Menu à bas IG du mardi 5 avril 2016

Bonjour les amies, ce joli champ de lavande rien que pour vous, vous le méritez, j'espère que vos efforts seront récompensés.

Comme chaque mardi voici une idée de petit déjeuner GP

Un verre d'eau tiède citronnée

Pancakes de BGM

Avec confiture maison

Un café

Passez une excellente journée, courage, l'été approche.

Bienvenue Marie Maure

Bienvenue Marie Maure sur BGM, on va essayer de t'aider à retrouver ton poids de forme et surtout de le conserver..... 

On te souhaite bonne route avec tout le monde qui va et vient sur BGM, instants de partages et d'amitié.

Je copie ci-dessous ce que tu as mis sur la page du jour... Afin que tout le monde t'accueille comme il se doit.

Bienvenue sur BGM.

bonsoir
Bon je ne sais pas où me présenter donc Marie, 42 ans, dans la communication, une petite fille de 2 ans, donc pas bcp de temps pour cuisiner et c'est souvent la cause de craquage car fatiguée, boulot boulot et maman bien occupée.... l'an dernier j'ai fait la méthode j'avais perdu 8 kgs donc super mais tout repris. Mon IMC : 34,7 donc il y a du taff ! 

Tarte à la pâte de quinoa et au tofu fumé . . . d'Aurélie !

Voici une recette de tarte avec une pâte très originale . . . faite avec du quinoa . . . 

Oui , Oui vous avez bien lu . . . ! ! !

L' imagination des Bégémettes est sans limite pour nous offrir de belles alternatives à la farine de blé pour un repas PL .  . . 

Bravoooooooooooooooooo ! ! !

Voici une recette d'Aurélie, qui réalise de belles recettes afin que son petit mari devienne un Apollon. . . . Félicitation Aurélie ! 

La recette . . . 

Pour la pâte :

150 g de quinoa (moi je fais un mélange de quinoa blanc et rouge)

3 c à s de moutarde 

2 blancs d'œuf,

Pour la garniture :

tofu fumé

2 poireaux ou autre légume de saison en spaghetti 

1 œuf entier

sauce soja cuisine

sel et poivre

parmesan royal

Préparation: 

Pour la pâte

Préchauffer le four à 190°.

Faire cuire le quinoa 12 minutes et le laisser gonfler 15 minutes à la fin de la cuisson.Égoutter.

Mélanger le quinoa, la moutarde et les blancs d’œuf

Mettre dans le moule de 28 cm qui aura été préalablement recouvert de papier cuisson (comme cela on évite de mettre de l'huile), bien aplatir (moi je le fais avec une spatule)

Mettre 5 minutes dans le four sans la garniture

Pour la garniture:Faire revenir les poireaux dans un fond d'eau (1/2 tasse à café) et on laisse cuire une quinzaine de minutes (si besoin rajouter de l'eau) en remuant régulièrement.

Saler, poivrer.

Rajouter la crème soja et l’œuf et bien mélanger.

Une fois que l'on sort la pâte du four, laisser refroidir et mettre le tofu émietté sur le fond de tarte.

Rajouter la garniture

Saupoudrer de parmesan royal.

Enfourner 40 minutes à 190°

Accompagnement salade

 Bon Appétit ! ! ! 

Recette PL puisque nous avons 1 œuf entier et la pâte est au quinoa . . . 

Pour une recette PL nous pouvons remplacer le parmesan royal par du vrai parmesan 

Recette GP si nous supprimons le jaune d’œuf de la garniture . . . , 

C'est  une recette GP léger (IG < 35)

C'est aussi une recette sans gluten, ainsi qu'une recette végétarienne . . . 

Menu à Bas IG du lundi 4 avril 2016

J''espère que vous avez passé un bon week-end.

Comme chaque lundi voici une idée de menu à emporter.

Pas envie de plat à réchauffer aujourd'hui, en mode sandwich, mais pas n'importe lequel.

Une belle salade en entrée.

Part de gâteau de crêpes salées

C'est délicieux et très pratique, cela évite la file au micro ondes.

Une pomme

Passez une belle journée, bonne reprise.