Le thermomètre
a dégringolé ces derniers jours et voici que votre moral a suivi la même
pente !
Vous vous sentez triste, énervée, stressée avec de plus en plus de mal à
vous lever le matin…
Rien ne semble vous intéresser et vous avez beaucoup de mal à vous
concentrer sur votre travail.
Et puis toutes ces sucreries qui vous font de l’œil… Ces envies de manger tout le temps qui vous tenaillent…
Cette humeur chafouine pourrait bien être due à l’hiver, c’est ce qu’on
appelle la dépression saisonnière. Une personne sur cinq en souffre et parmi
celles-ci 75% sont des femmes.
Une des causes principales de ce « blues » serait la baisse de
luminosité et l’absence de soleil. On a d’ailleurs remarqué que ceux qui
travaillent la nuit ou qui vivent dans un endroit peu ou mal éclairé peuvent
aussi en souffrir, même en été.
Notre horloge biologique interne a besoin de la lumière pour fonctionner correctement.
Il faut savoir que notre horloge rythme différentes fonctions comme les
cycles d’éveil et de sommeil. Elle gère
aussi la sécrétion de diverses hormones,
comme la sérotonine qui agit sur notre (bonne) humeur et la mélatonine qui intervient
sur nos cycles d’éveil et de sommeil.
Le manque de lumière peut alors provoquer des dysfonctionnements qui
perturbent notre sommeil, notre appétit et notre humeur.
Voici pour comprendre, quelques repères en terme
de degrés de luminosité :
Journée d’été ensoleillée : de 50 000 à 130 000 lux
Journée d’hiver ensoleillée : de 2 000 à 20 000 lux
À l’intérieur d’une maison : de 100 à 500 lux
Dans un bureau bien éclairé : de 400 à 1 000 lux
Il y a cependant des solutions qui peuvent vous aider à passer ce cap.
Cela peut bien sûr passer par un traitement médicamenteux, une
psychothérapie, mais ce n’est pas sur ces thèmes que je m’étendrais, même s’ils
peuvent s’avérer nécessaires parfois.
Passons plutôt en revue quelques idées simples qui peuvent vous faire du
bien tout en douceur.
La
photothérapie ou luminothérapie
Elle semble être particulièrement efficace pour la majorité des gens qui tentent l’expérience.
Un soulagement
apparaît au bout de 2/3 jours, mais il faut persévérer plusieurs semaines pour
observer une nette amélioration.
Cette lumière
blanche, en pénétrant dans l’œil, envoie des messages chimiques à notre horloge
interne qui retrouve petit à petit un fonctionnement normal.
On peut
pratiquer la luminothérapie chez soi en achetant une lampe adéquate ou à l’hôpital
par des séances ; quelle que soit l’option, ce sera toujours avec avis de
votre médecin.
Il existe aussi
des réveils simulateurs d'aube, qui produisent
graduellement une lumière comme celle du lever du soleil.
Rien ne vaut
cependant la lumière naturelle du soleil alors, dès que cela est possible,
profitez du moindre rayon de soleil pour sortir !
Les omégas 3
Voila une solution douce et naturelle !
Ces acides gras
ont fait leurs preuves dans la prévention des maladies
cardiovasculaires et des troubles de l’humeur.
Alors n’hésitez pas à favoriser majoritairement les poissons gras, les
fruits oléagineux ainsi que certaines huiles (cf notre info lipides).
Chouchoutez-vous !
On a tendance à hiberner et à rester confiné à la maison.
Eté comme
hiver, notre corps a besoin de bouger et de s’oxygéner.
Profitez de la
moindre éclaircie pour aller marcher un peu.
Les salles de
sport sont là aussi pour vous permettre de vous dépenser.
Allez danser !
Si vous en avez
la possibilité, offrez-vous quelques séances de hammam, massages,
manucures…
Et prenez soin de votre peau. Ce n’est pas parce qu’elle est cachée sous
plusieurs épaisseurs de tissu qu’elle n’a pas besoin d’être hydratée. Au
contraire !
Faites-vous
plaisir !
Chacun a son plaisir : les soldes, la cuisine, un ciné, un bouquin, la couture, la peinture…. Quel que soit le vôtre, soyez attentive à vous en octroyer très régulièrement.
C’est bon pour
le moral !
Vos amis
Les prétextes s’inventent à loisir pour inviter ses amis ou aller les voir !
Quoi de plus
agréable qu’un repas avec ceux que l’on aime.
On partage, on
échange, on rit, on refait le monde.
Pas de
tristesse au programme !
La musique
On a tous une musique qui nous fait vibrer.
Alors à fond les watts !
Et oui, le blog anti-déprime par excellence, qui n’engendre pas la mélancolie !
A consommer sans modération.
Il y aura toujours quelqu’un prêt à vous remonter le moral !
Ce matin en allant au marché, j’ai vu les premiers
mimosas en fleur.
Tulipes, narcisses et jonquilles pointent le bout de leurs feuilles.
Tulipes, narcisses et jonquilles pointent le bout de leurs feuilles.
Le printemps approche !
Courage, on tient le bon bout !
