jeudi 5 septembre 2013

Gainage et abdominaux.......


GAINAGE

J'ai préparé ce sujet pour BDG2...... Mais Gilda m'a demandé de vous le mettre aussi afin que vous puissiez en profiter......

Donc les filles..... Plus d'excuses... Vous avez tout l'hiver pour façonner un corps de rêve..... Entre BDG et le gainage......



On peut encore rêver !!!..... mais voilà, c'est la rentrée ..... On a pris de bonnes résolutions..... Perdre du poids......faire BDG  sérieusement et .......reprendre le sport...... Mais, il y a un mais..... Tout le monde n'aime pas ça....

Courir
 Marcher
Nager


Alors pour aider à modeler son corps pendant la perte de poids.... Pas besoin d'aller en salle de musculation ou de faire  5, 10 ou 20 séries d'abdos.

Je vous propose quelques exercices qui ne vous prendront que 30 secondes par exercice..... Et je vous demande de ne pas faire plus de 30 secondes le 1er jour.... Sinon, gare aux courbatures le lendemain, et là ce n'est pas le but..... C'est de pouvoir en faire tous les jours et rajouter quelques secondes chaque jour.

Voici, les muscles que vous allez solliciter en prenant cette position.... Et vite vous allez sentir au bout de 30 secondes...... Ça chauffe !!!....

Donc d'abord 30 secondes à plat ventre.... pas plus si vous n'êtes pas entrainée.


30 secondes sur le côté gauche ... puis sur le côté droit.....Enfin essayez.... Car là c'est beaucoup moins facile....moi, je n'ai pas tenu 10 secondes la première fois....


et sur le dos on tient un peu plus longtemps.... mais pour commencer 30 secondes c'est déjà très bien......
Puis,  pour renforcer les quadriceps....un exercice complet, abdominaux et cuisses.....LA CHAISE....contre un mur et  là vous devez tenir ... au moins 3 mn si ce n'est plus......

C'est parti.... Hop ! hop ! hop ! un peu de musique, et vous verrez au fil des jours votre  ventre se creuser et votre corps se transformer.....  Foi de BDG......

Ne pas trop forcer quand même !!!!!!!!
ROOOOOOOOOOOOOO (note de Gilda! )
Image de Sylvie Mamie

Commentaires


:) ;) :D :p :)) :X :-* :-o :( :(( :-/ x( =))

123 commentaires:

  1. Je teste ce soir! Merci Marielle!!

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  2. Voilà c'est fait. Qui aurait pu penser que 30secondes pouvaient être si looooooong? ;-)

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    1. Comment ça 30 secondes???? si tu fais tout ça prend 2 mn !!!! t'as tout fait??? MDR !

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    2. on a du mal à tenir 10 secondes!
      y a du boulot ! !

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    3. ben oui Anne, c'est duuuuurrr...oufffff!
      pour moi,le premier exercice: 9"
      le deuxième: 6"
      le troisième:30"
      le quatrième: 1mn
      Et j'en ai bavé, chpeux vouldire!!!

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    4. la dame bourrée de muscles me fait penser à un écorché des encyclopédies! LOL !

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  3. Allez les filles!! c parti!! à vos tablettes!!!

    Et je ne veux plus voir personne se plaindre d'avoir le ventre mou, flasque et un peu trop gros!!!!

    Mmmmmmmmmmmmm ??????

    On me muscle tout ça!!!!

    Y pas que la bouffe dans la vie! Y a aussi le sport!!!

    C'est ça le prix de la beauté!

    Alors au boulot!!!! ze vous surveille moaaaaaa !!!! ♥

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  4. Y'a pas à tortiller, faut que je m'y mette... Je dirais presque que c'est la seule chose que je n'aime vraiment pas sur moi : mon ventre mou...
    Parce que les mollets plantés dans les chevilles, je n'y peux malheureusement rien. Chu faite comme ça !
    Allez ! on y va on y croit !! ☺
    Je vous embrasse ! ♥♥♥

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  5. Hou je vais m'y mettre aussi mais je vais attendre fin d'après-midi car là je reviens de 3h de marche rapide et je suis arrivée plutôt crevée, bon je ne vais pas pleurer c'st pour la bonne cause mais dur dur la reprise, et puis je suis revenue le sac à dos plein de figues et de mûres, cet aprèm je vais me mettre aux confitures, alors à plus pour les abdominaux ........

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    1. mmmmmmmm !!! des figues et des mûûûûres !!

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    2. Oui Isa et en plus trop bonnes quand on les cueille au bord des chemins !!!!!!!!!!!!!!!!

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  6. Euuuhhh regarder chaque image pendant 30 secondes c'est pas suffisant????
    Bon d'accord je crois connaître la réponse comme je file m'assoir contre le mur!!!!

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    1. Ah oui, parce que sinon avec des questions comme ça tu risques fort de te retrouver au gnouf !!!!!!!!

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    2. rhôôô....Fabienne, t'as pas honte espèce de sotte !!!

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  7. Wouahhh les abdos du messieurs ...dis Gilda nos hommes Nicolas et Franck ils ont les mêmes ?

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    1. Je vous dirai demain..... Je vais boire un café avec Nicolas .........!!!!!

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    2. alors premièrement je ne vais pas exhiber mon ventre sur la terrasse du café!!

      et deuxièmement c'est exactement là que le bât blesse, j'ai bien perdu tous mes kilos disgracieux, mais je ne bouge pas assez...je dois absolument me remettre à la natation

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    3. Houlala une rencontre demain, géniallllllll

      bon Nicolas tu vas faire comme nous et te mettre aux abdos de Marielle et comme ça tu vas régler ton problème pour une prochaine rencontre aec Gilda ou une autre !!!!!!!!!!!!!

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    4. MDR, sous la chaise comme dirait Gilda!!!!!!RRROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!

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    5. eh ben il faut que je m'y mette tout-de-suite!!!

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    6. Hé bin oui ma Belette comme nous toutes, moi je fais ça d'ici un 1/4 d'heure, et c'est pas gagné, y'a du boulot !!!!!!!!!!!

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    7. Ben à mon avis c pas d'ici à demain qu'il va devenir monsieur super muscles!!! LOL!

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    8. Vous voyez..... Notre Nicolas, n'a pas dit " exhiber mes tablettes" mais " mais exhiber mon ventre" à la terrasse du cafe...... Ça dit tout........
      Nicolas, je te ferai un gros bisous pour me faire pardonner demain.

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  8. Je savais que le sujet vous plairait !!!!........

    Maintenant j'attends vos commentaires...... Après ces quelques secondes de souffrance.... Allez-y doucement, sinon demain vous allez le sentir..... Et vous risquez de ne plus avoir envie de le faire..... Et ça ce n'est pas le but..... Comme BDG..... Tous les jours......quelques secondes de plus...

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  9. Promis Marielle demain je m y met ..j ai prépare le tapis ..sur le cote a mon avis vait tenir 5 sec ...bon Nicolas on attend un avant après d accord ?

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  10. Réponses
    1. aie aie aie
      30 sec x 4 avec bcp d'efforts
      mais la chaise aie aie aie j'ai pas tenu longtemps, misère

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    2. ROOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!! j'y suis sous la chaise!!!!!!!!!!!!!!

      Bon, ben mon roudoudou!!! y a du boulot là!!!!

      Je te vois en octobre!! on vérifiera tout ça!!!!!!!!! ROOOOOOOOOOOOOOOOOO

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    3. tu crois que c'est pourquoi que je me suis mis au boulot dès maintenant???

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    4. Je suis absolument MDR !!!!!!!!!

      Bonne nuit mon roudoudou!!!!!!!!!!

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    5. RAAAAAAAAAAAAAA !!!!!!!!!!!!

      Cela veut dire qu'il faut que je m'y mette aussi?????????? pfttttttttttttt!!!!!

      Sinon ce sera la honte!!!!!!!!!!! LOL!

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    6. A la place des RAAAAAAA et des ROOOOOOOO tu devrais essayer..... Comme ça tu pourrais en parler en connaissance de cause !!!!!!!
      Allez Gilda..... Dis-nous quel effet ça t'a fait !!!!!.....

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  11. Bon ça y est je viens de les faire 30sec pour le 1er et le 3ème, maxi 20sec pour chaque côté (c'est vraiment les plus durs) et 30sec aussi pour le dernier !!!!!!!! mais j'ai pris une sacrée suée ..... à voir demain pour les douleurs, normalement j'ai prévu d'aller marcher demain matin j'espère que je serai pas obligée d'y aller sur les mains !!!!!!!!!! hihihihihi .........

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    1. bravo Sylvie,
      pour moi c'est moins bien sauf pour la chaise...
      c'est franchement duuuuurrr...oufffff!
      pour moi,le premier exercice: 9"
      le deuxième: 6"
      le troisième:30"
      le quatrième:70"
      Et j'en ai bavé, ça, je peux vouldire!!!
      Conclusion??
      J'ai besoin de travailler courageusement ces exercices, et je vous tiendrai au courant de progrès...D'accord?

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  12. Bravoooo sylvie demain je viendrai noter aussi combien de temps j ai tenu ,))

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  13. Ro la la!!! vous me faites peur!!! j'ai pas encore essayé!!!!!!!!!!!!

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    1. Allez, à ton tour maintenant !!!!..... Mais attend demain matin.... Ça te réveillera complètement.....

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    2. T inquiete Gilda moi non plus .. Mais on le fait auj hein cheffe

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  14. Mais Sylvie a raison!! on devrait faire des photos avant et après!!! sinon on saura pas si c mieux ou pas!

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  15. Je suis sous la chaise !!!...... Vous me faites trop rire.....et en plus j'ai mal aux abdominaux !!!!!. Comme quoi avec peu on a de l'efficacité.......

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  16. le gainage est super important pour avoir un ventre plat mais aussi pour améliorer sa posture et soulager son dos plus d'info sur l'article suivant http://www.holifit.fr/2013/06/le-gainage.html

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    1. hé hop un zhomme de plus qui se manifeste, c'est super ça finalement on en a plus qu'on ne pense ma Gilda !!!!!!!!!!!!

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    2. Bonjour Matthieu,
      Merci pour ce lien que tu nous partages.
      Nous n'aurons plus d'excuses, hein t'es d'accord?

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    3. très bien aussi les exercices de gainage avec swissball...

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    4. TRès intéressant ton lien Matthieu! merci!

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  17. Merci mathieu je vais aller voir ton lien..')

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    1. Bibi,
      Comment on va en baver au début....
      waaaooouu!

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    2. On va s accrocher tinamou ..bon pour aujourd hui pas encore eu le temps mais je vais noter auj mon score

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  18. BON!!!!! super les filles !!!!! Alors, notez vos temps tous les jours...... 4 exercices donc 4 temps et la semaine prochaine je remets un post où vous me direz combien vous tenez au bout d'une semaine !.... D'accord.... C'est sérieux ce gainage il participe à l'amaigrissement pour avoir un corps ferme....

    Et tout le monde..... Même les mamies........

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    1. oh oui mais dur dur pour les mamies .........
      j'ai refait les exercices cet après-midi alors j'ai tenu 30' pour les 3 premiers et la chaise (mais avec beaucoup de mal) et 50 pour le 4è celui sur le dos.
      J'en refais une série ce soir et j'ai regardé le lien de Mathieu je vais voir ce que je peux faire de plus mais suis pas sûre d'en faire plus, et puis ce matin j'ai marché 1h en marche rapide, avec ça si je n'ai pas de résultats les filles je me remets à la chaise longue au moins ça on sait que ça marche !!!!!!!!!!!! LOL

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  19. OH la la!!! vous me filez des complexes!!

    J'ai pas encore commencé moi!!!!

    J'ai droit à un joker???????? LOL!

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  20. Alors bilan pour moi
    Ex 1.
    38 secondes
    Ex 2.
    30 secondes
    Ex 3.
    15 secondes
    Ex 4.
    50 secondes
    Ex 5.
    1 minute 30

    Voili voilou.

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    1. Oh !!! non tu commences trop haut pour nous Martinoche, il faut qu'on s'accroche moi qui étais toute contente de tenir 30' maintenant il faut que je vise la minute et +, hou dur dur !!!!!!!!!

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  21. Je viens de faire les exercices.
    Hou la la, j'ai du mal alors que jusqu'à l'année dernière, je les faisais longtemps sans problème en salle de sport.
    Il parait que le corps se souvient, celà va revenir, en attendant je suis bonne pour des courbatures.
    Courage pour demain les filles.

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  22. Je suis MDR en lisant tous vos messages!!!

    Les filles !!!!!!!!! ça y est!!!!

    J'ai mon "personal trainer"!!!! LOL!!!!

    Manu , qui était dans l'armée, va me prendre en charge et me faire faire du "gainage" de pro!!!!

    On a bien ri tout à l'heure avec le ti rosé!! LOL!!!

    C parti les filles!! bientôt votre chef aura des tablettes d'enfer!!!!!!!! ROOOOOOOOOOOO

    Il a dit : 1 mois!!!!

    Et je dois tenir un carnet journalier pour noter les progrès etc....

    Attention Nicolas!!! là tu vas avoir une adversaire à la hauteur!!!!!!!!!! LOL!!!!!

    On commence lundi!! une demi heure par jour!!!
    La voisine n'est pas encore décidée!!! on se marre je vous dis pas!!!

    C bien la vie dans un village non??? LOL!

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    1. wouhaou tu en as de la chance d'avoir de tels voisins, moi je suis aussi dans un village avec des voisins sympas mais pas rien à voir avec les tiens, on ne boit pas de petits coups, aucun pour donner un coup de mains, mais bon, seulement 2 couples d'amis avec qui on fait de temps en temps une bouffe mais on ne se voit pas souvent finalement.

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    2. tu nous tiens au courant de tes séances et de tes progrès, et de tes douleurs !!!!!! LOL

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    3. je bosse!
      ce soir:
      ex 1 40 sec
      ex 2 et 3 30 sec
      ex 4 50 sec, le plus à l'aise pour moi
      la chaise péniblement 1 min

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    4. Bravoooooo on s y tient Nicolas ok?

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    5. C est 7j/7 ou on a droit à un jour conge?

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    6. Mais ma grande c'est matin ET soir et 7/7. Eh oui faut souffrir pour être belle.

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    7. Tu rigoles la hein ma belle ...tu me voit a 5 h 15 du mat occupée a gainer ......

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    8. Ben non je rigole pas. Toujours sérieuse la Martinoche. Mais j'aimerai bien une tite photo de toi à 5h25.
      Courage courage m'a belle.
      Non non restons sérieuse je pense que déjà une fois par jour c'est super. Ce qu'il faut c'est de la régularité.
      Au plaisir.

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    9. Oufffffff tu m as fait peur ..j me suis dite tiens j ai pas tout lu hier..bique!!! Ben a 5h15 suis en forme mais pas pour exo ..thon j' vais aller gainer et noter dans mon petit cahier ..c est quel jour le récapitulatif hebdomadaire?

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    10. Je l'ai mis jeudi donc je ferai une comparaison avec vos premiers temps envoyés et j'attends jeudi prochain vos temps au bout d'une semaine.... Je mettrai un post ...... Il n'y a pas grand monde sur les rangs pour l'instant !!!...... Comme pour Ginette !!!!..... À vos tapis les filles !!!.....

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    11. Moi suis présente et martinoche et Gilda et Nicolas et ..et.. Tu vas voir on va s accrocher ,)))

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    12. et ...et... j'aurai bien aimé que tu ne m'oublies pas Bibi !!!!!!!!! non mais alors quoi ....... je mange pas de thon au petit déj mais je fais le gainage ........... enfin j'essaie !!!!!! LOL

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    13. Mais noooon sylvie ...toi je savais que tu étais présente..,)) dis et si t essayais cette semaine le thon peut être que ça décoincerait la situation avec Ginette ..,) biz ma sylvie

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    14. je vais peut-être essayer pour remplacer mes confitures, mais pas tous les jours quand même !!!!!!!!!!!!!!!!

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    15. Ah Ben oui qu'on s'accroche aux bouées. :-)))))

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  23. Voilà v est fait ..ça me stimule qu on les fassent toutes ensembles ..contente de cette rubrique ..,))

    Ex 1....30 sec
    Ex 2...30 sec
    Ex 3...30 sec
    Ex 4...3 min a l aisé hé oui j ai de bonnes fesses hihi
    Ex 4...1 min

    Bonne nuit les filles et nos hommes

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  24. Alors là les Belettes je ne sais pas où vous en êtes mais moi j'ai mal partout et je n'arrive plus à tenir 30 sec par exercice. J'ai du prendre du Doliprane cette nuit pour dormir toutes mes articulations et mes muscles me font mal, en fait je ne sais même pas ce qui me fair mal !!!!!!!!!!!!!! LOL, comme j'ai aussi marché entre 1h30 et 3h tous les jours je suis cassée !!!!!!!!!! ROOOOOOOOOOOOOOO

    ET VOUS ? (parce que j'espère bien ne pas être la seule à souffrir ............ MDR)

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    1. Tu en fais trop Sylvie, il faut attendre de ne plus avoir mal pour reprendre et une seule fois par jour suffit. (conseils donnés par les prof de sport en salle)
      Je n'ai plus l'habitude, j'ai mal aussi si cela peut te consoler. aie! aie! ouille!! on a plus 20 ans.
      Dans une semaine, on en rigolera. (pas sûr)
      Courage, on va y arriver.

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    2. Merci pour les conseils Domino et j'étais déjà passée à 1 fois par jour !!!!!!!!!!!!!!
      Oui à voir dans une semaine

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    3. Coucou sylvie et domino ..hier c était mon 2 e jour et auj je commence a avoir mal aux abdos...donc point positif ça travaille la dedans ..c est sur dans une semaine on va en rigoler ..moi aussi c est une fois/ j et demain vait. Essayer de continuer ma séance avec quelques abdos et quelques exo pour les bras ...bizzzz suis occupée a faire une tarte au citron qui vient prendre un p tit thé ?

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    4. J'ariiiiiiiiiiiiiiive j'ai justement fait un fondant aux pommes.
      Fais chauffer l'eau.

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    5. Comme Martinoche j'arriiiiiiiiiiiiiiiive,
      alors moi j'ai rien fait à cause de Ginette, mais j'ai une glace à l'amande amère au congel, que j'ai fait bien sûre très BDG, elle est délicieuse !!!!!!!!! ROOOOOOOOOOOO

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    6. J'arriiiiiiive aussi Bibi.
      Un thé avec une tarte au citron chouette !
      En plus si Martinoche vient avec son fondant aux pommes et Sylvie avec sa glace, je ne suis pas près de repartir.
      Ne prévois pas de thon pour moi STP.

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    7. Oh les filles avec tout ça il va falloir gainer plusieurs fois par jour :-)
      Sylvie tu me donne ta recette.
      Allez je pars faire ma séance car le dimanche aussi il faut le faire.

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    8. Domino même pas un p tit chouia de thon dans de l endive a l apéro ? Ouh la la ça va être la fête ..vous pressez pas elle est encore au four avec des amandes effilées sur la meringue ça être divin en + du fondant et de la glace ouftiii ..bon les filles quand on a fini notre série de 5 on recommence de suite juste pour la bonne conscience ´))

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    9. Je vous ai dit doucement les filles..... Max 30 sec chaque exercice pendant plusieurs jours..... Il faut que ces muscles profonds se forment..... Ils sont entrain de naître........ Vous ne faites pas marcher un bébé à la naissance !!!!!!.......

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  25. Je suis MDR en lisant vos com!!!!

    Et moi??? chui pas invitée aux agapes???? mmmmmmmmm ????

    Vous allez me filer des complexes!! j'ai pas encore essayé!!!

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    1. mais si Gilda tu es invitée bien sûr, mais comme tu étais occupée avec ta famille on n'a pas voulu te déranger !!!!!!!!!!!!! LOL

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    2. Allez Gilda, comme tu ne marches pas avec tes chiens......
      HOP !.... Au gainage..... Pas trop... Car sinon..... Si demain tu as mal, tu vas abandonner !!!!......je te connais.....

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  26. Bon les filles je reviens de 2h de balade, 1h45 de marche nordique et + d'une 1/2 heure en montée, houlala je vous dis pas mais je me suis bien aérée (j'ai essayé de marcher en gainant le plus possible) et rapidement on se sent tellement bien qu'on a du mal à revenir à la maison, enfin presque !!!!!!! LOL comme mes muscles sont encore chauds je vais faire les exercices ............
    à plus pour les commentaires sur vos goûters !!!!!!!!

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  27. Je viens de m apercevoir que pour l exo 2 on doit pas poser son bras sur le tapis donc tenu 10 sec au lieu de 30 ...pfff

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    1. ah oui moi aussi j'avais fait l'erreur les 2 premières fois avant de m'apercevoir de ce qu'il fallait réellement faire et alors c'est plus difficile ...........pffff comme tu dis !!!!!!!!!

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    2. Il y a plusieurs versions.... Coude et avant bras sur le tapis....comme sur ma photo, sinon le bras tendu est beaucoup difficile.... À gauche et à droite.... Pour les deux muscles profonds.....

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    3. En fait Marielle c est ne pas poser l autre bras sur le tapis qui est dufficile

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  28. essayez celui-ci, du sympathique Mathieu:

    http://www.holifit.fr/2013/07/gainage-en-position-dorsale-appuigenou.html

    Il a l'air tout bête à faire mais essayer et vous allez sentir vos muscles en action ! Impressionant!

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  29. Ok j essaie ce soir ...hier j ai fait les exo en short Ben le 1 er tu vois tout tes muscles qui sont contractés c est con mais ça m a motivée a tenir hihi

    Bon Gildaaaaaaaa on est lundi faut que tu démarres !!! Et attention exo 2 c est sans la main regarde bien la photo '))))))

    Allez les filles et nos hommes gainons ensemble ...ALLEZ. ALLEZ. ALLEZ

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    1. Tu vois Bibi, ça sêche bien les muscles....... allez les filles...... Allez vous verrez l'année prochaine on enviera vos ventres musclés.
      Gilda.... À toi maintenant on attend tes commentaires après tes essais........

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  30. ou la la!!! je suis vraiment en retard moi....!
    Je commence aujourd'hui, mais il faut que j'aille vite acheter un tapis en mousse, le sol est vraiment trop dur pour mes coudes....
    En attendant j'utilise un coussin ;-))!
    Merci pour l'info ventre plat...

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  31. Wouahou Gilda merci d'avoir mis cette photo ça va permettre aux filles de ne pas trop s'emballer et de se souvenir qu'il faut de la mesure en toute chose !!!!!!!!!!!!! MDR

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    1. la dernière image donne juste envie de vomir...!!

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  32. Bon ben là, je vous parle d'un gainage

    1- 10'
    2- 18'
    3- 10'
    4- 20'
    5- 3' secondes !! je ferai plus ce truc là
    pourquoi??
    mouais, tu parles d'un gainage

    Gainage du poignet !! aha mais ça oui alors, j'ai glissé cheff!!!
    du coup..bandage en gainage du poignet c'est ce que j'ai récolté..
    Résultat , géniale quoi, il y a plus qu'à
    Heuuuuuuu Mariëlle tu n'as pas aute chose pour moi?
    Mais attend que mon pognet soit guéri;-))
    Défense de rire hein la bande du BDG, je vous connais!!

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    1. Ce n'est pas possible !!!.... Comment as-tu fais ça ? On est toujours en appui sur les avant-bras .... Le poignet n'a rien à voir !........

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    2. Hihi, tu n'as pâs regardé la dernière image hein! celle qu'il faut faire la chaise contre le mur!! en faites c'est 3 secondes pas trois minutes Mariëlle ;-)
      Bisou

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  33. Ah mais c'est clair, en plus c'est comme si j'avais des moufles!! ohlala!!

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    1. Moi je crois Mariejo que tu préfères en faire 2 plutôt qu'en louper 1 !! ☺

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  34. AH ben siiiiiii je parle de la chaise contre le mûr
    ben j'ai glissé avec mon talon vers l'avant j'ai voulu me ratrappé et vlan sur le poignet voyez vous!
    MDR Dog
    Ah mais j'airai du mettre des baskett et non pas mes chaussures!!
    J'ai pas compter courir,marcher,nager, hé jsais pas nager et à partir de là

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    1. Hi, hi, hi..... Trop drôle... Marijo.. Tu n'en râtes pas une !!!.....

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  35. ROOOOOOOOOOOOOO!!! j'avais pas encore vu!!!!

    Voilà t'y pas que notre Marie Jo fait des siennes!!!

    T'en rates pas une ma belle!!!!!! LOL!!!

    Bon! les mémés là!!! on fait attention quand même!!!! LOL!!!

    Heuuuuuuuuuuu!!! moi??? j'y pense et puis j'oublie!!!!!!!!! ♫♫♫♫♫

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  36. Bon! je viens d'essayer!!!
    ROOOOOOOOOOOOOOOOO
    A 1h du matin!!!!

    La chaise??? j'ai tenu 10 s car mes chaussettes glissaient!!! LOL!!

    Sur le ventre??? l'horreur!! 10s avec du mal!!

    ET puis, les chaussettes glissaient encore!!!

    Demain, je fais avec des basketts! car sur le carrelage, ça glisse!
    J'ai pas de tapis!

    Dehors peut être!! mais pas demain ! après la tempête qui vient d'y avoir qui a même ouvert une fenêtre, le sol sera détrempé!

    J'espère que le poulailler ne s'est pas envolé!

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    1. Et si aujourd'hui tu essayais à pieds nus .....

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  37. Pour rigoler, je crois que je vais vous faire un reportage photo!!! non??? LOL!

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  38. Ouiii ! un reportage, un reportage, là je te rate pas ma belle, moi aussi je vais me bidonner avec toi!!
    Les mémés, les mémés attention hein..on est pas des mémés on est des mamies jeune et très motivé en plus.
    Allez commence seulement je te surveille d'ici hi..hi..hi..oh que je me marre hi..hi..hi..ici c'est la la drache drache depuis hier déjà. Chez toi aussi je vois! Ohlala,les pauvres poupoules dehors.
    Bonne journée :-)

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  39. Hello,
    premier jour...
    Abdo 1 : 1 mn
    Abdo G : 20s
    Abdo D : 20s
    Dos : 1.30 mn
    Chaise : 1 mn

    Bon gainage à tous,

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    1. le 12/09 :
      ex 1 : 50'
      ex 2 : 30'
      ex 3 : 30'
      ex 4 : 3 mn
      ex 5 : 1 mn

      voilà pour aujourd'hui,

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  40. Je fais de la technique F.M.Alexander, je ne sais pas si vous connaissez
    J'ai travaillé ces exercices avec ma prof, elle m'a donné des conseils intéressants
    Notamment pour le 1, faire bien attention de mettre les mains à l'aplomb des épaules, ne pas hésiter à écarter un peu les pieds, et surtout veiller à garder le dos bien plat et allongé

    Voici le site de ma prof

    chniquealexander.ch/

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  41. Alors! merci Marielle, je cherchais à faire des abdos mais ça me gonflait un peu, ceux là sont bien et pas de mal de dos normalement!!!
    c'est ce que je faisais à l'échauffement au sport, demain c'est parti!!!
    là il est trop tard, l'étoile filante est en train de s'éteindre ☺
    bonne nuit

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  42. alors les filles le gainage ..avez vous progressé? continuez vous chaque jours ? et toi nicolas ? si on ce faisait un p tit compte rendu hebdomadaire car moi ca me motive de savoir que les autres aussi le font donc pour moi
    ex 1 debut 06/09---30 sec auj ---30s
    ex 2 ----10 sec----auj12s
    ex3 ----10 sec----auj 11sec
    ex4 -----3 min-----auj 4 min15
    ex5 -----1 min----auj 1 min 30
    suis contente pour le 4 et 5 yessssss

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  43. coucou,
    temps du jour:
    ex1 : 85 s (+ 15s)
    ex2 : 35 s (+10s)
    ex3 : 25 s (- 5s)
    ex4 : 3 x 2 mn ( 3 mn)
    ex5 : 70 s (+ 10s)
    voilà pour moi, à vous de jouer...

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  44. Yesss Estelle on remet nos résultat mercredi prochain si ça te va ...allez les filles et Nicolas a vous ....

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  45. je m'en tiens à mes exercices matinaux, j'ai un squelette un peu capricieux! :(

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  46. Alors bilan pour moi
    Ex. 1. 1 min. 30
    Ex. 2. 30 sec.
    Ex. 3. 20 sec.
    Ex. 4. 3 minutes
    Ex. 5. 1 minute 30

    Voili voilou.

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