dimanche 23 mars 2014

Menu à bas IG du Dimanche 23 mars 2014

Ginette a eu lieu , nous sommes contentes ou déçues de toute façon on recadre bien nos menus ! Perdons encore quelques kilos avant les tenues légères !

Pour éviter les fringales de fins de journées pensons bien à faire un repas rassasiant à midi . 

Pour cela n'oublions pas les crudités, les protéines,  les légumes verts, les légumineuses . 

Ces dernières apportent beaucoup de fibres qui ralentissent l'absorption des glucides du repas et évitent le pic d'insuline qui est suivit d'une hypoglycémie , d'où les fringales .

 

 

Nous vous proposons aujourd'hui ce menu !

 

Le Petit déjeuner PL

- Commençons par une pomme !

-2 oeufs brouillés,

 

- 4 tranches de bacon très maigre ,

 

- 30 à 40 gr du fromage à pâte dure

- un thé bien noir 

 

Le déjeuner PL


  -Salade verte avec quelques fruits oléagineux  

- Magret de canard grillé

- Flageolets 

 - faisselle de chèvre avec un coulis de fruits rouges 

 

Le diner GP

- soupe de légumes ( poireaux, oignons, 1 carotte, céleri, ail )
- sardines à la tomate 
avec 1 à 2 tranches de pain intégral Montignac 

 

- une poire cuite

 

 

 

 

 

 

Commentaires


:) ;) :D :p :)) :X :-* :-o :( :(( :-/ x( =))

31 commentaires:

  1. Vbonjour tout le monde!! bon je sis pas si le menu est içi ont verrat bien


    Repas protido-lipidique
    • 1 orange
    • 2 œufs à la coque
    • Jambon blanc découenné dégraissé (2 tranches)
    • Mimolette (30-40 g)
    • Boisson : café décaféiné ou café léger Arabica, thé, tisane, Ricorée, lait écrémé/soja
    • Chocolat sans sucre + fructose
    • Option : champignons (50-100 g)
    .
    Repas glucido-protéique
    • Poireaux en vinaigrette (125-150 g) (vinaigre huile d’olive)
    • Moussaka aux lentilles
    • une part d'entremet au chocolat à igb(fait par moi
    • Boisson : Eau, thé, tisanes, 10 cl de vin rouge
    .
    Repas glucido-protéique
    • Blancs d’œufs cocotte et une salade verte nature
    • Yaourt nature 0%
    • Boisson : Eau, thé, tisanes, 10 cl de vin rouge
    voilà très bon dimanche à vous toutes
    oici le menu de Mickette . . . . !

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    1. Voici le menu de Mickette et non de moi !!! :))
      Très bon dimanche Mickette

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    2. merciii Yvonne toi aussi bon dimanche

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    3. les flageolets on peut les prendre en boite ou il est préférable de les prendre frais et les cuire nous même comme toutes les légumineuses ?

      Merci et bon dimanche

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    4. pour MCR ,
      regardes leur IG sur ta liste ?IG = 25 même s'il sont en boites et sans sucre leur IG va monter peut-être à 30 ou 35 . . . donc toujours en PL, OK ? !

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  2. Le bgm à fait la grasse mat´ ce matin!

    Petit déjeuner Phase 2
    1/2 citron pressé
    Smoothie pommes fraises
    Pain maison T150 beurre 1/2 sel
    Lait de soja cacao agave

    Déjeuner PL
    Carottes râpées
    Tartiflette de choux fleur salade VHO

    Dîner GP<35 (rattrapons le week-end!)
    Haricots noirs crème soja

    Bon week-end

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    1. Bonjour Nono. . .
      Pas de dessert en midi ?
      Bon dimanche !

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  3. Hello les zamies ce matin il neige à gros flocons...

    matin GP

    pain aux pois chiche avec confiture framboises blanches maison au fructose
    déca

    midi PL

    salade verte (mâche) avec carottes râpées
    lentilles corail
    émincé de blanc de poulet aux champignons avec oignons et crème soja
    moelleux au chocolat maison (purée de pomme farine orge mondé chocolat 83%)

    soir GP

    courgettes au four
    crumble aux pommes

    voili voilou pour moi aujourd'hui.
    bises à toutes :)

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    1. Coucou zamie !!!!
      Tu n'est pas allée chercher ta salade sous la neige au jardin ? ! :D
      Nous aurons presque le même dessert ce midi ,Moelleux au chocolat chocolat poudre d'amandes, huile d'olive , mon homme à lécher les restes dans le saladier où je l'ai préparé !!!! Il a oublié d'être gourmand !

      Bon dimanche sous le manteau blanc !!!

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  4. Coucou les filles :)
    Je reviens des puces ou j ai trouve l ancien livre de MM je mange donc je maigris car le nouveau est pfff trop epais
    Donc ce matin GP
    Une tranche pain MM couvert d avocat avec compote ss mangue passion 2cc
    Un yaourt o%
    Un the

    Midi PL
    Salad lentilles a la salade verte
    Tagliatelles courgettes carbonara BDG
    Pomme cuite

    Soir GP
    Couscous de legumes BDG je vais chercher la recette
    Avec graine couscous integral MM
    Dessert? je verrais ce soir
    Bonne journee ;)

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    1. Bonjour Sandrine . . .

      Oui le livre pour les nuls est gros mais super bien expliqué , il y a beaucoup de changement par rapport à l'ancienne édition. notamment pour les laitages . . .

      Bonne lecture. . ; et bonne fin de journée !

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  5. Bonjour!
    Petit dej gp
    Pain essene avec purée d'amande
    The ns

    Dejeuner pl
    Poulet rôti tomates provencales
    Clafouti poire noisette

    Diner GP
    Salade de choux fleurs
    azukis
    Pomme

    Bon dimanche!

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    1. Bonsoir Delph. . ;
      Penses bien à prévoir une crudité à un des repaspour avoir bien des fibres et des vitamines !
      Bon dimanche

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  8. petit déjeuner GP :
    1 citron pressé
    1 tisane
    3 petite crêpes Sarrazin avec crème pruneaux
    1 yaourt soja avec 2 abricots secs

    Midi PL:
    Salade verte HO vinaigre cidre oignons nouveaux
    1/2 tranche de rôti de porc
    haricots rouges et haricots verts avec ail
    1 morceau de roquefort
    1 orange
    1 café avec un cran chocolat

    soir GP
    soupe de légumes verts
    compote maison

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    1. il y a parfois du sucre dans les conserves!
      mieux vaut les cuire soi même , quitte à en congeler une partie:je fais comme ça, c'est très commode :)

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    2. Pour les flageolets, regarde la composition. Moi j'achète en boite! :)

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    3. Bonsoir MCR . .
      La crème de pruneaux c'est toi qui la faite ? comment ?
      Haricots rouges boites ou tu les a fait cuire toi ?
      Haricots rouges boites IG = 40 Ok pour un repas GP
      Haricots rouges secs IG = 35 Ok pour un repas PL
      tu avances bientôt ton menu sera super !

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    4. oui la crème de pruneaux j'ai pris la recette sur un petit déjeuner de ce site. Sauf que moi j'ai mis du lait de soja au lieu du lait d'amande. Les haricots rouges je les ai faits gonfler une nuit et cuire moi.

      Merci

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    5. Une bonne idée Anne de congeler les légumineuses car en effet cuire pour moi seule tous les jours un peu c'est contraignant. A l'avenir je vais faire comme toi cuire une grosse quantité et congeler. Super vos idées les filles.

      Bonne soirée

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    6. Ta journée est super donc !!!
      La crème de pruneau est super au petit déjeuner , je la fais aussi au lait de soja !
      Belle soirée !

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    7. MAINTENANT IL FAUT QUE JE ME FASSE UNE CONFITURE MAISON SANS SUCRE AJOUTE POUR POUVOIR CHANGER UN PEU;

      D'ailleurs la crème de pruneau je n'en n'ai presque plus car mon mari et mon petit fils l'ont également adopté.

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  9. Bonjour :)

    Devoir de citoyen accompli... Voici le menu du jour

    Matin GP : citron pressé, café, gaufres orge mondé, confiture ssa

    Midi PL : radis, sandwich avec pain Montignac, salade, tomate, carré frais aux herbes, jambon de poulet, gaufre avec chocolat noir fondu

    Encas : pomme

    Soir GP: radis, purée brocolis et petits pois surgelés, compote

    Bonne fin de dimanche ! :)

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    1. Bonsoir Langevine . .
      Passes une bonne fin de dimanche !

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  10. Bonjour la troupe, grasse matinée (10h30) et ensuite ty dej tarif donc PL avec pain montiti et saumon, yaourt soja et fraises fraiches

    snack une banane

    élimination d'une armoire encombrante qui part demain à la déchetterie.

    Dîner PL chili con carne. J'ai dû ajouter du bicarbonate de soude dans l'eau d'ébullition de mes haricots rouges. Du bois !!!

    J'en réserve une partie pour tester le brownie (s'ils finissent par cuire)

    Temps gris ici, j'ai bossé ce matin avec la porte fenêtre ouverte. J'ai froid, je me couvre devant la télé.

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    1. je les fais cuire dans l'eau de source, sinon!!! du bois aussi!

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    2. Bonsoir Sam!
      A cause de ce problème de cuisson , je fait le chili avec des haricots blancs !

      le chili pour midi ou pour ce soir ?
      Il te manque un repas !

      Tu as finie par te réchauffer . Nous avons rallumer le po^le à bois , en fin d'après midi !!!

      Bonne soirée !

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  11. Bonsoir !

    Matin PL
    1 saucisse de francfort avec mayo (compo ok) 1 morceau de fromage, des noix de cajou

    midi GP
    Chez mes parents : daurade et melange haricots coco plat et carottes cuites
    2 compotes pomme mirabelle SSA

    gouter : ils m'ont ramené une meringue a la praliné dune boulangerie que faire ? Lol
    donc je lai mangé tout en culpabilisant sachant mes efforts de la semaine et ma perte de poids ... mais comme jai lu dans un comlentaire d'hier c dur de dire non a ses parents qui veulent nous faire plaisir.

    Soir GP < 35
    Salade de tomates vho miel d'acacia
    1 pomme cuite a la cannelle
    c leger je sais mais apres le gouter je veux pas trop manger ...

    bonne soirée

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    1. Bonsoir C-Lynna. . .
      Surtout ne culpabilise pas ! est-ce qu'elle était bonne ?

      Et tu as bien fait de faire ce repas léger !
      Demain programme une journée à IG < ou = à 35
      Bonne soirée §

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