Le blues de l’hiver

Le thermomètre a dégringolé ces derniers jours et voici que votre moral a suivi la même pente !

Vous vous sentez triste, énervée, stressée avec de plus en plus de mal à vous lever le matin…

Rien ne semble vous intéresser et vous avez beaucoup de mal à vous concentrer sur votre travail.

Et puis toutes ces sucreries qui vous font de l’œil… Ces envies de manger tout le temps qui vous tenaillent…

Cette humeur chafouine pourrait bien être due à l’hiver, c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière. Une personne sur cinq en souffre et parmi celles-ci 75% sont des femmes.

Une des causes principales de ce « blues » serait la baisse de luminosité et l’absence de soleil. On a d’ailleurs remarqué que ceux qui travaillent la nuit ou qui vivent dans un endroit peu ou mal éclairé peuvent aussi en souffrir, même en été.

Notre horloge biologique interne a besoin de la lumière pour fonctionner correctement.

Il faut savoir que notre horloge rythme différentes fonctions comme les cycles d’éveil et de sommeil. Elle gère aussi la sécrétion de diverses hormones, comme la sérotonine qui agit sur notre (bonne) humeur et la mélatonine qui intervient sur nos cycles d’éveil et de sommeil.

Le manque de lumière peut alors provoquer des dysfonctionnements qui perturbent notre sommeil, notre appétit et notre humeur.

Voici pour comprendre, quelques repères en terme de degrés de luminosité :

Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux

Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux

À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux

Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux

Il y a cependant des solutions qui peuvent vous aider à passer ce cap.

Cela peut bien sûr passer par un traitement médicamenteux, une psychothérapie, mais ce n’est pas sur ces thèmes que je m’étendrais, même s’ils peuvent s’avérer nécessaires parfois.

Passons plutôt en revue quelques idées simples qui peuvent vous faire du bien tout en douceur.

La photothérapie ou luminothérapie

Elle semble être particulièrement efficace pour la majorité des gens qui tentent l’expérience.

Un soulagement apparaît au bout de 2/3 jours, mais il faut persévérer plusieurs semaines pour observer une nette amélioration.

Cette lumière blanche, en pénétrant dans l’œil, envoie des messages chimiques à notre horloge interne qui retrouve petit à petit un fonctionnement normal.

On peut pratiquer la luminothérapie chez soi en achetant une lampe adéquate ou à l’hôpital par des séances ; quelle que soit l’option, ce sera toujours avec avis de votre médecin.

Il existe aussi des réveils simulateurs d'aube, qui produisent graduellement une lumière comme celle du lever du soleil.

Rien ne vaut cependant la lumière naturelle du soleil alors, dès que cela est possible, profitez du moindre rayon de soleil pour sortir !

Les omégas 3

Voila une solution douce et naturelle !

Ces acides gras ont fait leurs preuves dans la prévention des maladies cardiovasculaires et des troubles de l’humeur.

Alors n’hésitez pas à favoriser majoritairement les poissons gras, les fruits oléagineux ainsi que certaines huiles (cf notre info lipides).

Chouchoutez-vous !

On a tendance à hiberner et à rester confiné à la maison.

Eté comme hiver, notre corps a besoin de bouger et de s’oxygéner.

Profitez de la moindre éclaircie pour aller marcher un peu.

Les salles de sport sont là aussi pour vous permettre de vous dépenser.

Allez danser !

Si vous en avez la possibilité, offrez-vous quelques séances de hammam, massages, manucures…

Et prenez soin de votre peau. Ce n’est pas parce qu’elle est cachée sous plusieurs épaisseurs de tissu qu’elle n’a pas besoin d’être hydratée. Au contraire !

Faites-vous plaisir !

Chacun a son plaisir : les soldes, la cuisine, un ciné, un bouquin, la couture, la peinture…. Quel que soit le vôtre, soyez attentive à vous en octroyer très régulièrement.

C’est bon pour le moral !

Vos amis

Les prétextes s’inventent à loisir pour inviter ses amis ou aller les voir !

Quoi de plus agréable qu’un repas avec ceux que l’on aime.

On partage, on échange, on rit, on refait le monde.

Pas de tristesse au programme !
 

La musique

On a tous une musique qui nous fait vibrer.

Alors à fond les watts !

J’avais écrit quelque chose là-dessus si cela vous intéresse : Ici
 

BDG bien sûr !

Et oui, le blog anti-déprime par excellence, qui n’engendre pas la mélancolie !

A consommer sans modération.

Il y aura toujours quelqu’un prêt à vous remonter le moral !

Ce matin en allant au marché, j’ai vu les premiers mimosas en fleur.

Tulipes, narcisses et jonquilles pointent le bout de leurs feuilles.

Le printemps approche !

Courage, on tient le bon bout !