Voilà, les fêtes sont passées et le défilé des déjeuners ou dîners plus ou moins caloriques aussi.
Nous voici au seuil de 2019 pleine de bonnes résolutions.....
La perte de quelques kilos restant bien accrochés.....
Refaire un peu de sport…
S'aimer...…
Se sentir belle…
Dans le regard des autres mais aussi dans votre regard.
Savez-vous, que pour fondre, il faut avoir le rythme cardiaque adéquat correspondant à son âge ?
RYTHME CARDIAQUE ET SPORT : LA SYMBIOSE FAIT PERDRE DU POIDS EN TOUTE SÉCURITÉ
- Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l'organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :
- 220 moins votre âge,
- moins votre fréquence cardiaque au repos,
- le tout divisé par deux,
- on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.
Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 65 battements par minute : 220 – 44 (votre âge) = 176 – 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 111 divisé par 2 = 55,5 + 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 120,5.
Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir
Ce chiffre est celui de la fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir. Durant votre effort, vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d'un cardio-fréquence-mètre (disponible dans les magasins de sport). Cet appareil mesure et affiche en permanence le nombre de battements de votre cœur par minute.
Mais attention, si vous souffrez d'une pathologie cardiaque, pratiquez un test d'effort et suivez les conseils de votre médecin. Il vous indiquera votre fréquence cardiaque idéale à respecter lors de vos activités physiques.
Maintenant vous avez tout en main….
à vous de jouer…...
Bonjour Marielle,
RépondreSupprimerMerci pour ce topo. Je ne connaissais pas cette méthode de calcul. Je regarderai ça la prochaine fois que je mettrai mon capteur cardio pour ramer, cet après-midi si j’en ai le courage...
Bon dimanche
Bonjour !! Très intéressant, ,,à essayer , pour moi faut que je monte à 120..
RépondreSupprimerCoucou Marielle
RépondreSupprimerJ'ai l'impression que beaucoup vont se retrouver à 120, pour moi aussi....
Bon dimanche, aujourd'hui blanquette de veau...😊
Je viens de recalculer, 110 pour moi....
SupprimerAlors pour moi ça se situe vers 120-121. En ramant à vitesse de chauffe, j’arrive à 116-118. Et à plein régime, Max 126. C’est très difficile de rester en vitesse constante. En plus, la vitesse de mes coups de rame dépend du rythme du morceau de musique que j’écoute. Et ça varie entre 30 et 36 coups/minutes, l’idéal étant 33-34 coups/ minute. Là, je viens de faire 50 minutes.
SupprimerBisous à toutes et bonne soirée
Hihihi Sylviane quel courage ! J'ai essayé sur mon vélo d'appartement, et difficile de monter à 120 de pulsations et surtout d'y rester...
SupprimerCoucou les filles....bravo 👏👏👏 d’avoir joué le jeu !!!!! Comme quoi, vous voyez que c’est difficile de maintenir un rythme cardiaque adapté ... mais au moins de le faire de temps en temps muscle le cœur et le rythme cardiaque sera plus rapide à redescendre en récupération. Merci de votre participation 🙏
SupprimerSylvianne, je suis pleine d'admiration pour ton courage et ta ténacité! Bonne soirée à toi aussi 😊
SupprimerCe commentaire a été supprimé par l'auteur.
SupprimerMerci les filles, bonne soirée 🥰
SupprimerBonjour à toutes
RépondreSupprimerMatin GP
Pain danois grillé
http://cookingjulia.blogspot.com/2018/01/pain-danois-rugbrd.html
Confiture d’orange au fructose
Tisane ssa
Midi PL
Chou rouge vinaigrette
Pâtisson farci.
Salade d’endives vinaigrette
Tisane ssa
17 h
Tisane ssa
Un fruit si j’ai un petit creux
Soir GP
Velouté de potimarron
Endives braisées
Taboulé faite avec un reste de semoule complète
Yaourt de soja sucre de coco
Tisane ssa
Bonne fin de dimanche
Bonjour Nath, notre si fidèle Nath !
SupprimerJ'J'espère que tu as passé un bon dimanche ! De mon côté, la forme revient tout doucement et j'ai fait mon premier pain au levain de seigle!!!! Mon levain a marché, je suis étonnée et si contente ! Verdict ce soir ! 'Ai passé mon aprèm à popoter, un oeil sur la télé où on passe des renovations de maisons !j'adore !