Cette semaine est passée à la vitesse de l'éclair ! je n'ai rien vu passer!
mais aujourd'hui on fait une pause avec l'amie Ginette , celle qui nous veut du bien !
On la craint un peu car elle ne ment pas, mais courage! si aujourd'hui on n'est pas content, ce sera pour la prochaine fois !
ici on apprend à mieux vivre sur tous les plans : nourriture, boissons, activité physique ,
mental !!!
le YOGA est excellent pour retrouver la maîtrise du souffle , et la maîtrise de soi .
Il y a un autre paramètre très important dans la gestion du poids, c'est le sommeil!
Si on dort mal, ou trop peu, on stocke les graisses.
Le sommeil permet de réparer les cellules du corps , un travail de "restauration" se fait pendant notre repos -
si on dort mal tout cela est chamboulé .
pensez-y et soignez vos nuits !
5 conseils pour bien dormir
Pour en savoir plus
Vous vous
réveillez fréquemment durant la nuit, vous avez du mal à vous endormir... Pour
lutter contre les troubles du sommeil, quelques conseils suffisent parfois.
Découvrez les 5 conseils incontournables du Pr. Damien Léger, spécialiste du
sommeil à l'hôpital de l'Hôtel-Dieu (Paris).
Régularité
des horaires
Premièrement,
la régularité des horaires de levers et de couchers. Plus on est régulier, plus
il est facile d'avoir un sommeil de qualité.
Se dépenser
dans la journée
Un exercice
physique régulier au cours de la journée permet un bon sommeil profond.
Dîner léger
Le repas du
soir doit être non riche en graisse, pas trop lourd, suffisamment hydraté mais
sans trop grosses quantités de liquide. Par contre, il est favorable au sommeil
lorsqu'il est riche en glucides lents et rapides, c'est-à-dire en pâtes, lait en
mets sucrés qui facilitent l'endormissement.
Eviter les
excitants
Evitez les
excitants trop tard en fin de journée. C'est-à-dire pas trop de café, trop
d'excitant en général dans une deuxième partie de journée et surtout lors de la
soirée.
Aménager sa
chambre
Une literie
de qualité est indispensable pour avoir un bon sommeil. Faire attention à la
qualité, à l'ancienneté et à la taille de sa literie, pour quel e corps soit
allongé sur toute sa surface et que l'on puisse se retourner sans gêne.
L'environnement de la chambre, cela implique également la température (ne pas
avoir une température trop forte car pour s'endormir, on doit perdre un degré)
et le bruit (éviter toute sorte de bruit intempestif durant la nuit :
téléphone portable, appareil électronique qui pourrait s'enclencher au cours de
la nuit...)
Reportage du
Dr Jean-Philippe Rivière et Florence Lemaire, le 11 décembre 2008
Bonne journée à tous!
