Maigrir avec la méthode Montignac phase 1.

lundi 5 novembre 2018

Déjeuner PL de la phase 1 de la méthode Montignac

Bonjour !

Allez! hop! un ti menu...une tuerie !!!

Déjeuner PL :

Blancs de poulet sauce champignons /parmesan
http://buzzultra.com/recette-blanc-poulet-sauce-champignon-parmesan/

C'est vraiment une recette succulente ! et pas de crème ! tout cuit dans du lait !

Quinoa

Une pomme au four

Ah ouiiiiiiiiiiiiiiiiii !!!! bien sûr!!!! ☺

Moi ? je bois 2 expresso.

Bonne journée à vous!!! bisous bisous ☺

dimanche 4 novembre 2018

Une belle histoire

Bonjour!

Pour une fois, je fais appel à votre générosité pour ...une belle histoire
Tout le monde ici connait bien Marie Chioca

Lisez l'histoire de son fils Hugues.

Vous serez certainement touchées autant que moi !

Pas besoin de donner beaucoup mais 10 euros ce serait super!
Je vous remercie toutes pour lui.

Gros bisous

http://www.saines-gourmandises.fr/2018/11/03/chevrothon-ceci-nest-recette-de-fromage-de-chevre-thon/#comment-285565

page pour vos menus du dimanche 4 novembre 2018

L'entrée dans l'automne a été rude cette année,

mais ce n'est pas une raison pour ne pas faire de sport....

c'est primordial pour entretenir la musculature et garder la forme.....

Pour moi c'est la marche.... qu'elle soit rapide ou nordique...

mais j'ai une préférence pour la marche nordique,

les bâtons me m'aident à garder l'équilibre et me propulsent à chaque pas.....

C'est toute une technique qu'il faut appliquer pour avoir la bonne posture et le bon rythme .... J'y ai trouvé beaucoup de plaisir et grande surprise aucunes courbatures le lendemain, lorsque l'on sait que 90 % des muscles sont actifs pendant cette marche.....

La marche rapide, c’est quoi exactement ?

Tout est question de rythme. On parle de marche rapide lorsqu’elle s’effectue à 6-8 km/h, ce qui revient à parcourir 1,5 à 2 km en un quart d’heure. Et c’est à cette vitesse que la marche est considérée comme un sport.
Au-delà, c’est la marche athlétique, qui peut aller jusqu’à 15 km/h en compétition. Mais à un tel rythme, la marche n’est plus naturelle, elle fait appel à une gestuelle différente.
En deçà, la marche normale se pratique entre 5 et 6 km/h, la marche lente en dessous de 5 km/h et entre les deux la randonnée pédestre à la vitesse de 4-5 km/h.

La marche rapide, un « vrai » sport bénéfique à la santé

La marche est une activité complète bénéfique à la santé.
Selon l’allure, elle mobilise plus ou moins l'ensemble de l'organisme. La marche rapide met en jeu les systèmes cardiorespiratoires, musculaires et articulaires. Elle stimule notamment la circulation sanguine dans les membres inférieurs et renforce le muscle cardiaque. À un rythme soutenu, le système respiratoire travaille beaucoup.
Du côté renforcement musculaire, ce sont surtout les cuisses et les fessiers qui sont sollicités, mais la sangle abdominale est également mobilisée.
Et si l’on s’équipe de bâtons (marche nordique), la partie haute du corps est alors aussi fortement impliquée.

La marche rapide, un bon sport pour maigrir ?
Comme tous les sports, la marche rapide va vous muscler, mais aussi vous aider à brûler plus de calories. À 6-8 km/h, comptez dépenser 250 calories par heure de marche. La condition est donc de pratiquer régulièrement en faisant des séances suffisamment longues et fréquentes (plusieurs fois par semaine) et d’intégrer cette activité physique dans un programme global deperte de poids.

Conseils pratiques pour bien débuter et gagner en vitesse

La bonne posture

Dos plat, bassin légèrement vers l’avant, pectoraux gonflés, épaules basses, tête haute, regard au loin.
Les bras qui servent de balanciers font un angle à 90° et les poings sont fermés mais le tout est décontracté.
Le mouvement des bras entraîne celui des jambes.
La bonne enjambée
De trop grandes enjambées freinent l’allure. Pour améliorer sa vitesse, il est recommandé de faire de plus petites enjambées, plus rapides.
La tête qui se balance trop ou un léger étirement dans la jambe de devant indique généralement de trop longues enjambées.
Le bon mouvement
Pensez à bien poser le talon, à dérouler le pied, puis à pousser avec les orteils tout en sollicitant les muscles du mollet pour aider à la propulsion vers l’avant.
La bonne respiration
Inspirations et expirations profondes et rythmées. Le bon rythme respiratoire est celui qui permet de discuter sans être essoufflé.
Les bonnes chaussures
Pour pratiquer la marche rapide, une bonne paire de chaussures de marche s’impose.

La marche nordique.

Un peu différente dans le déroulement de la technique avec des bâtons différents. Vous pouvez aller voir le site spécial où tout est bien expliqué......ICI

IMPORTANT..... Bien choisir ses bâtons par rapport à sa taille.

Tous les muscles qui entrent en action lors de la marche nordique.

une belle allure.

Essayer c'est l'adopter.

Je vous souhaite de belles balades.

samedi 3 novembre 2018

Ginette Halloween !

Bonjour ! bonjour !

Pour rire ...

On ne rit pas hein ???

J'ai fêté Halloween avec les enfants de mon village!
Ils étaient 35 sans compter les parents! ça faisait du monde!
Super sympa!

J'avais bien décoré ma maison :

Et les petits sachets de bonbons ! naturellement !

Chez ma fille, qui vit aux USA, c'est encore bien plus super!

Sur ce ...on monte sur Ginette!

Rappel !

Poids de ce jour avec IMC
Perte de la semaine
Perte totale avec la date de départ
Objectif avec IMC

Je vous souhaite à toutes une belle Ginette!
Une Ginette tout sourire qui ne vous offre que du bonheur!
Gros bisous et bon weekend ! ♥