir les attaques de la graisse. Pour les hommes ce ne sont pas les cuisses mais le ventre et les hanches qui sont assaillis en premier.

La graisse présente sur les cuisses est longue à disparaitre chez les filles donc il faut viser le long terme, un an au moins, pour espérer changer de physionomie avec bien sûr une alimentation saine.

La graisse disparait toujours dans l'ordre inverse où elle est apparue. On grossit d'abord du bas (cuisses, hanches ventre) puis du haut (bras, buste) puis du visage (cou, visage). Donc on maigrira d'abord du visage puis au niveau des bras et après seulement au niveau des membres inférieurs.

Maigrir des cuisses se réalise sur un an au minimum. Désolé pour les gens pressés ou ceux qui sont tentés par les annonces plus alléchantes des sites commerciaux.

La corde à sauter ou le Body Pump, pratique de fitness dynamique, sont très efficaces mais couplée avec la course à pied pour l'endurance.

Les foulées bondissantes ou multibonds permettent aussi de gagner en tonicité pour avoir des cuisses fermes (force explosive) sans prendre de volume musculaire.


Bon! les filles!! je me suis penchée sur votre problème cuisses molles, cuisses fermes!!!
J'ai l'impression qu'il va falloir vous armer de patience n'est ce pas?
Mais ça vaut le coup non?
Alors rejoignez nous sur le CMCF!!!!!!!!!
Le club de fitness le plus percutant du monnnnnnnnnnnnnnde!!!!
Normal!! c'est le nôtre!!!
Vous avez un libellé CMCF!
Abonnez vous par e mail pour suivre les conversations des deux messages!!
IL y en aura d'autres!!
Je vous y attends et toutes vous donnez des tuyaux!!!!
On va les avoir nos cuisses bien fermes et nos petits culs bien musclés!!! hé hé hé hé!!!!