Bonjour les amies, comme chaque mardi voici une idée de petit déjeuner équilibré.
Le petit déjeuner le plus simple GP
Un fruit frais pressé (IG inférieur à 50)
3 tranches de pain intégral frais, toasté ou en biscottes
Confiture : soit ssa, soit au fructose ou au sirop d'agave, soit à la pectine de pomme.
Si vous aimez le salé, pensez :
- au petit Gervais à 0%
- au saumon fumé
- au jambon de dinde ou de poulet
- à la viande des Grisons
Un fruit frais pressé (IG inférieur à 50)
3 tranches de pain intégral frais, toasté ou en biscottes
Confiture : soit ssa, soit au fructose ou au sirop d'agave, soit à la pectine de pomme.
Si vous aimez le salé, pensez :
- au petit Gervais à 0%
- au saumon fumé
- au jambon de dinde ou de poulet
- à la viande des Grisons
Un café déca si vous n'avez pas de cafetière expresso ou un pur arabica si vous en avez une (ou thé ou chocolat au lait de soja)
Vous pouvez tartiner votre pain d'une purée d'oléagineux 1 à 2 fois par semaine.
Vous pouvez tartiner votre pain d'une purée d'oléagineux 1 à 2 fois par semaine.
C'est un petit déjeuner toujours à portée de main, le pain intégral est fait maison et les accompagnements font partie de notre liste de courses.
Bonne journée à toutes
Bonjour les filles,
RépondreSupprimerDe retour à la maison, finalement! Beaucoup de boulot, tout est vide, les amandes trempent pour faire du lait dès le levé.
Petit déj., GP
Eau chaude, Pamplemousse, wasa fibres beurre d'amande fait maison, cappuccino déca & lait d'amande & 1/2 cc sucre coco
Déjeuner: PL
Je dois faire des courses, on ne sais jamais ce qu'on va trouver dans le supermarché ici, mais en tous les cas ce serait du genre: salades ou crudités, viande, poulet, ou poisson avec légumes cuites, féculants avec IG <35, dessert, fromage, chocolat noir 70%
diner: GP < 35
salade de lentilles, tomates sur lit de salade verte, blancs d'oeufs ou poisson, fruits
Bon, dodo pour moi;)
Hello Biggi !
SupprimerCe n'est pas facile de retrouver les placards vides . . . .
On
Bonnes courses et belle journée !
Wouah !!! Tu es plus matinale que moi Yvonne ce matin.....:))
SupprimerBonne nuit et bonnes courses pour toi Biggi, contente de retrouver son chez soi :X
Nous nous sommes couchés tôt hier soir . . . donc réveillés tôt ce matin . . . =)) =)) =))
Supprimer:X
Bonjour à toutes. Aujourd'hui j'ai commencé votre programme de gainage y a pas dire: Ça tire!!!!!!
RépondreSupprimerMatin GP
Orange pressée
2 tartines pain de seigle confiture ssa
Café
Midi PL
Salade verte poulet
Petit reste pâte farine pois chiches
Flan
Soir GP
Escalope dinde
Poêlée légumes grillés ( je ne l'ai pas mangé hier j'ai remplacé par fondue de poireaux)
Compote ssa
Bonne journée
Coucou Auré04 !
SupprimerBonne idée le gainage . . .
Ton repas de midi est bien léger ! ! !
attention tu as zappé les légumineuses ou céréales . . . repas trop restrictif = le yoyo assuré !
Bonne journée !
Coucou Auré, C'est vrai qu'il est efficace ce gainage, ne force pas trop... Demain tu auras des courbatures. Va jusqu'à ce que tu ne tiennes plus.... Chaque jour tu resteras plus longtemps. Et tu verras rapidement les résultats. Bravo :))
SupprimerBonne journée :)
Bonjour à toutes, finalement je ne part que dans une heure, donc je prends 5 min pour mettre mon repas.
RépondreSupprimerMatin GP :
citron pressé
café
4 biscottes (T 150) + pâte à tartiner maiso
Midi PL :
Carottes râpées
Couronne de thon
Haricots beurre en salade
fromage
Soir GP :
Curry de crevette au curcuma et bananes
Riz basmati
yaourt
Bonne journée, moi c'est rangement et ménage chez ma fille, pour les visites des futurs locataires.
P.S. : Hier Alexia a eu un contact avec une société pour son stage, elle a un test à passer (elle doit faire un mini sous-marin en 3D et leur envoyer). Je croise les doigts pour elle.
Bonjour Saze,
SupprimerHummmmm, curry de crevettes, rien que de le lire, ça m'en donne l'eau à la bouche :))
Alexia possède bien son sujet, elle va faire ça "les doigts dans le nez" comme on dit =))
Bon rangement et nettoyage
Bonne journée :X
Coucou Saze . . . et Marielle !
SupprimerJournée poisson . . . !
Yaourt au lait de vache ? tu as déjà du laitage dans la couronne de thon . . . yaourt au soja plutôt ce soir . . . !
Bonne journée et chance à Aléxia !
Bonjour les filles
RépondreSupprimer-5° bruhhh froid mais toujours beau je vais en profiter pour faire mes vitres
Matin GP
kiwi
1 yaourt soja
2 wasa fibres confiture M
Midi GP
salade d'endive
haricots verts
tranches de truite fumée
compote de poire, pomme
Soir GP
soupe poireaux, persil
quinoa
jambon dégraissé
fromage blanc 0%
Bonne journée et à bientôt
Bonjour Vero, tiens, tu me donnes une idée, comme il fait très beau et froid, je vais faire mes vitres aussi, le soleil révèle la moindre trace :))
SupprimerLe quinoa tu le prépares comment ?
Bonne journée. :X
Coucou Véro . . . !
Supprimerle froid n'a envie de nous abandonner encore . . . !
J'aime beaucoup la truite fumée !miam !
bonne journée !
Bonjour à toutes
RépondreSupprimerFrais ce matin mais beau temps, les oiseaux chantent:)
La journée
Matin GP
Citron tiède
Lait soja
Yaourt soja muesli MM sons avoine et blé
Pain et confiture MM
Midi pl
Carottes à croquer
Sardines à l'huile frites de panisse au four
2 clémentines
Soir GP
Concombre crème de soja
1 tranche de jambon
Mélange brocoli chou fleur chou romanesco
Compote ssa
Lait soja
J'ai vu chez Picard un mélange qui le fait envie
Voici la composition
Pois croquants 22%, pousses de soja 20%, carottes 20%, poivrons jaunes 15%, fèves de soja 15%, oignons émincés 8%
D'après vous les petites coachs, c'est ok ?
Très beau mardi au soleil:)
Bonjour Sophie, à partir du moment où ce sont des legumes natures c'est OK, mais seulement en GP à cause des carottes. Si tu les enlèves pour toi, tu peux manger ces legumes en PL.
SupprimerNous aussi très beau soleil, mais petite gelée ce matin.
Bonne journée :)
Coucou Sophie . . . . !
SupprimerTon menu est bien mieux . . .
Le nouveau mélange Picard est GP par les carottes, j'aime beaucoup les fèves de soja ou édamames IG = 15 dommage que ce mélange contienne des carottes sinon il serai PL
Oui il est OK en GP !
Bonne journée !
Marielle presque en même temps avec la même réponse . . . ! ! ! =))
SupprimerUne bonne journée après un bon petit déjeuner. FLaure
RépondreSupprimerBonjour Flaure . . . merci pour ce gentil message !
SupprimerCoucou Flaure, bonne journée à toi aussi :)
SupprimerBonjour à toutes,
RépondreSupprimerMatin (GP)
Citron pressé
Café
Wasa avec confiture fraise maison
Fromage blanc 0%
Midi (PL)
Œuf farci Mayo bgm et thon
Clafoutis épinard noix de saint Jacques
Poire
Soir (GP)
Salade composé (carotte, navet, scarole) sauce soja
Soupe de légume vert (haricot plat, haricot vert, courgette)
Yaourt soja
Bonne journée à toutes
Coucou Aurélie . . . !
SupprimerBonne journée !
Bonjour,
RépondreSupprimerMatin:
Petits cake aux amandes maison
1 thé
Midi:
carotte râpée, vinaigrette
Steak de soja
Salade d'endives
Yaourt vanille fais maison sans sucre
Soir:
Soupe de légumes carotte, courgette et patate douce
Quinoa
Une pomme au four (que je n'ai pas mangée hier j'ai préparée prendre comme dessert des petits cakes tout juste sorti du four)
Bonne journée
Coucou Diabolo citron . . . !
SupprimerPetits cakes aux amandes de Marie Chioca ? de BGM ? . . .
Tu as à midi 2 crudités il serai préférable d'avoir 1 crudité + 1 légumes cuit !
Bonne journée !
Oui de Marie Chioca mais nature avec le jus d'une demi orange et un peu de zeste d'orange.
SupprimerPenses bien à qualifier tes repas GP, PL merci !
SupprimerDiabolo un cake sans oeufs ? Tu peux partager la recette ..? Merci..
SupprimerBonjour Barbara voici le lien de la recette pour les petits cakes. Par contre il y a des oeufs. http://www.lesgourmandisesdemamoune.fr/2013/07/petits-cakes-aux-pepites-de-chocolat-ig-bas/
SupprimerCoucou les filles,
RépondreSupprimerMarielle mon dos va mieux, l'ostheo m'a remis ma carcasse en place, je retourne encore la semaine prochaine.
Ce matin GP :
Citron chaud
Creme Budwig
Cafe
Midi pl :
Salade mêlée sauce ho
Asperges et haricots beurre nature
Crevettes sautées
Une mini tranche de gateau, ricotta, amandes, œufs, sucre de bouleau et jus d'orange
Je me suis sacrifiée car fallait utiliser la ricotta
Sport
Soir GP :
Endives à croquer
Reste d'haricots beurre vapeur
Reste de spaghetti MM avec bacon
Compote
Bon après-midi à toutes
Coucou Flo . . !
SupprimerCes ostéo. font des merveilles avec nos articulations . . . c'est super !
Même le jus d'orange pressée IG = 45 donc pas en PL . . .
Bonne après midi !
Ben zut alors, la prochaine fois je le ferai au citron ce sera encore meilleur
SupprimerBiz ét bonne nuit
Oui Flo fais-le au citron et tu nous dit si c'est aussi bon....:))
SupprimerTu dois avoir un bon osteo pour que le problème soit si vite résolu.... Bravo.
Bises :)
J'ai encore un peu mal mais rien de comparable à dimanche et surtout je peux me tenir droite :)
SupprimerJe testerai au citron promis ét vous dirai
Perso je salive déjà ;)
Biz ét bonne nuit
Nous avons une nouvelle adhérente.... Qui s'est perdu dans les pages de BGM, je fais un copier de son message.;)
RépondreSupprimerBonjour ! Je m'appel Estelle j'ai 21 ans et pourtant déjà quelques années de regimes en tout genre derrière moi. Je n'ai jamais connu une alimentation normale ni un poid stable. J'ai perdu 20 kg il ya 2 ans puis repris 7kg, je ne maintiens aucun poid, la balance augmente au fil des mois. Cela fait 1 mois que je lis votre blog ainsi que le livre MM. J'ai commencé hier mais encore beauoup de questions sur la compositions des menu et des questions sur la methode. J'ai retrouvé une motivation a en finir definitivement avec la spirale des regimes !!
Bonne route avec nous Estelle. :)