Voilà, les fêtes sont passées et le défilé des déjeuners ou dîners plus ou moins caloriques aussi.
Nous voici au seuil de 2019 pleine de bonnes résolutions.....
La perte de quelques kilos restant bien accrochés.....
Refaire un peu de sport…
S'aimer...…
Se sentir belle…
Dans le regard des autres mais aussi dans votre regard.
Savez-vous, que pour fondre, il faut avoir le rythme cardiaque adéquat correspondant à son âge ?
RYTHME CARDIAQUE ET SPORT : LA SYMBIOSE FAIT PERDRE DU POIDS EN TOUTE SÉCURITÉ
- Le seuil de lipolyse, correspondant au moment où l'organisme puise dans ses graisses, se calcule très simplement :
- 220 moins votre âge,
- moins votre fréquence cardiaque au repos,
- le tout divisé par deux,
- on ajoute ensuite la fréquence cardiaque au repos.
Par exemple, vous êtes âgé de 44 ans et votre rythme cardiaque au repos est de 65 battements par minute : 220 – 44 (votre âge) = 176 – 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 111 divisé par 2 = 55,5 + 65 (votre fréquence cardiaque au repos) = 120,5.
Votre seuil de lipolyse est de 120 battements cardiaques par minute.
Utiliser la fréquence cardiaque pour maigrir
Ce chiffre est celui de la fréquence cardiaque que vous devez maintenir (ni en dessous, ni au-dessus) pendant toute la durée de votre activité sportive afin de maigrir. Durant votre effort, vous pouvez vérifier votre rythme cardiaque en vous équipant d'un cardio-fréquence-mètre (disponible dans les magasins de sport). Cet appareil mesure et affiche en permanence le nombre de battements de votre cœur par minute.
Mais attention, si vous souffrez d'une pathologie cardiaque, pratiquez un test d'effort et suivez les conseils de votre médecin. Il vous indiquera votre fréquence cardiaque idéale à respecter lors de vos activités physiques.
Maintenant vous avez tout en main….
à vous de jouer…...
