nous sommes mardi et voilà ma proposition pour un petit déjeuner GP
le bocal à la mode ..oui
vous pouvez commencer à le préparer la veille
mettre les flocons d'avoine avec un yaourt 0% ou du lait végétal
et le matin ajouter des fruits frais ..
voilà le petit déjeuner complet qui vous donne une bonne dose d' énergie ..
il est composé de
-glucides à IG bas (flocons d'avoine, yaourt,fruit )
-de protéines maigres (yaourt ou laitage )
-vitamines et fibres
et bien sûr
une boisson pour hydrater votre corps
c'est à vous de choisir
Bonjour à toutes,
RépondreSupprimerMerci pour les conseils d'hier. C'est dur de tout se rappeler. ...
Mes menus dhier:
Matin GP
1 kiwi
jambon de gaissé
Oeuf au plat
Midi PL
salade mêlée
feuilles de bettes bouillies
tranche de dinde
reste de quinoa
Soir PL
galette au soin d'avoine
tomate
J'ai un doute pour le soir, pl ou GP?
Bonne journée
Gros bisous
bonjour Garance
Supprimerton petit déjeuner ne peux pas être GP à cause d'oeuf et ne peux pas être PL à cause d'un kiwi ..
le soir si tu as mis un jaune d'oeuf c'est PL
les blanc d'oeufs sont PL et GP ..c'est les protéines très maigre ..mais le jaune c'est du gras ..
le soir les graisses sont stockés facilement donc il faut les éviter ..et bien choisir ..
pense de legumes ..2 portions cuits /cru dans la journée min ...
Regardes tout en haut sur la barre latéral questions GP ? PL ? Tu clique et tu peux voir les infos sur la methode..
SupprimerCourage
Garance, as-tu imprimé la liste des IG ? C'est important pour savoir ce que tu peux manger en GP ou en PL...
SupprimerEn GP ce sont des aliments ayant un IG < ou = à 50 sans gras.... Donc regarde ton petit dejeuner .......
En PL ce sont des aliments ayant un IG < ou = à 35 avec bonnes graisses.
Ne t'inquiète pas,,tu vas y arriver....,à midi pourquoi tes feuilles de blettes à l'eau ? Nous ne sommes pas au régime, tu peux les faire revenir avec un peu d'huile d'olive et une tomate pour donner du goût.
Il faut faire des plats goûteux pour avoir du plaisir et tu maigriras en te régalant.
Et le soir c'est tout ? Une galette de son d'avoine, c'est toi qui l'a faite ? Et une tomate ? Pas de quoi tenir la nuit !!!! Si dans la galette il n'y a pas de jaune d'œuf, tu es en GP...
Regarde comment sont confectionnés les repas des unes et des autres que nous corrigeons si besoin.....,tu auras des idées ou va voir dans la colonne de gauche au début, nous avons menus et bilans, tu as plus de 1603 menus que nous avons mis sur le blog.....,va prendre des idées.....
Bonne journée :)
Merci Marielle
Supprimeroui, j'ai imprimé les listes mais j'ai encore beaucoup de peine.
Pour moi les feuilles de bettes bouillies sont un régal. j'adoooore ça !
Oui, je fais ma galette moi même et j'ai la chance de ne jamais avoir faim
Encore une question, j'ai changé d'adresse mail, je peux modifier où ?
Merci encore
C'est super...,si tu aimes les feuilles de blettes bouillies.... Elles ont un petit goût d'oseille.... Moi, j'aime bien dans la soupe italienne. Je crois que c'est phase 2 il faut que j'aille vérifier....
SupprimerPour le changement de mail.... C'est Barbara qui te répondra... Moi, je ne sais pas.
Bonne soirée. Bises :X
Garnace et tu est contactée avec quel adresse ? c'est tout en haut à droit sur le blog ..
Supprimerups excuse moi Garance de modifier ton pseudo :X
SupprimerMerci Barbara,
RépondreSupprimerj'ai encore du boulot pour faire juste.
Heureusement que vous êtes là.
Je prends note
Bonne journée
Gros bisous
Aj Aj avant de mettre ton commentaire si tu on veux avoir un fil de discution tu clique sur repondre..tu attends pour la nouvelle fenêtre et tu mets ton commentaire ..merci
SupprimerOups
SupprimerComme ça ?
Merci
Parfait!!
SupprimerBonne journée
Oui... Garance, va voir sous ton menu je viens de te donner d'autres infos..... Tu vois comme ça on peut suivre le fil au sujet d'un même menu.... C'est plus agréable à la lecture....;)
SupprimerBonjour les filles
RépondreSupprimerGand soleil Nous partons dimanche midi en camping-car direction Aubagne ensuite Perpignan et finir Barcelone mais la nous sommes mardi et voila mon menu
Matin GP
1 yaourt soja
1 banane verte
2 wasa fibres confiture M
Midi PL
carotte râpées
escalope de dinde
purée de choux fleurs
pomme au four
Soir GP
concombre sauce yaourt
risotto d'orge mondée champignon
reste de yaourt 0%
Bonne journée et à bientôt
Tu commence de faire tes valises ..super période de vacances...tu part pour combien de temps ?
SupprimerBonne journée
Pas tout à fait fini mais en bonne voie
SupprimerNous partons 15 jours
Bonne journée à toi aussi
Vero, vous allez où à Barcelone, voir de la famille ou vous balader autour ? Il faut bien préparer le camping-car.... J'aimais bien m'installer dedans pour être vraiment chez moi pendant les vacances...... Bonnes vacances :)
SupprimerCoucou Marielle non pas de famille juste balade et découverte car je connais pas du tout mais mon mari lui connais. . . l' avantage d'avoir un mari routier
SupprimerAhhh le camping-car le rêve nous y avons goûté ( depuis 4ans ) tout comme toi mais je l'aurais dur si un jour mon mari dit stop ou tout simplement ne pouvais plu le conduire :X
Bonnes vacances Véro, à bientôt ! :)
SupprimerMerci Anmarie je suis la jusqu'à samedi mais j'ai hate d'etre à dimanche :D
SupprimerVous allez fêter votre anniversaire de mariage en Espagne ? Wow ca va être super !
SupprimerMais tu peux compter sur nous ..nous allons penser a toi!
Vero, tu nous fais quelques photos et un petit reportage de ton voyage pour BGM lorsque tu rentreras ?
SupprimerBonjour à toutes
RépondreSupprimerPour moi aujourd'hui
matin GP
Citron eau tiède
Melon vert
Pain grillé MM
Yaourt soja et muesli MM
Lait de soja
thé
Midi pl
Grande salade verte avec poulet pouvrins concombre Cantal et huile d'olive
2 carrés de chocolat 85%
Soir GP
Salade composée;Courgettes en salade avec
Mélanges de fruits de mer sauté (congelé (moules, calamar, crevettes...)
Lentilles
Fraises( j'en ai trouvé!!!!)
Mes menus sont ils ok?
Très belle journée à toutes.
bonjour Sophie
Supprimermiam ton menu .. :)
c'est quoi pouvrins ?
Bonjour Barbara
SupprimerOups! Ç poivrons!
merci j'ai pensé que c'est poivrons .. :))
Supprimerbonne journée
Coucou Sophie..... Bravo...,tu as tout juste ce matin.... :))
SupprimerBonne journée :)
Yeesssss!!!! :)
SupprimerBonne journée Marielle !
bonjour barbara et les filles !
RépondreSupprimermatingp
citron eau chaude
pancakes pois chiche
compote de pomme
midi pl
tomates en salade
filet de merlu papillotte
fenouil
terrine agar agar pomme
soir pl
veloute courgette
riz basmati champignons
yaourt soja
je vous souhaite une bonne journee à ce soir je vais ptrofiter du soleil
le soir c'est GP avec du riz
Supprimerbonne journée Mady
Coucou Mady, tu peux nous mettre un espace entre chaque menu....,cela rendra la lecture plus facile pour nous et tout le monde ;)
SupprimerAucun fruit frais dans ta journée ? Que mets-tu dans ton velouté de courgettes ? Pour faire le velouté.
Pas de rando cette semaine ? ;)
Bonne journée. :)
Bonjour les filles,
RépondreSupprimerAlors pour moi aujourd'hui ce sera :
Matin GP : 2 tartines au pain intégral maison, café arabica et 1 yaourt soja/sirop d'agave
Midi PL : salade verte/tomates/féta, steack haché/champignons de paris/crême soja, faisselle/coulis de fraise maison
Soir GP : salade riz basmati/thon/tomate, 1 yaourt au soja
Bonne journée
Bonjour Marie Claire
Supprimerau lieu de sirop d'agave dans ton yaourt pense d'ajouter un fruit frais ou en compote ..c'est beaucoup mieux ..
bonne journée
Barbara a raison,,remplace le sirop d'agave par un fruit frais, car tu n'en a pas dans la journée, ainsi tu auras un sucre naturel bien meilleur....;)
SupprimerEt pour la compote.... Attention sans sucre ajouté....,naturelle... ;)
Bonne journée :)
Merci les filles, je vais essayer de prendre moins de sirop d'agave :( c'est portant bien bon dans mon yaourt :(
SupprimerPour la compote, sans sucre ajouté bien sûr mais celle qu'on trouve dans les grandes surfaces, c'est bon ?
moi je prends ça
Supprimerhttps://www.zediet.fr/manger-mieux/douceur-du-verger-pomme-marque-repere-KkoWMi.html
il faut que tu regardes la liste des ingrédients ..
Bonjour à toutes,
RépondreSupprimerMatin GP :
citron pressé
café
4 biscottes + pâte à tartiner maison
Midi PL :
Salade verte
Quiche froide sans pâte au poulet tomates et courgettes
fromage
Soir GP :
Spaghettis aux boulettes de thon
Flan au chocolat sans oeuf
Bonne journée
bonjour Saze
Supprimerton flan c'est avec cacao en GP ?
Finalement Barbara j'ai fait une mousse à la framboise pour ce soir.
SupprimerJe pense que c'est mieux Saze et plus légère ..
SupprimerMais ton flan au chocolat est avec chaucolat ou c'est du cacao? ..
Bonne soirée
Mon flan était avec du lait d'amande, du lait 1/2 écrémé, du chocolat noir, et de l'agar-agar.
SupprimerMerci Saze
SupprimerMalgré IG tres bas du chocolat mieux de le réserver en PL ..
Petit copeaux ok en GP mais pas plus
Bonjour tout le monde
RépondreSupprimerJe ne change jamais de petit dèj et ça me vas mais je prendrai bien la tasse de sourire au lieu de Télématin pour me tenir compagnie :D
Menu d'hier
Matin GP:
3 tr pain complet Picard (ok T150)
conf rhubarbe maison
2 café
Midi PL:
reste taboulé menteur
1 1/2 brochette dinde
poélée de courgettes/oignon/herbes Provence
1 pêche du jardin
café
Soir GP:
soupe courgette/menthe
spaghettis MM/ tomate crue
mirabellessssss ...et voila javais prévu yaourt soja mais on m'a proposé de ramasser des mirabelles :p
donc aujourd'hui confitures!
Bonne journée :X
tres bien ton menu !
Supprimerbonne journée Geny ..:)
Bonjour à toutes! Soleil timide ce matin....
RépondreSupprimerMenu d'aujourd'hui...
matin GP :
muesli avec lait de soja, fraise et nectarine
café + sirop d'agave
midi : PL
avocat aux crevettes , sauce au yaourt de soja+citron+ herbes
Pain royal
soir : GP
ratatouille de légumes (poivrons, tomates, courgettes, oignons, pois chiches)
sardines ou thon ou saumon (selon le marché...) à la plancha
carré de chocolat 85% MM + café déca
J'espère que le repas du soir est un vrai GP....
J'ai trouvé les spaghetti MM en Belgique! Cela va faire quelques bons repas!
Bonne journée à toutes!
Bonjour Anne
SupprimerTes muesli c'est quoi?
Midi légère ..il manque des legumes cuit ..
Tu as déjà midi de crevettes et tu programme poisson le soir ..c'est pas TOP! ..il est bien de varier les proteines ..
Le chocolat tu la réserve plus top en PL ..c'est gras..ou ou tout petit quantité le matin..mais le soir c'est pas super idée ..surtout au début ..
Tu n'as pas sensation de manger plus le soir que midi?
Bon, bon.. pas mal de choses à revoir... Ce midi, finalement,j'ai mangé une salade de quinoa aux légumes et de la féta... Effectivement, je ne suis pas habituée à manger beaucoup à midi..Il va falloir que j'inverse les choses... Mon muesli est bio avec des flocons de blé, d'avoine, orge, raisins secs, corn flakes(maïs), noisettes..; Je pense que le maïs, c'st pas top, n'est-ce pas?...
SupprimerPour ce soir, je vais me faire des pâtes MM avec une ratatouille de légumes et pas de chocolat...snif...
C'est ok comme ça?
Merci pour ton aide...
Anne
SupprimerVa voir les tableau IG ..c'est la première chose pour bien comprendre la methode de IG bas ..
Tu peux comme ca voir que les muesli ne peuvent pas contenir les raisin sec ni corn flakes ..qui ont IG tres haut..
Essayes de faire toi meme avec les flocons d'avoine ,abricots sec ,pruneaux ou simplement de fruits frais ajouter au moment de ton petit dejeuner ..
Il est important de bien manger..tout groupe d'aliment ..féculants ( pain, pates, riz, legumineuses ..) , legumes à privilégier dans chaque repas ..et lipides ( huile d'olive, la viande, oeufs , poissons ...)
Faire les repas varier et structurer ..entrée ( cruidités ) , plat principale ( viande/ oeufs/poissons + legumes .. Accompagner ou pas des legumineuses ..
Le matin c'est le repas le plus important de la journée qui doit être copier pour te donner la force à attaquer la journée ..puis midi c'est d'autre aliments qui arrives que ton corps a besoin..et le soir en fonction de ta journée ..le plus léger possible ..et sans gras ..
Courage ca vient tout doucement
Bonne soirée
Bonjour les copines, journée de repos pour moi cool :)
RépondreSupprimerVoici mes menus du jour
Matin GP
Eau citronnée
Wasas fibres et écrasé d'avocat
Yaourt soja mélangé avec compote SSA
Midi PL
Tomates salade
Chou fleur et steack haché
Amandes
Soir GP
1 tasse de potage vert
Salade de pois chiches,tomate,carotte râpée et oignon rouge
Framboises
Passez un bel après-midi les copines .
Repose toi ..bonne journée Boubou :)
SupprimerAlors Boubou, tu as bien profité de ta journée de repos ?
SupprimerBonne soirée. :)
Bonjour à toutes !
RépondreSupprimerJ'avais déjà lu presque tout sur le blog depuis le début de BGM et hier j'ai fini avec les témoignages des anciennes. J'ai été très émue de les lire, ils sont très enrichissants !
Ça me motive à fond. Je retournerai les lire quand je serai un peu découragée .
Barbara ton parcours est incroyable.
Je suis contente de bénéficier de votre expérience, merci !
Matin GP :
Eau et thé avec jus d'un citron
Sojade nature avec graines lin broyées et une nectarine en morceaux
1 crêpe farine lentille-orge mondé
Midi PL :
1/2 pamplemousse et 1/2 avocat
Steak - haricots verts, persillade
Crème tofu soyeux (avec cacao 100%, poudre d'amandes et 1 c à s miel acacia pour 6 pots)
Soir GP :
Reste de Potage froid courgettes et feuilles menthe
Spaghetti sauce tomate avec basilic et champignons
Salade verte
C'est tout bon ? ;)
Bonne après-midi !
Merci Anmarie ça fait plaisir que quelqu'un lit les témoignages ..
SupprimerJ'ai jamais repris mes kilos perdu ..2 kg de plus dans les dernière année à cause de soucis ..
C'est bon ton menu..
Bonne soirée
Je dois vous dire que ces témoignages sont très émouvants et avec un suivi depuis le début de BDG qui est ensuite devenu BGM..... Barbara est la plus ancienne.... Depuis le début... J'arrive tout de suite après......
SupprimerJe n'ai pas trop de mérite.... Car la méthode.... Je la connais.... Mais je fais surtout phase 2 pour mon mari qui est diabétique... Pèse 64 kgs pour 1.78m.... Et qui n'a presque plus de médicament pour le diabète depuis que je fais BGM....
Donc, soyez persévérantes les filles.....,c'est une méthode où l'on peut manger pratiquement de tout... Et qui donne des résultats époustouflants.....
Bonne soiree :)
J'aimerai savoir si vous connaissez et utilisez de chez bjorg le soja gratin, le soja cuisine, l'amande cuisine et l'avoine cuisine?
RépondreSupprimerEt si oui, en pl ou GP ?
(Dans l'amende cuisine il y a un peu de sirop d'agave)
Merci
J'aime bien la crème d'amandes et j'ulise tres peux la crème de soja..par contre la crème d'avoine j'aime pas les ingredients ...tout est permis dans la methode..tu utilise pas beaucoup de tout façons ..donc pourquoi de se priver si tu aimes..
SupprimerLes crèmes soja et amandes sont PL ou GP en quantité limité ..6-8 c à s
Mais la crème d'avoine que en GP ..
Merci beaucoup Barbara
SupprimerTrès belle soirée
Même chez Bjord, lorsque tu regardes les ingrédients.... Il y a toujours quelque chose qui ne convient pas.... Tu as vu mon article.....comment lire les étiquettes ? Je vais te redonner le lien.....
SupprimerVoilà le lien.... http://aidedegilda.blogspot.fr/2015/04/savoir-lire-les-etiquettes.html
SupprimerOui c'est vrai il y a tjs un truc qui cloche type épaississant ou huile de je sais pas quoi... Après quand tu en utilises peu. Pour te donner un ordre d'idées, l'autre jour dans mes émincés de dinde au curry, j'en avais mis une briquette, pour 1 kilo d'escalades, alors bon, je me suis dit que ça pouvait passer....
SupprimerCe commentaire a été supprimé par l'auteur.
SupprimerBonjour tout le monde, oui je sais un peu tard mais j'ai bossé jusqu'à tard.
RépondreSupprimerAlors
Petit déjeuner Gp
3 tranches de pain M grillées, purée amandes blanches, conf. sans sucre.
Café au lait.
Déjeuner PL
1 steak hache
Carottes rapees
2 cuillères à soupe de lentilles corail
1yahourt 0 %
Soir GP
Lentilles corail
Endives salade
Yahourt soja.
J'ai mangé deux petites cuil. à soupe de lentilles corail dans l'hypothèse où L'IG est inférieur à 35, du coup je pourrais y intégrer dans mon repas PL, c'est bien ça ?
Bonjour Sevrine ..c'est ouvert 24/24 et 7/7 j chez nous..c'est bien de savoir que tu est pas du tout en retard :))
SupprimerLes lentilles tu peux manger en PL sans problèmes ..il est mieux de surveiller les quantité ..c'est la groupe de féculants qui ne peux pas prendre la place de legumes ..
..tu mange assez ? Pense toujours à midi et soir des legumes cuits ..ils sont facile à digérer et ils font pas gonfler estomac..il est bien d'avoir 2 portions dans la journée ..pas les suprimer
Bonne soirée
Ha ha oui, c'est que à côté des filles hyper organisées qui postent à 8 heures du matin, moi quand j'arrive après la bataille, j'ai eu le temps de faire toutes mes bêtises dans mon coin :D
SupprimerLa preuve juste en dessous :D
SupprimerBon ben les filles, vous pouvez rajouter au goûter une tranche de pastèque, 1 carreau choc 85 %. J'ai craqué, j'avais trop chaud, trop faim, trop soif. Je crois que du coup ce soir je me contenterai de yaourts soja et endives avec 1 tranche de pain M. Ce sera peut être mieux...
RépondreSupprimerBen oui ça arrive :p
SupprimerNos coachs perspicasses vont dire que tu ne manges justement pas assez à midi :D
Quand je sens que je vais craquer, je mange mon diner plus tôt même toute seule (je garde le dessert pour manger en famille) car si j'attends c'est la cata.
Là, c'est le cas. Je vais préparer mon repas et manger ... encore faut-il être à la maison!
Bon courage Sèverine
Merci Geny
SupprimerJe suis bien d'accord avec toi que si on mange pas assez on craque facilement!
Et justement si moi je mange pas de ma portion de legumes cuit c'est sur que c'est pas assez!
manger que de cruidités fait ballonner , donc la sensation de bien manger..mais pas pour lengtemps ..au bout de 2 h j'ai faim..!
Vous avez raison, c'est parce que j'ai sans doute pas mangé suffisamment et trop vite en plus, j'avais rdv chez la coiffeuse à 13h30,j'ai mange en un quart d'heure. Bref rien qui allait.
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