Gainage ou comment se muscler......

GAINAGE

On peut encore rêver !!!..... mais voilà, c'est la rentrée ..... On a pris de bonnes résolutions..... Perdre du poids......faire BGM sérieusement et .......reprendre le sport...... Mais, il y a un mais..... Tout le monde n'aime pas ça....

Courir

 Marcher

Nager

Alors pour aider à modeler son corps pendant la perte de poids.... Pas besoin d'aller en salle de musculation ou de faire  5, 10 ou 20 séries d'abdos.

Je vous propose quelques exercices qui ne vous prendront que 30 secondes par exercice..... Et je vous demande de ne pas faire plus de 30 secondes le 1er jour.... Sinon, gare aux courbatures le lendemain, et là ce n'est pas le but..... C'est de pouvoir en faire tous les jours et rajouter quelques secondes chaque jour.

Voici, les muscles que vous allez solliciter en prenant cette position.... Et vite vous allez sentir au bout de 30 secondes...... Ça chauffe !!!....

Donc d'abord 30 secondes à plat ventre.... pas plus si vous n'êtes pas entrainée.

30 secondes sur le côté gauche ... puis sur le côté droit.....Enfin essayez.... Car là c'est beaucoup moins facile....moi, je n'ai pas tenu 10 secondes la première fois....

et sur le dos on tient un peu plus longtemps.... mais pour commencer 30 secondes c'est déjà très bien......

Puis,  pour renforcer les quadriceps....un exercice complet, abdominaux et cuisses.....LA CHAISE....contre un mur et  là vous devez tenir ... au moins 3 mn si ce n'est plus......

C'est parti.... Hop ! hop ! hop ! un peu de musique, et vous verrez au fil des jours votre  ventre se creuser et votre corps se transformer.....  Foi de BGM......

Menu à bas IG du lundi 29 septembre 2014

                                                    

Bonjour les filles, prêtes pour une nouvelle semaine? Go !!!!

On a bien profité du week-end, on s'est autorisé quelques douceurs BGM, on commence la journée par un grand verre d'eau tempérée, citronnée ou pas.

Le petit déjeuner GP

Pancakes au son d'avoine et pommes

                                                                   

une boisson chaude de votre choix, si possible sans sucre ajouté

                                                                                      

Le déjeuner PL

Des crudités à la croque, Michel Montignac parle de l'index glycémique mais aussi de l'index masticatoire qui a son importante. Les nourritures molles et vite avalées ne rassasient pas.
                                                                                    

Gratinée de moules aux poireaux
                                                                                    

Panna cotta pommes poires pamplemousse

                                                                          


Le dîner GP

Couscous à la semoule d'orge et aux légumes
                                                                              


Voici celui que j'achète 

Yaourt au soja et fruits rouges frais ou surgelés avec un peu de sirop d'agave
                                                                                                                    

Je vous souhaite une excellente journée à toutes